początek

[...] co Ci pasuje a co nie. Obciążenie dobierz odpowiednio, żeby zapasu było na 1 powtórzenie i powinno być OK. W każdym tygodniu staraj się progresować ciężarem w głównych ćwiczeniach. Co to pytania o HST - to też byłoby dobre na początek bo się zaczyna z 15 powtórzeń. Ale poćwicz sobie to FBW, a HST możesz zrobić w następnym cyklu. powodzenia.

[...] w zwisie, kółko, wznosy na ławce rzymskiej, naprzeminne wznosy po przekątnej do kolana. Co trening zamierzam trenować brzuch. Brzuch 4 x w tygodniu to chyba za dużo jak na początek. Domsy nie dadzą Ci żyć na treningu a do tego efekt może być całkiem odwrotny do zamierzanego. Ja bym zrobił dwa razy w tygodniu. Jeśli trenujesz w pn,wt i czw,pt to [...]

zebry zredkowac odejmij ze 300 kcal na poczatek

Właśnie tez się zastanawiałem czy nie lepiej na początek zrzucić fat i dopiero na jakieś 15 tygodni wrzucić cypionat

[...] nie podoba się ta sama twarz jak wstają dzień w dzień i musżą oglądać w lustrze to samo paskudne ciało ...... dlatego włąśnie czasami taka smiana jak rozjaśnienie włosów albo inna fryzura to mozę być początek calkiem fajnego udanego dni ....dlaczego więc nie spróbować.... tylko tutaj na forum chyba już bardzo mało osób zagląda do tego dzialu ;/

Ja dałem mało wypisek - ale wszystko w nich zostało zawarte - a przerwa spowodowana w braku dalszych była prosta po prostu koniec roku zawsze luzuje z treningami ,a poczatek roku to wiele roboty i dopiero od tego tygodnia praktycznie powrocilem ,wiec i na pewno jeszcze jakies informacje dorzuce, bo moze o noxi pro napisałem juz sporo ale od remika [...]

Nie napisałeś ilości... śnadanie jest skromne(mało białka), przed treningiem do posiłków dodaj owoce, kolacja jest za mocna ograniczyłbym ją do jajek(opcjonalnie ser biały), a resztę wstawił wcześniej - tyle na początek bym zmienił.

na początek*

[...] -wyciskanie hantla francuskie jednorącz stojąc 2 serie po 10 oburącz 2 serie po 10 wywal -pompki 3 serie 12/10/10 progresja jakie pompki? Rób pompki w podporze tyłem i daj na początek. Możesz robić progesje. twój wybór, ja znawcą nie jestem ale mieszasz tu strasznie. Nie rozumiem w ogóle tego twojego sposobu progresowania. Dziwnie to wygląda.

Na początek rob 3 razy w tyg. hantle to obojetne ważne, żeby ważyły 1 kg i nie opuszczaj gardy przy technice, nawet jak juz barki będą palić ;),pozdro.

Viren dlaczego push press ma byc pierwsze,a potem wlasciwy ruch wyciskajacy,czyli lawka-skos? wspiecia w srodku? albo na sam poczatek na "pobudzenie" CUN...albo tradycyjnie na koniec,bo to dodatek. shrugs'y ? albo dolacza do rumuna(jako przedluzenie ruchu) albo robi przemiennie co drugi trening podrzut badz high pull . rozumiem,ze sesje [...]

dlaczego push press ma byc pierwsze,a potem wlasciwy ruch wyciskajacy,czyli lawka-skos? PP jako ćwiczenie dynamiczne, jak to inaczej zrobić unikając dwoch ruchów wyciskających ? Właściwie to cały trening push to wyciskanie więc trudno to będzie rozdzielić. Push press jako 3 czy 4 ćwiczenie moim zdaniem to trochę zly pomysł ze względu na złozoność [...]

Jak wyliczyłeś zapotrzebowanie? Według mnie za mało jesz - przynTwoim trybie życiowym aby utrzymać wagę powinieneś jeść około 3300 kcal wiec odejmujesz na początek około 200 jak opornie idzie ujmujesz 300 (razem 500) wychodzi 2800, Ty dostarczasz 1900.. Takie moje zdanie, pozdrawiam

@ Co jest złego w zakresie 5 powtórzeń? na początek WSZYSTKO /-)_

@ Co jest złego w zakresie 5 powtórzeń? na początek WSZYSTKO /-)_ Mógłbyś proszę rozwinąć swoją wypowiedź? W podpiętym temacie jest napisane "Wszędzie 4s po 8/10p". Czyli wychodzi łącznie 32/40 powtórzeń, gdzie u mnie jest to 25 powtórzeń. W takim razie ja ich mam po prostu za mało?

[...] rośniesz skoro po pierwsze przez miesiąc nie da się urosnąć , po drugie jakbym miał taki plan też bym zapewne nie rósł po trzecie radziłbym robić więcej ćwiczeń na wolnych ciężarach to one są kluczem do sukcesu a po czwarte nikt ci diety nie ułoży . Może poczytaj trochę o FBW i ułóż sobie jakieś na początek będzie dla ciebie dobre. Pozdrawiam

[...] to zrozumiecie to. Tandur pytałem o metody,bo chciałem wiedzieć jak ćwiczyłes od początku "zabawy z drążkiem",by nie pisać czegoś co już np robiłeś wcześniej. Na początek. Masz już w miare sporo tych podciągnięć wiec zrezygnowałbym z metody podciągania "kiedy mi się zechce jak będę wchodził i wychodził z pokoju". Jeden [...]

Piszesz zbyt ogólnikowo o jedzeniu, a to co napisałeś świadczy o tym, że nie czytałeś ani jednego postu podwieszonego. http://www.sfd.pl/temat373792 , to na początek. Nie układaj od razu diety tylko się zastosuj do tego co tam jest napisane. Co do ćwiczeń to w jakim celu robisz A6W? To nie jest ćwiczenie na ten etap zaawansowania, nic po nim nie [...]

siemka:) Plan: Push poniedziałek : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-12,8,6,6,6 Wyciskanie sztangielek na ławce (skos dodatni)-12,10,10,8,6 Przysiady ze sztangą trzymaną za karkiem-12,12,10,8,6,6 - osobiscie bym dal noge na poczatek, dwalisz naciezsze cwiczenie a pozniej pobawisz sie gora :) druga sprawa by sie przydaly ze 2 cwiczenia na [...]

Pomyśl o wzmocnieniu głębokich mięśni brzucha na początek. ------------------------------------------------------------------------------------ http://bit.ly/2cPHy8x Zmieniony przez - Blazej1986 w dniu 2016-09-26 16:09:53