Wyciskanie z przodu na barki

Czy moge robic wyciskanie w pionie przed głową na barki w srode jak w poneidizlake zorbilem klatke i jeszcze czuje w srode bo to wyciskanie troche idzie na klakte tez

ok skoro tak to poslucham specjalisty :) i poczekam na jeszcze wieksze efekty :P dzieki wielkie bylby sog ale nie moge jeszcze bym cos spytal ale juz nie chce męczyc

A ktoś Ty?

Daj coś o stażu i calym planie.

no to mam 17lat waze 76kg cwicze 9 miesiecy i przytylem 13kg na sucho od poczatku w poniedizalek trenuje klatke i co tydizem ma zakwasy i czuje je do srody i mam zamiar zmienic troche moj trening na barki w tym miesacu zeby wyciskac sprzoedy i nie wiem cyz juz mi klatka od teog wypoczela

Podaj:

- układ grup w tygodniu
- trening na klatkę
- trening na barki

cwiczysz 9 miesiecy regularnie i masz zakwasy po treningu? to znaczy ze albo nie cwiczysz regularnie 9 miesiecy albo twoj trening jest do bani...

no a wiecej to w planie na srode chcialbym zorbic wyciskanie z przodu puzniej hantle, nie wiem jak to sie nazywa ale trzyma sie hantle w rękach na stojąco i unosi sie rece na boki i na konce podciaganie sztangi to brody

Po co zakładasz temat skoro nie chce Ci się pisać?

no nie wiem efekty są :P :] poszlo mi na klate 35kg mozej uz wiecej na sucho i bez specjalnej diety poprostu duzo jadłem i serkow kilka dziennie a tluszczu malo co ale co tydziem mam te zakwasy na klatce ale mniejsza oto wazne cyz moge to robic po 2 dniach czy lepiej zrobic wieksza przerwe i przesunac barki np. na piatek??

ukłąd grup:
poniedizalek: klatka biceps
środa: nogi barki
piątek: plecy triceps

klatka róznie co miesiąc zmieniam ze 2 cwiczenia teraz mam
wyciskanie hantli skos 10/8/8/8
wyciskanie hantli płaska 10/8/8/8
rozpietki skos 10/8/8/8
przenoszenie 10/10

barki do tje pory robilem:
arnoldki chyba wyciskanie hantli ze skrętem
podciaganie gryfu łamengo do brody
podnoszenie ramion z hantlami na boki
wyciskanei na maszynie

poniedizalek: klatka biceps
środa: nogi barki
piątek: plecy triceps

W TEN SPOSÓB KAŻDEGOP DNIA ANGAZUJESZ TRICEPSY
PRZERZUĆ TRICE PO KLACIE, A BICE PO PLECACH

NO I ZAMIEŃ KOLEJNOŚĆ DZIEŃ II Z III

klatka róznie co miesiąc zmieniam ze 2 cwiczenia teraz mam
wyciskanie hantli skos 10/8/8/8
wyciskanie hantli płaska 10/8/8/8
rozpietki skos 10/8/8/8
przenoszenie 10/10

barki do tje pory robilem:
arnoldki chyba wyciskanie hantli ze skrętem
podciaganie gryfu łamengo do brody
podnoszenie ramion z hantlami na boki
wyciskanei na maszynie
_______________________________

WYCISKANIA DAJ JAKO 2 -GIE ĆWICZENIE NA BARKI.
JAKO PIERWSZE RÓB UNOSZENIE BOKIEM - TO PRZYGOTUJE STAWY DO CIĘZKICH WYCISSKAŃ I WSTĘPNIE ZMĘCZY BARKI

moge robic tricepsy po klacie ok ale zwykle bicepsy mi juz padają po plecach i kiedys probowalem to 1 cwiczenie tlyko dałem rade i tyle wiec nie wiem pewnie bedem usial lzej na plecy cwiczyc do tje pory robiel rózeni tez mzienailem cos mieciac teraz jest
na siedziaco sciaganie do brzucha
na siedziace sciaganie za głowe
na siedziaco sciagnaie przed głowe
podciaganie hantli w opadzie