### FAQ : WYCISKANIE " NA BARKI " ###

q-bazz


WODYNie - ostatnio na barki robie wyciskanie od czubka głowy 4x 6-8-8-10.
Ostatnie też powiedziałeś mi, że dobrze jest też przympompować. Tzn, że moge zrobić tutaj 4x 6-8-8-10-12(może 14)?

MOZE, MOZE.. KAZDY MA LEKKO PRZESUNIETA GRANICE TOLERANCJI POWTORZEN W DANYM CWICZENIU, JA ZAZWYCZAJ WYSTRZEGAM SIE ROBIENIA POWYZEJ 15...

Lepiej spompować na koniec czy na początek?

NA KONIEC, A JAK?

Ogólnie to wole regresje bo chyba łatwie jest zrobić na początku duży ciężar a potem więcej powt a nie na odwrót.

ALE ROZGRZEWKE SIE ROBI TU PROGRESJA JAK BYS PODCHODZIL DO REKORDU SILOWEGO NA 1 POWT.


MENDZIARZ


Tragedia!!! bark zaczoł mnie boleć, ale nie po siłowni, a wspinaczce , tylko nie wiem czy od podciągania się na ściance,

MARNE SZANSE.


czy ciągnięcia liny w góre, uzywam takiego zapięcia, że asekurując kogoś, wykonje ruch jak w podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia, które jest jak wiadomo kontuzjogenne.

ALE TYLKO W GORNEJ POLOWIE RUCHU.

I stąd pytanie, czy podczas wspinania i podciągania się, można nadwyrężyć sobie bark, czy to raczej wina sposobu naciągania liny?

BARK MOZNA NADWYREZYC, PRZYKLADOWO DZIADEK KOLEGI SPADAL Z DACHU I ZLAPAL SIE ZA GALAZ DRZEWA... CHWYT BYL SILNY, ALE WAGA AZ 110KG.. NOI WYCIAGNAL SOBIE STAW BARKOWY...

SA JESZCZE INNE MOZLIWOSCI, UZYWAJ BARKOW ZGODNIE Z PRZEZNACZENIEM A BEDA "NIEZNISZCZALNE".

Czy jak mnie lekko boli, to nie ćwiczyć barków wcale, czy jakiś delikatny trening może podziałac rechabilitacyjne

JA BYM TYDZIEN SOBIE PODAROWAL ASOLUTNIE WSZYSTKO!
POZNIEJ TYDZIEN LEKKI NA WSZYSTKO
POZNIEJ TYDZIEN SREDNI, CW W KTORYCH BARKI NIE SA BEZPOSREDNIO ZAANGAZOWANE MOGA BYC ROBIONE JUZ NIECO MOCNIEJ.

SADZE ZE NIE BEDZE TRAGEDII... U MNIE BYLA A SIE WYLECZYLA PO KILKU LATACH ...

https://www.sfd.pl/temat284100/

Mam rozumieć, że progresja w obecnych czasach jest źle rozumiana?

Progresja prawidłowa jest w planie 15-10-5 FBW tak?

Obecnie wszyscy robią progresje np. 12-10-8-6 zaczynając od 12 powtórzeń praktycznie z załamaniem i to jest złe tak?

Czyli robiąc te wyciskanie mam robić mniej więcej tak?:
wyciskanie od czubka głowy 14-10-8-8-6

Te 14 powtórzeń to taka rozgrzewka zapas z 4 powt, 10 to samo, potem 2x 8 już ciężej i te 6 powt ma być te kluczowe? Ale czy wtedy nie jestem zbyt zmęczony aby te 6 powt odpowiednio zadziałało?

W ogóle dobrze, że robie te 5 seri czy styknie 4?

Dzięki i pozdro

Mam rozumieć, że progresja w obecnych czasach jest źle rozumiana?

przez fachowcow jest dobrze rozumiana, radze wrocic do podrecznikow, przeciez tam sa rozpiski procentowe:
https://www.sfd.pl/temat307091/


Progresja prawidłowa jest w planie 15-10-5 FBW tak?

TAM MASZ ROZGRZEWKI W SUMIE...

TO PO PROSTU INNY RODZAJ PROGRESJI... TAKA NIEPIRAMIDALNA...

Obecnie wszyscy robią progresje np. 12-10-8-6 zaczynając od 12 powtórzeń praktycznie z załamaniem i to jest złe tak?

ZLE?

FAJNIE BY BYLO!
TAK JEST HOOYOWO....

NAJBARDZIEJ ZASZKODZI TYM CO MAJA PREDYSPOZYCJE SILOWE.

Czyli robiąc te wyciskanie mam robić mniej więcej tak?:
wyciskanie od czubka głowy 14-10-8-8-6

JESLI NIE ZAMECZYSZ SIE ZANIM WEJDZIESZ NA PRODUKTYWNE CIEZARY TO JEST SPOKO.

Te 14 powtórzeń to taka rozgrzewka zapas z 4 powt, 10 to samo, potem 2x 8 już ciężej i te 6 powt ma być te kluczowe?

SKORO ZAPROJEKTOWALES TAKA A NIE INNA PROGRESJE TO TAK!

Ale czy wtedy nie jestem zbyt zmęczony aby te 6 powt odpowiednio zadziałało?

JA W PROGRESJI ROBIE PO 1 POWT, ZA TO WIEEELE TAKICH "SERII", NP NA KLATE OSTATNIO 12 "ROZGRZEWEK" (OD 60 DO 230, NA KONIEC JESZCZE 240 I REGRESJA NA 190, 140 I 100KG.


W ogóle dobrze, że robie te 5 seri czy styknie 4?

ZALEZY OD INTENSWNOSCI, ZNOWU ZERKNIJ:
https://www.sfd.pl/temat307091/


POZDR

Dziękuje. Fajnie, że zrozumiałem progresje. Może i Krzych jak ją zrozumie to powie, że lepsza niż regresja .

Pozdrawiam

jesli chodzi o Krzycha to dobrze ja rozumie.

ROBI ROZGRZEWKE JAK DO REKORDU SILOWEGO ZANIM ZACZNIE REGRESJE, JA ROWNIEZ.

cwiczymy bardzo podobnie (tez robie regres), tyle ze ja robie mniej powt, mniej serii i mniej cwiczen... i rzadziej.

dlaczego?

poniewaz ja mam bardziej silowe predyspozycje a K666 bardziej wytrzymalosciowe.


A PROGRESJA MIEDZYTRENINGOWA?

Przykladowo: krzych kiedy zaczyna nowe cw to przez kilka tygodni jedzie na malych ciezarach (az smiesznych) i doklada z treningu na trening wykorzystujac zapas.


Jak wiec widac nie roznimy sie az tak w podejsciu.

Dzięki ... zajrzyj do FAQ KLATA :D

kiedyś ćwiczyłem barki stojąc, jednak zrezygnowałem i ćwiczyłem je siedząc z oparciem. Myślałem, że jest to bardziej bezpieczne... a tu szok. Przeczytałem ten post i sam już nie wiem. Będe musiał zmienić ten nawyk ćwiczenia z oparciem.

Teraz nie mam możliwości wyciskania stojąc tylko w siadzie, myśle że tak bedzie lepiej bo wyklucza się ruchy oszukane.

oszukiwanie dobre jest, zreszta oblookaj filmy Arnolda i wspolczesnych zawodowcow.

jak jestes poczatkujacy to sie cackaj jakies 2 lata, pozniej kontrolowane oszukiwanie jest na miejscu.

Nie jestem początkującym, a co do tych filmów .. oni sie znają na oszukiwaniu tak dobrze jak nasi politycy. /oczywiście wiem co masz na myśli / zapomniałem jeszcze spytać.. lepiej ćwiczyć barki z pasem czy bez ? Chyba lepiej dmuchac na zimne i załozyć pas

tp cp z tym pasem ?

a teraz powazniej pytalem jakis czas temu..
ja obecine wyciskam szatange sprzed glowy od wysokosci klatki co o tym sadzicie ?