początek

[...] Proszę też o rady odnośnie ćwiczeń.Może by tak ćwiczyć zamiennie, mam taką płytkę z shape- bikini body 3 treningi intensywnie spalające tłuszcz, i taki stepper http://www.argos.ie/static/Product/partNumber/3025903/Trail/searchtext%3EREEBOK.htm, chcę dokupić tez jakieś hantelki, czy 2kg na początek wystarczy? Bardzo dziękuję za wszystkie rady.

We wtorek mozna dorzucić face pulla, niekoniecznie na początek.

neevsky nie zero, lecz nie przywiązuję do tego większej wagi bo nie oszczędzam sobie jak widzę jakiekolwiek jedzenie ;P Krzykacz właśnie tak mi się wydaję, że w sumie na początek to będzie dobrze. czyli jak bić tego propa po o,5 co 2 dni? bo wtedy wychodzi tak : 30mg dziennie metanabol = 33 dni 0,5 propa e2d = około 40 dni zejść z obu środków [...]

Poniedziałek Poczatek tygodnia rozpoczety od treningu push , klatka jak i barki fajnie sie spompowały .Jak narazie mega mi sie trenuje i cały czas czuje mega głod :-D Z checia wybrałbym sie do Sopotu zobaczyc zawody i spotkac sie ze wszystkimi ale jednak w pracy nie dało sie załatwic wolnego , zwlaszcza ze za 2 tyg mam urlop juz zaplanowany. [...]

u mnie tez nie , poprostu moge uciac poczatek i koniec

proponuje na początek kupić książke:"TRENING SIłOWY W DOMU BEZ SPRZETU"Lafay tam są fajne czwiczenia

TRENING A Klatka Dipsy 3x Wycisk leżąc 3x Plecy Podciąganie na drążku 3x10 (na początek) Wiosłowanie 3x Barki Wyciskanie żołnierskie 3x Łydki Spięcia łydek 3x TRENING B tył Nogi Przysiad ze sztangą 3x Martwy Ciąg 2x Biceps Uginanie sztangi łamanej stojąc 3x Triceps Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 4x12 Spięcia [...]

Czyli co jeszcze poprawić w tym planie: TRENING A Klatka Dipsy 3x Wycisk leżąc 3x Plecy Podciąganie na drążku 3x10 (na początek) Wiosłowanie 3x Barki Wyciskanie żołnierskie 3x Łydki Spięcia łydek 3x TRENING B tył Nogi Przysiad ze sztangą 3x Martwy Ciąg 2x Biceps Uginanie sztangi łamanej stojąc 3x Triceps Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x [...]

no z tym wheyem to przesadziles! Chcesz na zla droge sciagnac chlopaka od razu na poczatku? Zniszczyc mu zdrowie i psychike w zamian za mase? Chcesz zeby skonczyl tak jak my? Narazie niech przed treningiem je parowki i popija woda z ogorkow kiszonych! ten sekret mu wystarczy na poczatek! I tak masa po takim mixie przerosnie jego oczekiwania [...]

Nie polecam na początek przygody z dietami LC, sam teraz byłem, nie jest to lekki czas. Może zacznij od zbilansowanej?

Podziel tydzien na 4 dni treningowe. Na poczatek 5 dni to za duzo dla Ciebie. Połącz np ramiona z barkami. Nogi zdecydowanie za malo - to jest połowa ciała, musisz dać konkretny wycisk.

Mi ktoś doradził aby trzymać się tego na początek. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

A jak chcesz robić split. To radził bym robić takie połączenie : (Klata , Triceps) , (Plecy , Biceps) , (Nogi , Barki) , Albo Barki osobno to wtedy wyjdzie tobie 4 dni :). Ale na początek bym radził robić 3 dni treningu. Najważniejsze jest DIETA I REGENERACJA.

FBW jest b. dobre na początek i lepsze niż Twoj plan treningowy :-)

Na początek wystarczy nawet 300kcal, to już jest bilans ujemny, ludzie na początku zbyt wiele ucinają, a pozniej przy koncu lądująz 1200kcal, bo metabolizm zwalnia do minimum

[...] dłużej (wolniej) biegać? Poza tym czy bieg interwałowy co kilka dni może być dobry dla mnie wraz z ćwiczeniami od Ciebie (tymi obwodowymi)? Jeszcze raz podkreślam, że na początek chcę zrzucić masę (prawdopodobnie tłuszczu) z nóg, a nie nabrać mięśni. Nie wiem czy dobrze się do tego zabieram, podobno niektóre ćwiczenia sprawiają, że kończyny [...]

Jak zaczynasz ćwiczyć to zacznij od prostego fbw http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html trening jak na początek przeładowany, zła kolejność ćwiczeń ...

trening jak na początek przeładowany, zła kolejność ćwiczeń ... w takim razie jaka kolejność jest wskazana?

[...] i mleko na noc nie dają rady. Zamiast tego zmiksuj sobie banana z serem białym i wodą. Ten keczup do posiłków w środku dnia też kiepsko. Daj tam 200g warzyw! 3400kcal może być ok na początek, sprawdź jak podziała. Ale wydaje mi się, że będziesz musiał podbijać ww. Jak coś dasz ryż brązowy/kasze gryczaną wszędzie po 100g do środkowych posiłków.

Kolego to duza przesada. Nie rozpisales "normalnej" ankiety i tak do nie do konca cos o tobie wiadomo. Jakie dawki testa biles na htz? Bo moze sama podniesiona dawka testa Cie porobi. Zanim wejdziesz na pare srodkow to najpierw musisz poznac reakcje swojego organizmu na samym tescie. Inaczej nie dojdziesz co i dlaczego. Najlepiej na poczatek [...]