początek

Kiedyś słyszałem mądre hasło w stylu, że lepiej mieć dobrze opanowane złe techniki, niż nic. ja slyszalem inne : lepiej dobrze znac jedna technike niz kiepsko kilka technik i tego moim zdaniem nalezy sie trzymac . a co do pytania z tematu to duzo daja treningi kondycyjne na poczatek i wytrzymalosciowe jakies sw tez nie zaszkodzi przeciez i tak [...]

po pierwsze Wcale nie masz "dziwnej" budowy ciala, tak to juz jest ze u kobietek tluszczyk odklada sie glownie od pasa w dol, u tej brzydszej plci od pasa w gore. Musisz wbic sobie raz na zawsze do glowki to co najwazniejsze: Dieta Aeroby to droga do sukcesu, nie ma skrotow Potrzebna wytrwalosc, torszke samozaparcia i przede [...]

Na początek kilka okładek

Witam , znalazłam temat odnośnie ćwiczeń , trening w domu dla początkujących zaczęłam od dzisiaj, nie mam jeszcze hantli ale zamiast tego mam butelki z wodą mineralną czy na początek ten trening 3 razy w tygodniu wystarczy bo dzisiaj po treningu czuję ręce, pozdrawiam i proszę o odpowiedz.

z braku laku zawsze "cos" na poczatek

[...] prolaktynie. * węgle złozone dawaj tylko na sniadanie (owiasnka jest niezastąpiona) i okołotreningowo. w pozostalych posilkach je wyklucz. widzialam, ze czesto masz pieczywo na noc- czym predzej to zmien :) * pij wode, zielona herbate, czerowna herbate, kawe- jak lubisz * mozesz wlaczyc stałą suplementacje omega-3, witaminy- to tak na początek :)

Magosa, spóźnione życzenia urodzinowe!!! spadki ładne, dobry początek do dalszej walki. Łydki masz bardzo ładne, plecki Ci dobrze zeszły

[...] już mi lepiej, wczoraj delikatnei rozpocząłem trening i nie było tak źle. w sumie boleć nie muszą, byleby rosły. zobaczymy... SzArY - jeśli nie robisz sobie jaj, to idź na początek tego postu, tam jest trening, jeśli robisz to idź sobie gdziekolwiek indziej. pozdrawiam Pite(r) "dla podkreślenia wagi moich słów siłacz palnie pięścią w stół"

osobiscie na poczatek bym proponowal max raz w tyg patrzac na wczesniejsze wypowidzie (straszne zakwasy)

Haslo wygldalo tak : Dostalismy Kodeks Selekcji ( pozniej przepisze ) ana odwrocie bylo np s - 47 i musielismy znalesc, wytluszczona litere S i polczyc po niej 46 liter, i to byla pierwsza litera hasla. Nie odpadla jedna osoba ale 3, za wolno im poszlo rozszyfrowywanie, tzn w sumie 6 osobom slabo poszlo, ale dostali zadanie dobiec do jakiegos [...]

[...] mam nadzieję mieć drążek w domu, więc trzeba by pomyśleć nad jakimś treningiem domowym 3x w tyg pomiędzy HIITami. Morales_37 jestem gdzieś na 40 stronie Twojego dziennika, ale ten trening który zapodała ci Obliques to jakaś masakra, na początek przydałoby się coś lżejszego... Trza będzie założyć jakiegoś bloga i radzić się na bieżąco ;)

Zastanowił bym się nad tym czy nie przerobić teo planu na dwa zestawy ( A,B,A ) i zawrzeć w nim najpotrzebniejsze ćwiczenia :-) Z racji, że zaczynasz plus dla Ciebie za decyzję odnośnie SPLIT ---> FBW. Na początek FBW wystarczy tym bardziej na redukcji imho. Pozdrawiam !

a więc na początek, zdjęcia: 5STYCZEŃ2012 Teraz raport z treningu, dzisiejszego dnia:) A więc wstałem, stanąłem na wagę, masa spadła o 1kg. Czyli aktualnie mam 105. :) Bardzo się ucieszyłem, no ale cóż, trzeba zjesc sniadanie, później isc na trening;) Zjadłem śniadanie, poszedłem na trening, na treningu - wszystko elegancko. Co prawda w 4 serii [...]

redukcja /siła /masa .... :)) jak bym siebie widział |-) tylko wiedz ze to tak nie działa {{:-( ustaw sobie 1 słownie JEDEN cel na początek , nie powielaj moich błędów bo szkoda czasu /-)_

Odpuść sobie na razie interwały, albo chociaż ogranicz do jednego treningu tygodniowo. Masz dużo czasu na trening, w rok można dużo poprawić. Od strony biegowej polecam na początek biegi ciągłe w I zakresie czyli z intensywnością 65%-75%. Biegasz 3-4 razy w tygodniu przez co najmniej 2-3 miesiące. Jeśli chcesz mogę ci coś ułożyć lub skorzystaj z [...]

bullet1979 Zawsze łączyłem klate z bicepsem a plecy z tricepsem, ale zastanawiam się nad małą zmianą i połączeniu klata+ tricesp, plecy+ biceps. KLATA-TRIC OK, PISALEM JUZ O TYM PLECY + BIC DLA WIEKSZOSCI LUDZI ZLE. BICEPS DOSTANIE ZA DUZO NA RAZ I ... BIC PRZED PLECAMI DAJE CIEKAWEE BODZCE, RADZE SPROBOWAC JESLI MAS SILNE PLECY A SLABY BIC. [...]

JazzJohn TO JEST TEMAT O PODZIALACH SPLITOYCH I KROKA. NIE MAM ZAMIARU OTWIERAC TAMTEGO TEMATU BO I TAK ZA WIELE MAM NA GLOWIE... SKLANIALBYM SIE ZA OPCJA POJEDYNCZEGO CWICZENIA CZYTAJ: http://www.sfd.pl/temat303021/ bullet1979 WODYN a jeśli najbardziej zależał by trenujacemu na rozwoju klaty i barków to czy optymalny był by układ: pn. [...]

dla sprostowania mojej tabeli te 10 cykli walilem przez ost 12 lat. Bylem mlody i uwielbialem sie bawic ale z milosci do kulturystyki nadal walilem bo przy moim trybie zycia ciezko bylo cokolwiek utrzymac. Jak tylko dobrze sie robilo to zapominalem o silce i lecialem na ostro, a jak sie budziem chudzielcem walilem kurke i tak w kolko. Ostatni [...]

[...] i mój typ. Pokazał klasę. Fajnie rączkami przebierał, aż się oplułem przed kompem w nocy. Jak wstał z gleby i kilka uników zrobił przed ciosami Vitora, wiedziałem ,że to początek końca. Był w super dyspozycji w walce, świetne przygotowanie. Kopniakiem załatwił Vitora, jak leszcza (sorki fani Vitora- ale taka jest prawda). Trochę dotkliwa [...]

[...] 5/5 5-ogólne odczucia : Dzisiaj zrobione były łapy. Kilka minut po wypiciu dostałem takiego przypływu energii, że nie chodziłem po siłowni a unosiłem się w powietrzu. Na początek poszedł triceps - trening mega, jednak mniej więcej w połowie treningu (gdy zacząłem biceps) maksymalny spadek energii, już myślałem, że nie dokończę treningu i się [...]