początek

PLECY - sciaganie wyciagu gornego daj na poczatek.. dodaj cos na prostowniki np. martwy ciag ... poza tym plan moze byc

[...] spalone podczas treningów czy mam ustalić diete na poziomie 2200 kalori i do tego 400 kcal (czynności zycia codziennego wydaje mi sie ze jestem endomorfikiem ) + 180 kcal na początek to wychodziło by 2780 kcal na dzień . Dobrze by to wyglądało ? - Nie czytałem uważnie o zapotrzebowanie jutro to poprawie , zle to wyliczyłem tak mi sie wydaje . [...]

A przeczytałeś temat? Jest to KONCEPT mojej redukcji, którą chcę zacząć w czerwcu :P Dieta na redukcje nie jest nawet rozpisana... Na początek -300/500 kcal, i potem stopniowo co jakiś czas, w razie zastoju wagi. Teraz Ci podałem jedyną dietę jaką mam, na masę :D Zmieniony przez - GoldBergz w dniu 2016-05-15 21:51:38

To na początek wrzucę moją mniej więcej dietę. Czyli jakby nie muszę jeść śniadania, ale muszę nadrobić kalorie po prostu tak? ale lepsze efekty będą jak będę jadł 4-5 posiłki niż 3? Co to treningów... myślę o 3 treningach w tygodniu, bo więcej chyba będzie za dużo. Teraz kolejne pytanie ile serii? co do powtórzeń to myślę do 10. Przysiad [...]

a ja zabieram sie lektury ps. a tak na poczatek: A TO ZALEZY OD ILOSCI KALORII, JESLI ILOSC BEDZIE NIEWIELKA I TAK ZOSTANA MIESNIE ZUZYTE JAKO ZRODLO GLUKOZY mialem na mysli sytuacje kiedy ilosc kaloriinie popada w skrajnosc (tlumaczac skrajnosc: np. 1500kcal ponizej zapotrzebowania) Zalozmy ze zrobimy maly test na niewielkiej grupie osob [...]

Normalnie staram sie trzymac proporcji białka jakies 1,5g na kg masy i wegli jakies 3g. na kg masy i tł ok 25g czyli do 80g.max białka i 150 ww Ale jest małe ale ..z racji tego ze wegle mnie bardzo pociagaja czesto w zasadzie co drugi dzien zwiekszam białko kosztem wegli.. jakas 100ww/130b co dosc dobrze działa na moj zniszczony metabolizm w [...]

[...] a Ty będziesz się męczyć i błedne koło sie zamyka... tak mówił kowal powoli i do przodu nie rzucaj sie na głęboką wode w stylu od jutra ćwiczę, nie jem słodyczy, ciast, pszennego pieczywa za dwa tygodnie będę super wygladać, tylko stopniowo, a wtedy to przyniesie trwałe efekty. na początek przeczytaj podwieszone, pozdrawiam i życzę powodzenia

Poczytaj na początek podwieszone tematy Do kolegi wyżej - głodówki były tylko i wyłącznie w okresie zbijania wagi przed zawodami,przynajmniej w moim przypadku

Witam.. Na początek odwiedź ta stronę http://potreningu.pl/kalkulatory i wylicz zapotrzebowanie swoje i obetnij max 500kcal. Biegać najlepiej interwalami http://www.sfd.pl/HIT__High_Intensity_Training-t181348.html Jak zbyt szybko zgubisz wagę to skóra nie nadąży z tym i możesz mieć zwisy fałdowe, najlepiej gubić 1kg tygodniowo. Najlepiej nic [...]

Jak egzaminowal nasza grupe to oprocz biegania bylo na poczatek i w trakcie egzaminu miedzy technikami pare minut robienia scyzorykow ,nozyc ,pompek ,przysiadow,wyskokow z unoszeniem kolan do klaty i pare innych cwiczen robionych w dosc szybkim tempie i w duzych ilosciach.

PROSTO. Przeciez wszystko Ci juz napisal HAKEEM to czemu mowisz ze nieuzasadnia? Jestes teraz w takim wieku ze suplementacja jest zbedna bo sam bedziesz rosl bez jakis dopalaczy...W pewnym momencie zastopujesz no i wtedy cos mozesz ruszyc na poczatek kreatyna... Jezeli juz teraz wezmiesz kretke to za drugim razem nieda ona tyle samo bedziesz [...]

Cabaser daj na początek 1 tabletkę a potem 2 razy po pół co 5 dni i to załatwi sprawę. W normalnej sytuacji, zbita prolaktyna nie powinna już aż tak podskoczyć chyba, że u Ciebie występuje jakiś czynnik, który ją podbija ale raczej inny niż sądzisz. Były czasy, kiedy się jechało i 4x dziennie i jakoś nie zauważyłem efektów ubocznych :-D Zmieniony [...]

"Cabaser daj na początek 1 tabletkę a potem 2 razy po pół co 5 dni i to załatwi sprawę"

[...] progresie w treningu) - dużo Ci się rozjaśni. Obciążenia mają być takie, żebyś czuła, że ćwiczysz. Malutkie hantelki nie zmuszą Cię do ciężkiej pracy. O ile 4 kg na samiutki początek dla bicepsa czy tricepsa jest ok (aczkolwiek też szybko brakuje), o tyle martwy ciąg czy przysiad z takim obciążeniem wstyd robić:) Czytaj, bo nikt tu za Ciebie nie [...]

agch, ja na początek miałam hantle 2 x 10kg i po 2 tygodniach musiałam dokupić obciążenie :)

czyli ze....wznosy z opadu z 10cio kilowymi hantlami ?! nikt ci nie powie jakie ćwiczenie z jakim obciążeniem, bo to wiesz tylko ty. huda np. pisała, że dla niej na biceps na początek to 4kg, ja zaczynałam od 2kg :)

Padł jak mucha .. Wstał był cholernie zamroczony to widać po twarzy, przy czym Bonjasky walcząc z nim to nie ten Bonjasky który wymiata .. Słabo wyglądał, mało tego Bonjasky ma potężne nogi, kolana, ale nie ręce !!!! Nie jest żadnym puncherem !!! A Ali poleciał jak złoto, teraz sobie wyobraź jak to uderza Lesnar i to w rękawicach UFC. TRZASK [...]

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

tak to tyko w erze jeśli to ma być pierwszy cyk nie może być duży nie wiesz jak zareaguje twój organizm tym bardziej że miewasz problemy z ciśnieniem spróbuj na początek solo teścia zobaczysz jak się będziesz czuł ewentualnie można coś dorzucić w trakcie..

to daj tescia do gh i ci starczy na poczatek ale powiem ci ze jak zle diete bedziesz mial dobrana to cie podleje wiec caly sekret tkwi w misce czy to chcesz mase robic czy redukcje to to jest podstawa jak masz tyle siana co mowisz to wal caly czas gh (jakie to gh masz miec) na reduckji kiedy widac efekty gh po 3 mies ale to zalezy od diety jak [...]