początek

[...] Spójrz na profil autora i wywnioskuj z niego czego potrzebuje. Jego staż chyba duzy nie jest. A co do wstępne go zmęczenia mięśni i wykonywania ćwiczen jednostawowych na początek to jak najbardziej ma to związek ze stopniem zaawansowania. Powiedziałbym że jest to kluczowy warunek w tej sprawie. Wyobraź sobie że początkujący najpierw meczy [...]

[...] się z Orali;) Nowy rok i nowe pomysły na cykl i stąd mój post tutaj. rozpisałem sobie co nieco i chciałbym, aby ktoś z was go skomentował ewentualnie coś doradził Na początek prop 100 mg ed2 "Klasyka" - 3 flakony (2 miesiące) Następnie Cypio 250 mg ed7 + Deka 250mg ed5 czyli jakieś (50 dni) ...( tutaj zostaną mi jakieś 2, 3 strzały [...]

Owszem, czytałam :) Często czytuję sfd... Na początek będę ćwiczyć 3xtydzień. Obcinać zacznę jak już wspomniałam mniej więcej od marca od +/-1900 kcal. Trening? Chciałabym w końcu ćwiczyć siłowo. Dla amatorki to będzie ok? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi [...]

Nie ma co czekać. Trzeba coś ze sobą zrobić! Na początek wymiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee71f3971a9c479191bc4076b2008e2b.png

[...] seler,brokuły,papryka, ogórek konserwowy Łyknęłam też tran, falvit, magnez i chrom. Tylko właśnie.... czy warto brać ten chrom? Zrobię dzisiaj też pierwszy trening o.O Na początek nie będę nakładać dużego ciężaru... W każdym razie potem wrzucę co zrobiłam :-D Ponadto zastanawiam się nad zapisaniem się na siłownię od marca, jak już będę mieć [...]

Tak czytałam :D Ale wiesz :P Dużo tu informacji, niektóre umykają, dlatego dziękuję za przypomnienie :) Zobaczę jak mi dzisiaj wyjdzie cały rozkład B/T/W i wtedy ustalę czy zrobić to na 30/30/40 czy na 30/20/40 :P Sama skłaniałabym się bardziej na początek do tego drugiego,żeby potem móc sobie obciąć węgle i dołożyć tłuszczów/białek.

Wydaje mi sie ze do pewnego stopnia mozna, zalezy jak silne masz w tej chwili, do niektorych cwiczen na barki (wszelkiego rodzaju wznosy ramion przodem ,bokiem, w opadzie itp.) powinny ci spokojnie wystarczyc hantle o wadze 7-10 kg nawet wtedy jak juz bedziesz silniejszy mozesz cwiczyc w wolnym tempie i bedziesz uzywal mniejszych ciezarow. Jednak [...]

siema. nie jest fatalnie, nie ma powodu do załamki.moje rady: * nie sluchaj i nie daj sie prowokowac ludziom na sfd bo złosc i wulgaryzmy swiadcza o tobie * poczytaj w odzywianiu o robieniu diety i postaraj sie skomponowac dla siebie.(duzo bialka, malo weglowodanów i tłuszczu) * poczytaj w treningu "trenuj z nami cyklicznie" i poszukaj [...]

... a to dopiero początek

A nie chciałbyś zacząć od zwykłego fbw na początek?

Na poczatek powiem, ze nie warto kombinowac z roznym ciezarem na poszczegolne strony - przyniesie wiecej zlego niz dobrego Staraj sie cwiczyc hantlami, mozesz rowniez np. stanac przy wyciagu gornym i robic tak jakby przyciaganie linek wyciagu bramowego tyle ze jednoracz.

[...] tak nie potrafiłbyś ułożyć ani jej utrzymać. Zacznij od poprawy odżywiania. Jedz częściej, zdrowiej oraz według wskazówek żywieniowych. Na temat treningu poczytaj w dziale trening. Trening siłowy najlepiej połącz z aerobowym bądź z interwałowym bądź z obydwoma z tych. Na początek treningi siłowe możesz zacząć w domu wykonywać - trening domatora.

1. Tak 3 treningi siłowe będą na początek, w porządku większości właśnie 3-4 treningi siłowe w tygodniu są ilością optymalną. 2. Obciążenie tak dobierasz żebyś przy wykonaniu założonej ilości powtórzeń miał jeszcze w zapasie 1-2 powtórzenia, na początku unikaj upadku mięśniowego 3. To oczywista oczywistość ;-) Możesz wykonywać 3-4 serie i będzie w [...]

"maxy nie sa imponujace :(" -- maxy to maxy nie ma znaczenia jakie, każdy kiedyś zaczynał masz do dyspozycji tylko sztangielki, czy sztange tez? "cwicze w domu na laweczce, wiec negatywy bede robil tam gdzie sie da " -- jak nie masz partnera do pomocy to nie rób negatywów, ostatnie dwa tygodnie rób ciezarem 5max, bez [...]

[...] 3 lata temu miałem (nie bezpośrednio ja) taką akcje. Znaczy niby byłem tam, ale nie uczestniczyłem. 10 koxików podbiło na początku imprezy do znajomych bramkarzy. Że był początek, było ich tylko 3 czy 2 juz nei pamietam. Umowili sie potem na meeting w celu wyjaśneinia sprawy. 6 z pośród tamtych 10 koxików w szpitalu, 3 na intensywnej + 10 000 [...]

[...] zmiany "estetyczne" w postawie? Wiem, ze na pewno to nie zaszkodzi i tak czy inaczej zaczne plywac ;) Jednoczesnie chcialbym spytac ktory styl bylby najlepszy na początek, mam na mysli korzysci "korekcyjne" dla kregoslupa, wiec pewnie grzbiet, ale co jeszcze? Czego sie wystrzegac (czytalem ze zabka to nienajlepsza sprawa w [...]

witka początek września mamy teraz. wszyscy chcecie powracac do formy w tydzień , i wcale sie nie dziwię ala odpuśćić troche . zerwanie kontuzja itd to nie nabicie guza wszystko wymaga czasu a co okresu to się nie wypowiem bo nie mam pojęcia jakiego stopnia kontuzja miał amiejsce. z resztą lekarz napewno powiedział co i ile będzie trwało. tego [...]

spoko...powracać do sportu narazie nie zamierzam...moze za jakiś rok. Gdybym widział to bym sie nie pytał. Początek września to tez 10 wrzesnia

[...] jest włączenie trybu double speed. Możesz go kupic w PES Shopie w grze za punkty zarobione np. na treningu. Żeby jednak przejść trening musisz mieć płynną gre więc na początek po prostu ściągnij sobie save z plikiem opcji (niektórzy nazywają go patchem) i skopiuj go do katalogu z grą, domyślnie Pro Evolution Soccer 3saveKONAMI-WIN32PES3OPT [...]

[...] o intensywnośi trenningu sprawdz http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam też możesz znależc różne ćwiczenia na bary ja wdług tego atlasu ćwicze ten kto to zrobił odwalił kawał dobrej roboty http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm życze przyrost a tak na początek to pocytaj sobie troche tego http://www.sfd.pl/temat63912/ troche zasad niezłe