Push/Pull na masę

dlaczego push press ma byc pierwsze,a potem wlasciwy ruch wyciskajacy,czyli lawka-skos?



PP jako ćwiczenie dynamiczne, jak to inaczej zrobić unikając dwoch ruchów wyciskających ? Właściwie to cały trening push to wyciskanie więc trudno to będzie rozdzielić. Push press jako 3 czy 4 ćwiczenie moim zdaniem to trochę zly pomysł ze względu na złozoność ruchów, jeśli tak to błędem nie jest dawanie najpierw wyciskania na klate w treningu push a potem wyciskania na barki ? Lub najpierw poręczy a potem wyciskania na klate/barki ?


wspiecia w srodku?
albo na sam poczatek na "pobudzenie" CUN...albo tradycyjnie na koniec,bo to dodatek.

Heh, kiedyś u kogoś podpatrzyłem ciekawą metodę [WODYN?], przysiad zaraz po przysiadzie z max liczbą powtórzeń z cięzaru z przysiadu [lub +xkg do przysiadu], przetestowałem na sobie - dobrze wchodzi, chcę także odejść trochę od schematów [nie mówię, że są złe] jako lydki tylko na pocztek lub tylko na koniec, próbuję różnych metod i ciekawych alternatyw, szkoda, że to błąd, na to wychodzi...




Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-08-04 22:40:32

Przetestuję jutro plan, to chyba jest ostateczna forma.

Push:

Przysiad 4x8
Wyciskanie na skosie 4x10
Push press 4x6
Dipsy 4x8
Wspięcia 3s

Pull:

RDL 5x6
Shrugs 3x15-20
Drążek 4x10
Wiosło 3x8
Uginanie ramion ze sztangą 3x10

Czy mniejszy zakres powtórzeń tzn 6-8 jest równie dobry co do budowy masy jak np. 12-8? Podobno przy ciężkich ćwiczeniach złożonych jak. MC czy przysiad lepiej jest wykonywać mniej potwórzeń.

Jeszcze co do treningu brzucha.
Jaki zakres powtórzeń polecilibyście najbardziej?
Ponowię pytanie o wzrost masy. Czy przy diecie, optymalny jest wzrost masy ok. 2-3kg na miesiąc?

Zmieniony przez - Matado w dniu 2011-08-04 22:57:37