początek

W treningu klatki możesz zamiennie robić skos ujemny i dodatni żeby jej nie przećwiczyć. W plecach podciąganie daj na początek i dodaj MC 4s. Reszta raczej jest ok.

1 dopiero wracasz więc maksa swojego nie zbadałęś, daj okolice 10 i nie rób do upadku, tak byś czuł że masz zapas 2 moze tak być 3 interwały siłowe odpuść jak masz problemy ze stawami Trening siłowy na poczatek starczy z czasem dołozysz aktywnosci

skoro była długa przerwa, odpowiedni bedzie na początek trening ogólnorozwojowy: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i koniecznie poczytaj posty podwieszone w dziale odzywianie, bo dieta jem wszystko i wszedzie to...:/ Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-09-25 19:09:47

[...] tak partię jak rozpisałeś to nie rób tego. 4 serie klata i dopiero 3 serię triceps i tak samo z innymi partiami. Dobra w skrócie: -klatka triceps -biceps i barki -plecy I jak masz możliwość to nie ćwicz dwa dni pod rząd(pon-wt) bo triceps nie ma kiedy się zregenerować(przy barkach też pracuje). Ja UWAŻAM że taki plan na początek byłby ok

Daj normalne FBW 3 x w tygodniu, ta środa przekombinowana jest za abrdzo na małych partiach się skupiasz, w srode to tego tricepsa zajedziesz. Ale od tego jest dział trening Wagą się nie przejmuje mozesz ważyć 80 kg i za przeproszeniem choojowo wyglądać bo się tłuszczem zalejesz Co do odżywiania na poczatek 10 wskazówek żywieniowych [...]

Jaki masz staż ? Bo jak to początek Twojeo ćwiczenia to jednym zestawem możesz jechać :-)

No na poważnie i to z cięzarami to dopiero poczatek mojej przygody. Więc jechać jednym zestawem np. planem A?

Czyli na początek basen a potem zobaczymy, ewentualnie w późniejszym czasie przerzucę się na siłownie. Dzięki za rade :). edit:Więc Morales ty radzisz siłownie? Zmieniony przez - Zbiq92 w dniu 2011-09-22 21:48:57

ok poczytalem o rampie, wiem o co chodzi i napewno zwieksze sobie ilosc powtorzen na poczatek 4x 8 potem 4x 10. a co z reszta planu rozumien ze ujdzie ? i jakie cwiczenia jeszcze na wyciagu moge dolozyc do tego

[...] Dobrze by było jakby na siłowni był instruktor który pokazałby ci technikę ćwiczeń. Co do diety to przyda się,zacznij się zdrowo odzywiać, 10 wskazówek żywieniowych na początek będzie wystarczające, potem mozna myśleć o wyliczanych dietach. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Tutaj znajdziesz. Co do planu [...]

Powoli, nie od razu. Dieta nie musi być perfekcyjna. Na początek wystarczy pilnowanie białka, bazowanie na "czystym" jedzeniu, podbicie kalorii. Później obserwujesz co się dzieje i modyfikujesz z czasem. Poczytaj w dziale odżywianie co i jak.

Polecilibyście mi tą siłownie na początek? W życiu nie chodziłem na siłownie i chciałbym coś ze sobą zrobić lecz mam wątpliwości że dla takiego lajka jak mnie tam nie wpuszczą ;d

Plan na początek jest ok. Wyniki siłowe podejrzewam, że masz słabe bo zamiast się podciągać wrzuciłeś wyciąg. Podciągaj się z pomocą gum lub partnera, ewentualnie rób podciąganie w pozycji półleżącej. Wyciąg imituje ruch, jaki zachodzi w podciąganiu, ale to zupełnie inne ćwiczenie ;-). Nie wchodził bym od samego początku na 5x5. Skłaniał bym się [...]

nastepny co bedzie robil 3 wyciskania na jednym treningu. ehh lydki przed udami? powodzenia na poczatek zrob jakas ogolnorozwojowke 4-8tyg

50kg w dwa miesiące? To niemożliwe nawet na bombie. Chyba że mocno zaniżyłeś ciezary na poczatek i od tej wartosci liczysz progres.

Witam Na dobry początek - z noszeniem wszelkich gazów to uważałbym - nikt do końca nie wie które są legalne. Broń palna ? oki ale obyś nie musiał jej użyć - wierzmi trafic za kraty nawet na kilka godzin (a może byc dłużej to nic przyjemnego), a poza tym jeśli masz taką brońto chyba do celów sportowych - pierwsze uzycie niezgodne z przeznaczeniem i [...]

Ja kiedys nosilem gaz jest dobry zeby na poczatek czyms zaskoczyc przeciwnikow, efekt jest tylko chwilowy gdyz te gazy ktore sa nam dostepne nie sa zbyt skuteczne ale taka chwile mozna niezle wykorzystac:-) .

Pytanie.. 1 co na absolutny początek bezpiecznego (mam na mysli moje plecy) dla 38 latka jest dobre tzn czy iść na siłownię czy coś w domu zacząć ? 2 jaka jest orientacyjna cena na miesiąc diety /ważę 70kg, 178cm, 38lat, chciałbym max 75kg zdrowej masy/ 1. iść na siłownię, trening siłowy poprawi wygląd mięśni, a trening aerobowy wydolność [...]

... ale na początek chyba zacznę od basenu przez pierwszy miesiąc plus ewentualnie jakieś rozciąganie rozruszanie się na siłowni na małych obciążeniach. mam jeszcze krótkie pytanie nt proporcji białek tłuszczy węgli... tzn jakie by miały być przy założeniu chęci poprawy masy mięśniowej (nie myślę tu w tej chwili o wzroście masy ogólnej ale o [...]

[...] miotasz i nie wiesz czego chcesz, basenem i rozciąganiem masy mięśniowej nie poprawisz ja bym dał 25-30% białka 20-25% tłuszczy resztę z węgli wg mnie takie baseny sreny na początek to ściema, albo się bierzesz do roboty albo nie ;-D, chcesz poprawić masę mięśniową to tyrasz żelazem, a nie zawracanie gitary rozciąganiem %-) Zmieniony przez - [...]