początek

co do tych dolnych pytań to tak co do powtórzeń to robimy 10powt. na początek małym cięzarem a potem zwiększasz do tylko raz do swoich możliwości bo jeżeli bedziesz zmieniał co 8powturzeń cieżar to wtedy wyrabiasz siłę

[...] Daj z 1 dzień podciągania na drążku zamiast wiosła, użyj gum pod nogi lub zastap ściąganiem drążka wyciągu górnego siedząc. Co do powtórzeń to tez za mało ich moim zdaniem, na początek lepiej by sie sprawdziły 10-12 a nawet 15 z mniejszym obciążeniem do czasu wzmocnienia stawów. Może być 3-4x 10, 15-12-10-8 z progresją ciężaru, 3x12 1x6.

Trzeba sprawdzić czy dobrze wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie .Na początek podaj więcej i formacji o sobie . Wstaw również dietę wg wskazówek z tematu którego link widnieje poniżej WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii [...]

nie znam się na białku, a tak kumpel mi poradził, żeby na początek. (jeśli masz lepszy pomysł, przyda się) BCAA tabletki. Zmieniony przez - rothejro w dniu 2011-10-22 16:34:20 Zmieniony przez - rothejro w dniu 2011-10-22 16:41:40

[...] za info. myślę ze masowac nie ma co przy ogólnej budowie co w tej chwili jest bo z tego co czytam przy metce nie ma szans unikniecia dodatkowych cm w pasie. a kcal hmm na początek -300 od zapotrzebowania to chyba oki? zreszta mam chyba dużo areo? jak cos będę obcinal:-) przynajmniej jest z czego :-) Zmieniony przez - kibol w dniu 2014-03-31 [...]

[...] siedząc? *2 dzień ( Sroda ) Biceps : 1. Modlitewnik 4s 12 powt 2.Uginanie ramienia z hantlami w uchwycie mlotkowym 4s 12 powt 3.Uginanie ramion ze sztanga stojac 4s 12 to na początek. I wyrzuć jedno z poprzednich ćwiczeń Triceps: 1.Wyciskanie w waskim uchwycie 4 s 12/10/10/8 2.Odwrotne pompki 4s 12 powt zrezygnuj z jednego z ćwiczeń 3.Sciaganie [...]

poprawione. eeroo SOG a w którym dniu dorzucić brzuch ? i czy na początek " unoszenie nóg w leżeniu " może być ? ile serii i powtórzeń ?? Zmieniony przez - Bower1 w dniu 2010-03-15 18:50:21

Zmniejsz białko do 2 g na kg Węgle daj na początek 5 g Produkty ok

[...] O seriach i ilości powtórzeń też już wszystko zostało napisane. A że tutaj każdy ma swoją koncepcję... Moim OSOBISTYM zdaniem dużo złego robi podwieszony plan georgu - na początek jest fajny, ale jak ktoś głebiej nie pogrzebie, wyrabia sobie złe nawyki - że mają być maszyny i dużo ćwiczeń. Pod postem powinno być od razu odniesienie do treningu [...]

hmn wybrałem Vita-Min Multiple Sport Olimp - Creatine Mega Caps - 300 kap. [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne ok 1200 i dodaj ruch do tego. Zacznij od 1600-1700kc. Nie obcinaj jej na poczatek az 600kc. I daj 2 gramy białka na kg masy ciała.

Warzywa dodaj do posiłków - oprócz około-treningowych, przede wszsykim wybieraj te zielone. Jak najbardziej dodaj jej kalorii, chyba nie chcemy jej spowolnić metabolizmu. Odejmij jej 100kc na poczatek, jak waga nie pójdzie w dół to nastepne 100kc. Jak zejdzie do swojego BMR, to wproadzimy jej 1 dzien ładowania na 1700-1800kc, by całkiem nie [...]

Dlatego poleca dziennik posilkow Darkthorna Na poczatek to bardzo pomocne narzedzie, z czasem jak nabierzesz doswiadczenia to bedzie duzo latwiej. "Trening czyni mistrza"

No nie pomyślałem i mam już 2 butle Ace gotowany stężenie pewne więc wrzucę 50 e2d to będzie się zgrywac z co 3 iniekcja bold bolda i enana. A co z t3? Generalnie tsh na dole ft4 w połowie a t3 mam 3 przy normie 1.2 do 3.8 opłaca się je wrzucać czy zostawić to np na początek redukcji? Novo z apteki

Nie wystarczy jako WARTOŚCIOWY posiłek. To przyjmnij na poczatek 2300kcal i weź sie za aeroby. Powiedz mi skąd ja mam wiedziec czy np ze pierwszym posiłku zjesz 4 kromy chleba i 2 cienkie plasterki szynki? myslisz ze to wystarczy i to jest wartosciowy posiłek? i powiedz gdzie wyczytałes ze to jest dieta redukcyjna?? a jak nie wyobrazasz sobie [...]

Pierwsze pytanie: na początek to można duże efekty osiągnąć samym treningiem domatora, bez sprzętu nawet (patrz dział-Trening domatora) Drugie pytanie: Im dokładniej rozpisana i kontrolowana dieta tym lepsze efekty. Często padają na forum opinie, że dobra dieta to w kulturystyce 2/3 sukcesu. Oczywiście sporo można zmienić w swoim wyglądzie [...]

mogę, ja jestem już ok 1,5 roku po rekonstrukcji tylko że miałem długą przerwę od siłowni i przysiady na sam początek nie są dobrą opcją. Jestem już po ćwiczeniach z fizjoterapeutą itp. leczenie dawno mam zakończone. Po prostu wydaje mi się że bym za bardzo kolano przysiadami mógł dojechać a wiadomo maszyny mniej staw obciążają. PS też nie ma co [...]

mogę, ja jestem już ok 1,5 roku po rekonstrukcji tylko że miałem długą przerwę od siłowni i przysiady na sam początek nie są dobrą opcją. Jestem już po ćwiczeniach z fizjoterapeutą itp. leczenie dawno mam zakończone. Po prostu wydaje mi się że bym za bardzo kolano przysiadami mógł dojechać a wiadomo maszyny mniej staw obciążają. PS też nie ma co [...]

[...] dokładnie i technicznie Tak,tak masz racje tylko zobacz na jego staż a potem pisz plany dla ludzi którzy ćwiczą kilka lat Połączenie barków + bica jest "złe" na początek i nie poleca się go, skoro moze połączyć nogi + barki i ćwiczyć normalnie bez jakiś modyfikacji jakby nie mógł tego robić, takie moje zdanie. Pzdro Zmieniony przez - [...]

w bicepsie 39 i tren !!!!!!!!!!!! stary troche ostro jak na poczatek