początek

Dzis wykonalem trening klatki i tricepsa ,trening raczej lekki w kazdej seri czulem zapas na conajmniej 2 powtorzenia ,skupialem sie bardziej na odpowiedniej technice i komunikacji mozg-miesien -wyciskanie na plaskiej 15x 70kg , 12x 80kg 10x 85kg, 8x 90kg -wyciskanie hantli glowa w gore 12x 26kg , 10x 28kg, 8x30kg, 6x32kg -linki brama z gory 4 [...]

[...] ojca. UAE Warriors i organizacja Khabiba (EFC?) zorganizują wspólnie kartę walki. Na razie nie wiemy, czy będzie to coroczne wydarzenie, czy seria imprez, ale to dopiero początek." Jeśli natomiast chodzi o potencjalny powrót do Oktagonu, Khabib Nurmagomedov dał największą jak dotąd wskazówkę, że może być gotów potwierdzić swój powrót po [...]

[...] Tymczasem Covington został pokonany przez Usmana w walce rewanżowej o tytuł na UFC 268, zaliczając dwa nokdauny w drugiej rundzie. Pomimo tego, że wydawało się, że to początek końca, Covington zdołał się odbić, kończąc walkę mocnymi akcentami i mając swoje momenty w tym starciu. Nie wystarczyło to jednak, gdyż wszyscy trzej sędziowie [...]

Najlepiej po treningu, kiedy to rece sa ciezsze sa od dzwiganej pare minut wczesniej sztangi, kiedy to nogi odmawaiaja posluszenswta przy wchodzeniu po schodach do domu po rekorkowych przysiadach, kiedy to po skonczonym martwym ciagu, martwo schodzisz z podestu, kiedy to wreszcie brakuje CI oddechu po godzinnych aerobach na 180 tetno wtedy mozna [...]

[...] że suplementy są Ci totalnie niepotrzebne. Czyste jedzenie i dobry trening. I zmieniłabym rozkład btw u Ciebie - mniej białka, trochę więcej tłuszczu i węglowodanów. Na początek 120g białka, ok. 65g tłuszczy i reszta węglowodanów do chociaż 1800-1900 kalorii (zakładając, że będziesz robić treningi). To oczywiście wstępnie, bo zawsze [...]

Trening 5x w tygodniu jest dobry. Tylko zamieniłbym plecy z klatą bo nogi dzień po plecach to może być ryzykowne. Podciaganie- rzuciłbym na początek bo to najsilniejsze ciężarowo ćwiczenie a i zamień podciaganie sztangi wzdłuż tułowia na sztangielki jeśli nie chcesz mieć brzydkiej kontuzji A na bica i trica moga byc np takie superserie 1a. [...]

Plecow nie zmienie gdyz we wtorek nie ma kto mi pomagac :) Kurcze nie wiem czy jestem w stanie zmienic te podciaganie sztangi gdyz superancko widze przyrosty b.dobr e cwiczenie. Staram sie je troche szerzej brac. robilem 4x10 a teraz zmniejsze tym samym ciezarem wiec nie wiem czy dam rade. A co do podciagania. To na poczatek az tak dobre? Nie [...]

ten avon to jest smierdziuch , ojciec to dostal od jakiejs wiesniary na urodziny. niepolecam dołóż do tych 30 zl 70 i kup sobie np : testera azzaro chrome, na dobry poczatek Ci starczy , jak z suplami :D potem jak uzbierasz wiecej buły to chanel allure sport home :>

Na początek plan całościowy, nie dzielony. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Ułóz i daj do sprawdzenia. Pzdro

[...] skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Co Ci się w tym planie nie podoba?? Czemu upierasz się przy swoim, jak radzą Ci starsi stażem i doświadczeni forumowicze?? Ten plan który Ci wkleiłem na początek i nic więcej trening 3razy w tygodniu, brzuch po treningu.

Odpaliłem concept 2 na początek 30 powt. wyszła 1min ( chciałem sprawdzic jakie to tempo ). odległość 320m spokojnie bez sapania u Ciebie naliczyłem 44powt. strasznie się szarpiesz a to trzeba pociągnąć :-D No ale 150 powt. w 5min. to może być wyzwaniem zaciekawiło mnie to ;-) Jak to nagram {{:-( przecież jutro styczeń chociaż opis [...]

Ok tak będę robił. Po treningu na siłowni dorzucam sobie 20min aerobów, jak na początek.

[...] mi, że dziennie zjadam dokładnie.. 1200-1400 kcal To już prawie dieta supermodelki Rety.. siedzę i piszę sobie dietę na 2000 kcal.. od czegoś trzeba zacząć, więcej na początek nie zmieszcze chyba.. przez pół roku muszę dojść do tych 3-4 tysięcy.. Ciekawe, w takim razie jakim cudem przytyłem z 56 na 66 Chyba faktycznie jestem endo. To [...]

[...] nie będę robić a chodzi o cos zupelnie odwrotnego Chce przytyć oczywiscie ale obawiam sie że mi wszytsko pójdzie w nogi wiec szukam sensownego w miarę planu ćwiczeń. Na początek 4 tygodnie chce isc tym treningiem cyklicznym,ale nie wiem co dalej. Mało jest babek co sie masują diabeł tkwi w szegółach wiec pewnie w diecie. Pytanie czy jesli [...]

[...] 4. 4 etap z rozpiski pierwszy rok jest ok. 5. W 4 etapie masz sztangielki, także byłby już inny bodziec dla klatki. 6. Możesz zmienić plan, przymusowa adaptacja układu nerwowego na początku może mieć miejsce i na deficycie kcal; na początek planu możesz jednak dorzucić trochę kcal, żeby ułatwić mięśniom regenerację+ lekko rozpędzić metabolizm.

Diete mam od dietetyka indywidualna. Mogł bys jakis dac plan? w pozostale dni areoby, bieganie na poczatek 30 minut + rower zwykly po miescie.

Tyle powinno wystarczyć na początek, tym bardziej jesli nie trzymales wcześniej diety.

za tydzien w niedziele ranoo bedzie jeszcze raz tylko tych co sie dostali ... ten jakis wazny co robil selekcje to powiedzial ze to dopiero poczatek to ja tam padlem .. Pozdrawiam

c.d Uwaga!!!Ten post jest w miare szczegolowa relacja z slekcji widzianej moimi oczami(a moze oczyma).Jesli nie interesuja Cie szczegoly, albo wolisz wszystkiego dowiedziec sie z relacji tv to go po prostu nie czytaj. Na stadionie major straszyl ze w noc temperatura w drawsku spada do 3 stopni, w dzien dochodzi do 40(normalnie takie anomalia jak [...]

Dziękuje :) Różnice nie są niestety aż tak widoczne na zdjęciach, ale są ;) Zwłaszcza jakość sie poprawiła. Oczywiście to dopiero początek i prawdziwe rewolucje dopiero nastąpią ;)