mama karmiąca-dietka i steper -PROSZĘ O POMOC!!!!

Po ciąży ( maleństwo ma obecnie 5 miesięcy)zostało mi 12 dodatkowych kilogramów zdecydowałam się w końcu z nimi rozprawić.Bardzo proszę o rady ,może jakiś jadłospis i jak ćwiczyć czy codziennie czy lepiej dłużej a co 2 dzień? Czy steper to dobry pomysł? Proszę o radę fachowca bo ile osób tyle opinii. Jak na razie jem mniej, najpóźniej o 19,unikam weglowodanów i ćwiczę na steperze około 40 min. dziennie-wieczorami(21-22)Kolejny problem to wolne tempo przemiany materii odkąd rzuciłam palenie :( Wszelkie rady mile widziane:)

Płeć: Kobieta

Wiek: 29

Waga: 68

Wzrost: 167

Obwód klatki: 97

Obwód ramienia: 31

Obwód talii: 87

Obwód uda: 62

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26,6 tak waga pokazuje

Aktywność w ciągu dnia: spacer od 1/2 do 1godz., gotowanie, sprzatanie , zajmowanie się dzieckiem

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brzuszki i steper- co najmniej 1/2 godz. dzienie, wieczorem po 21, zaczęłam kilka dni temu

Odżywianie: lubię wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: ok ,żadnych chorób

Preferowane formy aktywności fizycznej: trening w domku , wieczorem, może być codziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak byleby coś nieszkodliwego dla maluszka -karmię

Stosowane wcześniej diety: kiedyś dawno kopenhadzka

Co znaczy "unikam węglowodanów"???
A "niejedzenie po 19" to juz zupelnie nietrafiony pomysl
Generalnie nic ci nie potrzeba poki karmisz piersia masz zwiekszone zapotrzebowanie energetyczne
Zdrowa dieta, urozmaicona, unikanie slodyczy i smieciowego jedzenia to najwazniejsze dla ciebie w tej chwili
Do tego ruch mozesz skorzystac z treningow z linkow w moim podpisie

No właśnie , tyle się naczytałam że karmiąc łatwo się chudnie, większość koleżanek już w 2 miesiące po porodzie wróciła do formy, mi jednak karmienie nic nie daje ( w sensie odchudzania), śmieciowego jedzenia i słodyczy nie tykam, a waga jak stanęła miesiąc po porodzie tak stoi:(

spisz przykladowo co jadlas, wczoraj, dzis...

faktycznie jak spisałam to nie mało:
wczoraj:
8- otręby z mlekiem 0%
11- 2 musy owocowe 0%
13- zupa pieczarkowa
17- sałatka owocowa z jogurtem
19 -jajko sadzone + fasolka w sosie pomidorowym
dzisiaj:
8- bułka z pastą jajeczną
13- spaghetti bolognese
16- sałatka owocowa
19- 2 kanapki z wędliną i pomidorem, jogurt 0%,
wiem że te obiady to nie bardzo ale nie mam czasu robić osobno dla siebie i reszty rodzinki dla siebie, i właśnie zdałam sobie sprawę że do południa jest ok po południu robię się głodna i kombinuję co by tu przegryźć, a tych węglowodanów też nie tak mało jak mi się wydawało:(

obiady???
w ogole caly twoj jadlospis nawet obok zdrowego jedzenia nie lezal? Brak zdrowych tluszczy, pelno fruktozy, bark bialka, kalorii tyle co pies naplakal...
No i jak sama widzisz twoje menuu to jest pelne weglowodanow, wlasciwie sklada sie glownie z weglowodanow, ogarniczania tu nie widze
"Brak czasu" nie jest usprawideliwieniem masz tylko jedno dzicko, kobiety maja po piec i jakos daja rade

Dobra.
1. Otreby won, na sniadanie ma byc owsianka , mlek normlane, zadne tam 0%, a moze nawet zamiast mleka lepiej jogurt, do tego starte jabluszko, kwalek banana, pare orzechow (inna opcja to prawdziwy razowiec i do tego jajka, moze byc ser, wedlina, warzywa - co cie sycie najbardziej)
2. mus owocowy won nagotuj sobie jajek na twardo bedziesz miala w zapasie, jakis pomidor, salata, mozesz sobie upiec na raz wiecej miesa i zrobic taki talerz z kawalkami miesa, warzyw,
3. pieczarkowa ok, pod warunkiem ze zrobiona z miesa kosci i plywaja w nim kawalki miesa, inaczej to syf a nie zupa
4. salatka owocowa won, wolno ci owoce tylko sztuk jeden dziennie i to rano do sniadania lub drugiego sniadania. Tutaj znowu proponuje kawalek pieczonego miesa/ ryby -tluste zadne tam pangusy / owocow morza/ z warzywami w dowolnej ilosci do tego oliwa z oliwek/ dodatek warzyw straczowych zawsze mile widziany
5. na kolcje mozesz zjesc sobie twaro z cebulka/ rzodkiewka/pomidorem, z czym tam chcesz, mozesz zjesc, nic sie nie stanie tez jak zjesz rybe wedzona, czy normalna, masz czas po polozeiu dziecka zrob sobie fajnieszy posilek
Nie zapominaj o tluszczu orzechy-oliwa z oliwek-tluste ryby wszytsko to baaaardzo wazne w jadlospisie.

Nie jedz jogurcikow zamiast posilkow troche jogurtu do musli, jakis twarog wieczorem starczy. Kup sobie omega3 w tabletakch i lykaj jako suplementacje, tak samo olej z wiesiolka bedzie dobry. Koniecznie jedz do konca dnia, ostatni posilek nie powinien byc wczesniej niz 2h przed zasnieciem, a nawet jak zjesz zaraz przed pojsciem spac to tez nie zazkodzi

I co baaardzo wazne : pij duzo, kobiety zapominaja pic, pamietaj oprocz zwyklych herbat ziolowych, zielonych, czarnych, malej kawki, musisz pisc duzo wody, a po kazdej sesji karmienia szklanka obowiazkowo dodatkowa.

Dzieci mam dwójkę, starszy synek ma już 6 lat:) i już się poprawiam czas musi się znaleźć:)ale banan czy orzechy ? zawsze myślałam że to za dużo kcal,.Zupka na mięsie jak najbardziej,gotuję dla rodziny a problem w tym że i mój partner i starszy synuś to chudziny i niejadki,staram się więc robić dość kaloryczne obiadki.Rybki tłuste jemy dość często.Co z makaronami, ziemniakami i pieczywem- całkiem odstawić czy tylko ograniczyć? Co do owoców oczywiście zastosuję.Piję co najmniej 1,5l wody evian dziennie + 2 kawy rozpuszczalne z mlekiem,+bawarka lub inka z mlekiem. Spać kładę się najwcześniej o 24,ćwiczyć będę wieczorami, więc jeszcze powinnam coś jeść po treningu? Proszę też o rady odnośnie ćwiczeń.Może by tak ćwiczyć zamiennie, mam taką płytkę z shape- bikini body 3 treningi intensywnie spalające tłuszcz, i taki stepper http://www.argos.ie/static/Product/partNumber/3025903/Trail/searchtext>REEBOK.htm, chcę dokupić tez jakieś hantelki, czy 2kg na początek wystarczy? Bardzo dziękuję za wszystkie rady.

Jeszcze pytanko co do słoneczniku ,który uwielbiam ale odstawiłam ze względu na kcal, można czy nie? Dzięki.

Czytam i czytam i dopiero zdaję sobie sprawę z tego jak mało wiem o odchudzaniu, ten olejek z wiesiołka rewelka, Obliques chyba jednak nabędę piłkę i popróbuję treningu z twojego linka:)

o tak jak ja tez mam dwojke dzieci

szczerze? Ten twoj steperek to oj joj Chodzi mi o to ze jestem wielka przeciewniczka stwperkow, niszcza kolana i tyle z nich efektow.

Nie wiem na ile oczekujesz poświecić sie ćwiczeniom, to bardzo ważne, waga to nie wszytsko trzeba ratowac miesnie a wraz z nimi metabolizm.
Co do treningu z pilka, to polecam tylko kwesta obciążenia.. 2kg to wartosc smieszna, na prawdę nawet sobie nie wyobrażasz jak szybko sie przystosujesz do tej wagi. Twoje nogi sa w stanie dodatkowo podnieść pewnie w ciagu nastepnego miesiaca 50kg
co do aero... jakkolwiek juz lepsza skakanka, no i oczywiscie treningi z obciazenim ciała przykłady masz na gorze strony

Co do słonecznika nie chodzi o kalorie ale o skład omega6 to masz na pewno za dużo i tak musisz suplementowac omega3.
Nie patrz na kalorie tym pędem spowolniłaś metabolizm , lekko masz dodatkowo 500kcal karmiąc piersią, jesz jak ptaszek i nie chudniesz, zauważyłaś, co sie stało??? Zresztą czytasz w moich linkach Musisz podwyzszyc kalorie musisz dodac sobie tluszczu, on jest niezbedny do zycia do zdrowia. Co do makaronow chleba, w linku "pytania lopatologiczne" masz taka diete na oko, na pewno dobrze ograniczyc makarony i chleb i spozywac tylko pelnoziarniste, dobrze jesc mieso z warzywami nie dodawac sobie kasz, makaronow i ziemniakow ale nie daj sie zwiariowac w tej chwili. Umiar i rezygnacja ze smieci to najlesza i nabezpieczniejsza droga. No i idac spac okolo 24 musisz jesc przynajmniej o 22 jeszcze cos

Wiesz z pomocą... trudność polega na tym ze człowiek niedoświadczony zawsze utknie w miejscu, co z tego jak ci teraz cos zaproponuje jak za 3-4 tygodnie się do tego przyzwyczaisz i nie będziesz miec korzyści.

Po pierwsze musiałabyś wiedzieć ze rzeczywiście będziesz trzymać jakaś dietę, będziesz znajdywać czas na treningi. Wtedy zdecyduj sie na prowadzenie dziennika i po kolei spokojnie odzyskasz piękne kształty zanim dziecko skonczy rok

Zdeterminowana jestem bardzo i faktycznie nie chcę wyglądać jak modelka ale pozbyć się tłuszczu i zdobyć troszkę mięśni. Dziennik założę ale muszę najpierw opracować jakiś konkretny plan: dietkę i ćwiczenia.
Chciałabym ułożyć jakiś jadłospis co dozwolone na cały tydzień np:
śniadania: owsianka, kanapki z razowca,jogurt z musli, orzechy
2 śniadanie: jajka , warzywa, mięsko pieczone,
obiady: rybka lub mięso z warzywami
kolacja :twarożek (jakiś zamiennik?), rybka wędzona, a nie wystarczą np brokuły i marchew gotowane na parze?
co jeszcze jest dozwolone?
Co z cieciorką można i czy rano czy wieczorem? A wołowina, wieprzowina albo kapusta kiszona? A co z tuńczykiem z puszki?
Słodycze i alkohol mnie w ogóle nie ruszają, bez fast foodów też się obejdę bez problemu. Jestem tylko całkiem zielona w temacie jak jeść zdrowo a schudnąć , zawsze mi się wydawało że ma być mało kcal i tyle.
Co do ćwiczeń tez nie wiem co i jak, ważne żeby było w warunkach domowych, ale dużo czytam, potem popróbuję i do dzieła. Jakieś rady żeby szybko pozbyć się brzucha? A6w jest dla mnie za ciężkie.
Obliques dziękuję jeszcze raz za wszystkie rady, to naprawdę miłe z Twojej strony że chcesz mi pomóc.