początek

To ja doczytam: wywal po jednym cwiczeniu na lape na barki zamiast wzdlow tuowia robi wznosy bokiem tabata na poczatek moim zdaniem starczy biorac pod uwage aktywnosc bedziesz chudy po takim treningu (BTW to chyba nie jest temat do poprawiania planow...)

[...] przed Wilczyńskim - 2.23.54 i Sarnickim - 2.24.34. Sarnicki wygrał trzy poprzednie maratony w Steinfurcie. "Niestety w tym roku nie trafiłem z formą. Ale to dopiero początek sezonu" - powiedział biegacz Ekspresu. W biegu wystartowało 800 zawodników. PAP ------------------------------ ... And Justice for All ... [...]

[...] ale wielu zaczęło biegać regularnie. W przyszłym roku akcja będzie kontynuowana. "Na pewno ośrodków przybędzie, choć i w tym roku mogłoby ich powstać więcej. Ale to początek. Chcemy zaszczepić Polakom nawyk do biegania. Samotnie czy w grupie - to nie ma znaczenia" - dodał Borowy. W liście skierowanym do uczestników akcji minister [...]

bydg100-powoli do przodu,poczatek tygodnia przyblokowała mnie troche grypa ale tylko poniedziałek do tyłu,zobaczymy jak bedzie w przyszłym tygodniu.może bedą aktualne fotki. kakaku- *Rozpiętki głową w dól 4/10 *Wyciskanie sztangielek skos 1/15 1/12 3/10 *Pompki na poręczach 1/15 1/12 3/10 *Krzyżowanie linek wyciągu w opadzie tulowia 4/15 biceps [...]

MI tak wpoił gosc co mi rozpisal praktycznie taka sama diete i efekt byl taki ze po miesiacu nie podjedzenia niczego snilo mi sie ze plywam w czekoladzie , ze siedze z kurczaczkami zamkniety w w kubleku kfc :D az zapach czulem wstalem w srodku nocy na rowne nogi i wio do sklepu nocnego i 3 batoniki zjadlem poczulem sie milion razy lepiej i to byl [...]

Dzięki Sobota i niedziela przebiegły pozytywnie dieta trzymana z planem z tym ze wegle wrzucałem w pierszych trzech posiłkach. Jutro początek nowego tygodnia wypoczety jade z tym dalej az do celu. Czas w kimę jutro musze wcześnie wstac do pracy a po pracy na siłownie pózniej zdam relacje z treningu.

Możesz także poszukac w wyszukiwarce: http://www.sfd.pl/search.asp Na początek radzę poczytać topic "Podstawowe sprawy" na samej górze działu. ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening [...]

a no to zakładam nowe karate ^^ .Będzie nazywało się yyy..... Na początek Bugi Przez całe nasze życie, poprzez dyscyplinę karate, dążyć będziemy do poznania prawdziwego znaczenia drogi, którą obraliśmy. Nie będziemy stosować i rozpowszechniać sztuki KARATE poza dojo

Zmieniłem, mysle ze na poczatek wystarczy te ponad 3400 kcal: DIETA: po małych modyfikacjach I posiłek płatki owsiane 70 g(kcal:256 b:8,3 t:5 ww: 43,6) mleko 2 % 350 ml (kcal: 178,5 b:11,9 t:7 ww 17,1) oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10) jajko srednie 4x(60g) (kcal: 336 b:30 t: 23,2 ww: 1,2) warzywo kcal: 858 b:50,2 t: 45,2 ww: 61,9 [...]

Ok rozumiem, w sumie macie rację. Trochę za szybko chyba chcę wrócić do formy. Chyba najpierw walnę szybko redukcję a potem powrócę do tematu kreatyny Swoją droga, wiem, że to może nie na ten dział trochę pytanie i temat wątku nie pasuje ale scortch będzie dobry na początek żeby zrobić szybką redukcje?

Moim zdaniem myślę że metanabol+testosteron się lubi :) Myślę ze pierwsze dwa tyg jako początek bd wkuwał 100mg/l (1ampułka) a potem polecę 2razy w tyg pon piątek. A mete wyliczę tak żeby wyszło dobrze do końca kucia tesciem.

Cześć Martucca, co w moim pomyśle na dzień diety jest nie tak ? Z rana dużo węgli na początek dnia, a w kolejny posiłkach stopniowe obniżanie kaloryczności, aż dochodzimy do białka długo wchłanianego na noc.

Na początek można zacząć nawet od 1 tabletki, potem do 2-3 zwiększyć. Mam nadzieję, że dziewczynki wrzucicie również zdjęcia przed/po, bo to najbardziej odzwierciedla efekt, jak i również opiszecie swoje odczucia, może wrzucicie dietę/trening, może coś trzeba poradzić, zawsze służymy tutaj radą i pomocą. Zmieniony przez - Golden4 w dniu 2012-05-06 [...]

No i wygralismy :-) Poczatek dobry, ale tak oko 45 minuty Bialorusini sie rozegrali i dobrze, ze mielismy przewage punktowa i udalo sie dowieźć wygraną do konca:-) zobaczymy jak to dalej bedzie ;)

[...] stwierdzono amylazę trawiącą skrobię. Ponad to istnieje więcej dowodów na to, że enzymy obecne w ślinie to stan patologiczny, to po prostu nie jest sytuacja normalna. Na początek, ww. enzymy nie są w stanie trawić surowej skrobi. Osobiście stwierdziłem to w labolatorium. Enzymy zawarte w ślinie ku memu zdumieniu atakują jedynie ten kawałek, [...]

[...] enzymów trawiennych to: proteazy, lipazy oraz amylazy trawiące odpowiednio: białka, tłuszcze i inne lipidy oraz węglowodany (cukry). Amylaza jest wydzielana przez ślinianki, początek trawienia węglowodanów zachodzi już w jamie ustnej . Czy kiedykolwiek żułe(a)ś kawałek chleba czy ziemniaka przez dłuższą chwilę, poczułe(a)ś ten słodkawy smak, [...]

Odnośnie diety to na początek wrzuć sobie ją tutaj: darkthorn.republika.pl/dp.htm Sprawdz jej wartość odżywczą: podaj tutaj ile masz białka, tłuszczu, węglowodanów, jakie są proporcje kwasów tłuszczowych, ile jest błonnika. Ogólnie produkty w diecie nie są najgorsze, warto jednak popracować nad kompozycją i rozkładem posiłków w ciągu dnia, w [...]

Poczatek treningu 14.40 1Przysiad 2x84KGx5reps 2Wyc. stojac 65,2KGx5reps 3Ciag 139,6KGx5reps -brzuszki 3x15reps Koniec treningu 15.20 +10min rozciagania przysiad ok staram sie zwiekszyc rozstaw nog zeby kolana nie uciekaly do przodu, traktowalem siad jako nauka nowej techniki i cwiczenie rozciagajace:) wyciskanie stojac-niewiem czemu ale ciezko [...]

Poczatek treningu 10.40 1Przysiad 109,6KGx3reps 2Wyciskanie 96KGx3reps 3Wioslowanie 96KGx3reps -pompki na poreczach 3x+13,6KGx8 -uginanie bic sztanga 3x32,2KGx8 -francuz stojac 3x22,5KGx8 Koniec treningu 11.50 +10min rozciagania trening lekko poszed. W przysiadach mam problem z dolna faza-jest okropnie słaba, po zmianie techniki ale bedzie [...]

Poczatek treningu 11.10 1Przysiad 109,6KGx5reps 2Wyciskanie 96KGx5reps 3Wiosłowanie 96KGx5reps -dzien dobry 3x69,6KGx12reps -brzuszki 4x27,2KGx15reps Koniec treningu 12.05 +10min rozciagania trening juz nie taki lekki ale to na pewno przez swieta:D