początek

to normalne ze nie dzialaja juz slabsze odzywki nitro to jest pompa azotowa a kreatyna pompuje miesnie woda . do tego dobre jest cos na podtrzymanie masy po cyklu . jesli chodzi o bialka i gajnery to proponowal bym mutant massa i matrixa to sa odzywki kozak . 6 miechow cwiczen to juz sporo miesnie juz powoli sie przyzwyczajaja do wysilku [...]

kreatynę mono dobierz. na początek Ci wystarczy

Może na początek czytnij sobie to: http://www.sfd.pl/Zwolnij%21_Szkoda_%C5%BCycia_%25%2D_Czyli_troch%C4%99_filozofii_dla_m%C5%82odych%2E-t359221.html Jeśli Cię to nie zniechęciło do siłowni, to możesz się wzorować na tym: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Jeżeli nie znasz [...]

Bialko (w sensie, ze odzywka) jest uzupelnieniem diety. To czego nie dasz rady wycisnac z diety uzupelniasz suplementami (czyli np bialko). Takze na poczatek uloz sobie diete (zapraszam do dzialu Odżywianie). Poczytaj forum i ew pytaj o pomoc. Jesli jednak juz bardzo bedziesz chcial kupic bialko to polecam WPC 80 Ostrowia. Tanie, dobre bialko.

A masz dietę ? Na początek weź jakiś stack kreatynowy . A jak nie masz diety to postaw na nią a nie na odżywki .

Możesz dorzucić aeroby po treningu, albo dac w nietreningowe. Ale na początek proponowałbym uciąc trochę kcal w diecie.

zapraszam do lektury postów podwieszonych, na początek może być tn http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html jak i do działów trening dla początkujących, a przede wszystkim junior sfd - obu panów http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html

nie ma sensu rzucac sie na firme bo jak kazdy deskowrotkach zaczynalem od tzw. no name deskach szlifowalem swoje zdolnosci na jak najtanszym sprzecie. Myslalem ze tak samo ma sie ze snowboardem. Na poczatek cos zwyklego i taniego a moze kiedys cos firmowego. Nie powiem oczywiscie czuc roznice pod nogami jesli jezdzisz na brandowych rzeczach...ale [...]

na poczatek moze byc bez, pozniej dolozysz jak bedzie OK

ale co ? wszystko ? policz sobie zapotrzebowanie na początek, potem dobierz jedzonko i wsio. Jak coś to skorzystać możesz z dziennnika posiłków, który dużo Ci podpowie http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm

na początek generalnie ćwiczyć co drugi dzień plany przykładowe tu: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

"ale to jest troche drogie :/" -niestety suple swoje kosztuja a tanie suple to zazwyczaj "siano" nieprzypominające odzywki ,dieta bedzie do ciebie lepszym rozwiązaniem na początek

Mam do dyspozycji 5 dni w tygodniu siłownie mógłbyś mi polecić jakieś ćw a początek?

Na siłownie jeszcze za wcześnie tak samo jak na odżywki a co do diety to ogranicz słodycze i fast foody na początek i bedzie dobrze imo.

[...] oczekujesz ale domyślam sie że po prostu kupy mięcha i siły.podstawa to dobre multiwitaminy lub zestaw antyoksydantów,do tego białko wpc lub z jaj albo odżywka weglowodanowo-białkowa,jedno i drugie bierz zgodnie z zaleceniami producenta.jeżeli diete masz ok. to na początek w zupełności wystarczy.no i oczywiście trenuj z głową i wiarą-powodzenia

[...] propozycja-czytaj fachową prasę fora i książki. co do tych odżywek i supli to powoli.nie są tanie to raz.jakieś efekty przynoszą ale nie oczekuj za wiele-to nie koks. na początek wystarczą antyoksydanty przed i po treningu + jakaś odzywka dobrej jakość z przewagą węglowodanów i dodatkiem witamin-minerałów ew.czegoś jeszcze typu glutamina [...]

Skoro jest dieta-kup to czego w niej brakuje. Kreatynę mono-na początek-ja bym jeszcze poczekał.

Jest on dobry ale na sam początek, widze że masz problem wogóle z podciąganiem i to jest plan żeby poszło do przodu, jak już będziesz mógł się podnieść z 5-6 razy to możesz robić 4 serie max powtóżeń

Nie wiem czy 3kg nie będzie za dużo na poczatek na taki trening. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-29 22:22:32

No tak tak, whey i banan jest bezpośrednio po treningu. Siłowych aktualnie jest 4x no i aero myślałem 2-3 na początek a jak się zrobi cieplej to aero rozbiję na 2 części czyli rano i po treningu i będę robił około 4-5x na tydzień. Tylko z tym siłowym się zastanawiam czy klasyczny split 4x ? Czy może jakiś ogólny 3x ?