początek

[...] II miejscu , a zawody Pucharu Polski w parach w Bargłowie Kościelnym 7.05 w parze z Grzegorzem Skowrońskim mistrzem świata do 105kg udało się nam wygrać. Moja forma jak na początek sezonu jest całkiem dobra, oby tylko zdrowie dopisało bo mieliśmy już w tym sezonie kilka imprez i niestety na każdej jakiś zawodnik doznał poważnej kontuzji, jakoś [...]

Poniedziałek: 19.00 Plecy Rozgrzewka. 3x max drążek szerokim nachwytem, 3x 10 Ściaganie drążka za kark wywal 4x10 przyciąganielinki wyciagu dolnego w siadzie płaskim wywal, daj wiosłowanie sztanga 4x12,10,8,8 3xwiosłowanie hantlem 3x12,10,8 4x10 unoszenie sztangielki w opadzie tułowia to przy barkach szrugsy zacznij na poczatek 2x12 Moze by sie [...]

[...] w Bangkoku, gdzie przegrałem z nim w półfinale. Teraz wygram – zapowiada wojownik ze Słupska. Mistrzostwa będą trwały do soboty. Zakończą się uroczystą galą (początek o godz. 17), w której zostaną rozegrane walki w najciekawszych kategoriach. Na deser w ringu stanie Paweł Słowiński, który będzie bronił tytułu mistrza świata [...]

[...] i takie błędne koło. A prze problemy laryngologiczne nie mogłam chodzić na basen i obecnie też nie mogę do połowy lutego, potem się zobaczy (a basen jest najlepszy na moje skrzywienia kręgosłupa). Nawet jeżeli pozbycie się tłuszczyku miałabym odsunąć na dalszy plan, to co mam zrobić na początek? Żaden lekarz mi jeszcze tego nie powiedział :<

to nie takie proste.., dla mnie, przyznam sie od razu ze olbrzymia praca to bedzie i znajac 99,99% takich problemów laski daja sobie siana bo im sie nie chce, co z tego ze ja ci dam diete jak za 3 tygodnie najesz sie syfu bo nie zdzierzysz. zacznij na poczatek układajac diete i ćwicząc i pokaz nam ze cię stac na prace, a pozniej pogadamy 1800kcal [...]

mozesz nie być, ale jak widać two organizm ma teraz duuuze kłopoty z ich przyswajaniem czegokolwiek z jedzenia, nie wspominajac ze w masowej hodowli nei znajdziesz odpowiedniej ilosci witamin, szczególnie o tej porze roku :-)) i na czyms trzeba odbudowac twoją odporność, Łykanie na stałe mija sie z celem ale to kuracja wiec co innego :-) W temacie [...]

Skoro Twoje zapotrzebowanie to 2826kcal to musisz jeść więcej, daj powiedzmy 3000kcal na początek. Dieta naprawdę kiepska, do pierwszego posiłku dorzuć kilka jajek, nr. 2 to nie posiłek, zamiast jabłka daj dobre źródło białka, nr 3 zamień na normalny posiłek a nie proch, nr. 4 jest ok, w 5 brakuje źródła białka, 6 ok. Białko daj 150g, tłuszcze [...]

PONIEDZIAŁEK:WOLNE WTOREK:WOLNE ŚRODA: Plecy/Bicepsy * Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem 4serie //WYWAL * Martwy ciąg 5seri // JAKO PIERWSZE - WIOSLOWANIE POLSZTANGA JEDNORACZ 4S - DRAZEK PODCHWYTEM 3-4S * Ściąganie do karku drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 4serie // JAKO CZWARTE CWICZENIE I TO NA DUZEJ ILOSCI [...]

[...] dość fajną formę jak na ten roku ale nie wiem czy przy tym wzroście słuszna będzie kat. do 75kg. Będziesz wyglądał bardzo smukło wręcz chudo. Optymalna kat. dla Ciebie na początek myślę byłoby do 80kg. Na podstawie zdjęć wnioskuję że nie masz też sylwetki do klasyka i tu podpowiedź abyś przy swojej szerokości bioder skupił się nad rozbudową [...]

MacDaw - witamy serdecznie :-) Zgłoszenie przyjęte. Na początek maxymalnie męska sylwetka lub klasyk w przyszłości. Jak zwykle powtórzę że na podstawie fotek bardzo trudno ocenić obiektywnie układ somatyczny a w Twoim wypadku wydaje się że stosunek szerokości barków do szerokości miednicy nie jest najlepszy ale ocenimy to przy okazji na żywo.Na [...]

[...] się teraz głównie na technice, dlatego niektóre ćwiczenia np. wiosłowanie wykonywałem trochę wolniej. Po całym tym treningu zrobiłem jeszcze 2 serie biegu 6x10, tak na początek, w środę będzie 8x10, a od piątku zaczynam już normalnie biegać 10x10 :) Nie wiem jak będzie z progresją ciężaru, prawdopodobnie będzie ona zmienna, raz będzie [...]

[...] należy uwzględnić w ogólnym bilansie kalorii starając się aby ilość węglowodanów z nich pochodząca nie przekraczała 25-50 gram w zależności od naszej masy ja bym te ćwiczenia skrócił a dorzucił ćwiczenia siłowe w inne dni tygodnia (na początek 2 x na tydzień starczyłoby) a co jesz na ten ostatni posiłek ? poranne mdłości to możesz mieć z głodu

Tutaj mam dylemat gdyz nie wiem jaki chce trening na to , czy SUprseerie czy na poczatek BIC a pozniej tric ,doradzcie... Musiałbyś zrobić jeden trening tak, jeden tak i zobaczyć jak Ci leży. Jak robiłem biceps triceps w jeden dzień to częściej jednak preferowałem najpierw biceps potem triceps. Poza tym wygląda w porządku chyba, że ktoś bardziej [...]

[...] Już jutro po półtorarocznym pobycie w zakładzie karnym na wolność wychodzi Artur Szpilka (5-0, 3 KO). Powrót "Szpili" na salę treningową przewidziany jest na początek maja. Zapraszamy do obejrzenia krótkiej migawki z treningów pięściarza 12 round KnockOut Promotions z lat 2008-2009. ringpolska.pl Info z wczoraj czyli dziś Artek [...]

[...] bilansy jego przeciwników z boxrec (na dzień ich pojedynku) Jeremy May 0-1-0 Zoltan Kallai 10-13-7 Viktor Szalai 10-17-1 Mihaly Nemet 9-11-1 Senol Cente 1-3-0 Wiem, że na początek każdy walczy z "tego typu" zawodnikami, ale to pokazuje, że nalezy lekko wyluzowac w zachwycie nad Arturem. Długo nie trenował konkretnie, forma pewnie też [...]

[...] siłę jego ciosu, czy jest taka, jak się o niej mówi, czy tylko mit. To moje marzenie, chcę zobaczyć, ile jeszcze mi do niego brakuje, ile jeszcze czeka mnie pracy. Taki zawodnik na pewno pokaże mi moje miejsce. - To jest moje marzenie, żeby wyjść i mu dopieprzyć. Na początek na sparingu - wyjaśnia Artur Szpilka. Źródło: WP.PL/RingPolska.pl

Koniec redukcji poczatek nicosci ;) czyli urlop czas zaczac... byla wizyta na fiwe i male zakupki... po powrocie z wakacji masowanie. Zobaczymy jak bedzie szlo ;)

Wiem kolego na czym polega redukcja. Musisz przyzwyczajać organizm, a nie ściąć mu wszystko na raz. Szczególnie że taki chłop i 2,6k kcal na początek

Na początek spisze się artukuł : >> http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html jeśli basen ma 25m to 20x40min to nie jest szybko jak na kraula ;)

A co do odżywek..to co będzie na początek najlepsze?