początek

[...] ostatnio na barki robie wyciskanie od czubka głowy 4x 6-8-8-10. Ostatnie też powiedziałeś mi, że dobrze jest też przympompować. Tzn, że moge zrobić tutaj 4x 6-8-8-10-12(może 14)? Lepiej spompować na koniec czy na początek? Ogólnie to wole regresje bo chyba łatwie jest zrobić na początku duży ciężar a potem więcej powt a nie na odwrót. Pozdrawiam

[...] MOZE.. KAZDY MA LEKKO PRZESUNIETA GRANICE TOLERANCJI POWTORZEN W DANYM CWICZENIU, JA ZAZWYCZAJ WYSTRZEGAM SIE ROBIENIA POWYZEJ 15... Lepiej spompować na koniec czy na początek? NA KONIEC, A JAK? Ogólnie to wole regresje bo chyba łatwie jest zrobić na początku duży ciężar a potem więcej powt a nie na odwrót. ALE ROZGRZEWKE SIE ROBI TU [...]

wszystko w ankiecie jest. finanse, to z 180 zł nrazie na początek na spalacz + bcaa. aero to 30-40 min po siłce i w nt dni hiit/basen. a diete mam na innym kompie, ale z pamieci i bez konkretnych wag bedzie: 1. owsiane, jajecznica i orzechy/oliwa 2. kurak i ryż 3. kurak u ryż - 2 i 3 w szkole, wiec to moze byc jako jedno 4. przedtreningowo kurak [...]

oczywiście masz rację. Jak na wiecznego grubasa przystało bardzo szybko się zniechęcam więc na początek chciałem spróbować z gotowym planem.

[...] sezonowym podejściem do diety i treningów, pół życia próbuje drugie pół nadrabiam. Sam fakt, że sprzęt na którym ćwiczę kupiłem w 2009 r. o czymś świadczy (na forum też od 2009 %-) ). Dlatego teraz stwierdziłem, że na początek nie będzie to najgorszym rozwiązaniem, ale jak widać się myliłem. Zmieniony przez - Miodek2 w dniu 2017-09-26 13:21:48

http://www.youtube.com/watch?v=bOw-Dq_VbJs Początek zobaczcie Peja ma chyba już trooszke w łapie pzdr..:D Zmieniony przez - konri8 w dniu 2008-08-24 00:20:26

staraj sie przestrzegac 10 wskazowek zywieniowych na poczatek

[...] twaróg + oliwa To taka ogólna rozpiska diety.. Jak nie masz funduszy, musisz poszukać zamienników odpowiadającym Twojemu budżetowi. Teraz wakacje , więc o robote raczej ciężko nie będzie, zamiast wydawać na melanże , zainwestować w żywność :) Dotego do każdego posiłku warzywka.. Ale na początek raczej staraj się przestrzegać prawidłowej żywności.

witam, panowie na początek zacznę od tego że faktycznie miałem gorsze dni, ale już wszystko wróciło do normy...tak jak kiedyś ktoś mnie zapytał- kim jesteś? odpowiedziałem mężem, ojcem i kulturystą dalej pytano mnie skąd bierzesz na to siłę? i moja odpowiedź ,,kulturystyka to cały ja,, i nie da się bez tego żyć spędziłem w tym prawie połowę [...]

Obliques, jakbym mogła Cię jeszcze prosić o pomoc: ułożyłam wstępny plan ćwiczeń na początek w domowych warunkach z moimi monotematycztymi sztangielkami :): BRZUCH 1.Wcześniej używałam ćwiczenia z A6W (poza ostatnim), dlatego myślę o tych ćwiczeniach 2 Skłony boczne ze sztangielkami UDA 1. Przysiady wykroczne ze szt. 2. Nożyce ze szt. 3. [...]

bialka nie zmniejszaj chociaz moze byc dla ciebie duzo na odczucie szczegolnie na poczatek Masz dobrze nie przejmuj sie bedziesz po drodze modyfikowac diete Tu nie ma nic postanowionego na stale

Jakieś pytania?Jeżeli masz,to wal śmiało.Im więcej tym lepiej.Dzisiejszy dzień poświęcam tobie(%-)) To miło! Zatem parę pytań się znajdzie. Na początek chciałbym, żebyś mnie poprawił, jeśli źle rozumuję. Przysiady W takim razie na następnym treningu obcinam z 5 kg, żeby wykonać założoną liczbę powtórzeń. Military Press Tutaj trudno jest się [...]

Jakieś pytania?Jeżeli masz,to wal śmiało.Im więcej tym lepiej.Dzisiejszy dzień poświęcam tobie(%-)) To miło! Zatem parę pytań się znajdzie. Na początek chciałbym, żebyś mnie poprawił, jeśli źle rozumuję. Przysiady W takim razie na następnym treningu obcinam z 5 kg, żeby wykonać założoną liczbę powtórzeń. Military Press Tutaj trudno jest się [...]

Daj na początek 130b/70t/150 ww Jesz tragicznie... ZObaczymy, czy o siebie powlaczysz, czy znikniesz za dwa dni.

[...] ale nie wydaje mi się żeby tych serii było za dużo, od 2 do 4 w ćwiczeniu, od 7 do 4 na grupę mięśniową. Według mnie mało na nogi, chyba że tam jeszcze jakiś rower dochodzi. Ja na początek to skorzystał bym z jakiegoś sprawdzonego gotowca FBW których tu na forum trochę jest. a nie kombinował sam. Nie mniej życzę powodzenia i wytrwałości :-)

[...] juz jakieś 1,5roku ogułem poznałem większość sposobów treningu i to mam w jednym palcu" jest to raczej niemożliwe skoro przedstawiony plan ma pewne braki... Na początek polecam poczytać pare postów podwieszonych z gotowymi planami 3-4 dniowymi Podstawowa zasada w treningu na mase to trening na wolnych ciezarach w ilości seri 9-12 na [...]

Na pewno masz za mało tłuszczu, celuj pomiędzi 1g/kg wagi a 60g na początek, jeśli wyjdzie nieco więcej to nie szkodzi Wrzuć trening do sprawdzenia

dam fote brzucha teraz ,a potem pod koniec lata ,zobaczy sie czy bedzie roznica -nic nie bede liczyl ,bo to obsesja jakas na tym dziale i smiac mi sie chce jak to wyliczanki czytam flex tez nie zle temat ogarnia ,tylko ktos załozy dziennik to on od razu -daj swoje zapotrzebowanie na kcal ,pomiary ,staz ,BF i p******ce jakies,jakie kujwa [...]

Do autora! No niestety skory tyle przybrałeś na wadze to nie da się tego zrucić w 2 miesiące!!!! Na diety jesteś za młody! po prostu dostosuj się do 10 wskazówek żywieniowych. Z początek będzie to trudne ale po 2 tygodniach wejdzie ci to w nawyk. Ćwicz 1 h dziennie. Nie ma sensu ćwiczyć 3 h po przekroczeniu 1f tłuszcz się nie spala.

na początek muszę sprostować trening z 16.05.09r.trening zakładkowy,a dokładnie pętla rowerowa miała 4600m. a nie 2500m. malutka pomyłka