Matado

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

593

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 18.01.2012 (20:15)

Data rejestracji 02.12.2007 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	FBW 5x5 - masa od jakiegoś czasu ćwiczę planem fbw 5x5, jak na razie jest ok. chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest ogólnie poprawny, skupiam się na budowie masy w oparciu o podstawowe ćwiczenia i takie są w tym planie. plan a 1. przysiad 5x5 metodą	0	2011-11-17 23:53
Trening dla początkujących	Trening FBW po miesiącu przerwy wróciłem do treningu. trenuję planem fbw na masę. wszystko jest ok. zastanawiam się jednak czy nie dodać do planu jeszcze dwóch ćwiczeń: shrugsy i unoszenie ramion ze sztangą. obecnie plan wygląda tak: plan a przysiad 5x5	3	2011-11-04 13:09
Trening dla początkujących	FBW powrót do treningu po 3 tygodniach przerwy chcę wrócić do treningu. aktualnie studiuję dziennie i szukam pracy, więc jeszcze muszę ogarnąć parę rzeczy zanim wystartuję z treningiem. ostatni plan jakim ćwiczyłem tu push/pull, ostatni trening 26 września. tym razem	19	2011-10-18 00:01
Odżywianie i Odchudzanie	Bieganie podczas robienia masy w tym tygodniu będę wracał do treningu na siłowni po 2 tygodniowej przerwie regeneracyjnej. trenuję oczywiście na masę. zastanawiam się czy nie zacząć biegać 1x w tygodniu ok. 20-30 minut dla zdrowia w dniu wolnym od siłowni. czy bieganie raz w	2	2011-10-09 14:16
Odżywianie i Odchudzanie	Co zamiast omleta? od dłuższego czasu na śniadanie jem omlet ze 100g płatków owsianych i 3 jaj. niestety zanim skończę go jeść, minie 30 minut, co jest stratą czasu. czy znacie jakiś szybki zamiennik omleta z płatków owsianych i jaj, żeby można go było szybko zjeść?	1	2011-09-26 11:35
Odżywianie i Odchudzanie	Spadek siły i brak wzrostu masy od jakiegoś czasu zauważam, że waga trzyma się na takim samym poziomie pomimo tego, że cały czas dodatni bilans kalorczyny. zauważyłem również mocny spadek siły w kilku ćwiczeniach jak np. wyciskanie na ławce skos + czy martwy ciąg. w tamtym	3	2011-09-16 13:34
Trening dla początkujących	Rampa i Push/Pull chcę zastosować metodę rampy w planie push/pull na masę. w rampie nie ma założonej liczby serii, zależy to od dnia itp., jednak w planie push/pull mam założoną liczbę serii do wykonania. jeśli mam np. 4s przysiadu albo 4s push press do	5	2011-08-31 13:28
Trening dla początkujących	Rozplanowanie ciężaru przy rampie w Push/Pull zmieniłem metodę treningową z piramidki na rampę. mam jednak mały problem z odpowiednim rozplanowaniem ciężaru. trenuję planem push/pull na masę. jak powinna wyglądać rampa kiedy wykonuję np. 3 serie wiosła i 4s klatki, albo przy izolowanych	1	2011-08-29 14:41
Trening dla początkujących	Zmiana powtórzeń w Push/Pull i trening brzucha zmieniam nieco swój plan push/pull którym teraz ćwiczę. do tej pory trenowałem na stałym ciężarze w ćwiczeniach. będę jednak stosował piramidkę, chyba jest to lepsza metoda. co do brzucha. dotychczas trenowałem brzuch planem abs 2. chciałbym	7	2011-08-26 15:22
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 75kg chciałbym prosić o ocenę diety i o ewentualne zmiany jakie trzeba zrobić. dieta na masę, 180cm wzrostu, 75kg wagi, ektomorfik oczywiście dieta będzie urozmaicona w postaci ryb, wieprzowiny, indyka itp. a także kaszy gryczanej, makaronu i	2	2011-08-13 14:32
Trening dla początkujących	Push/Pull na masę po wcześniejszym 2 miesięcznym trenowaniem splitem, będę trenował planem push/pull na masę, 3x w tygodniu. poniedziałek: push środa: pull piątek: push i na zmianę plan push - zestaw 1 klatka 1. wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s 2.	12	2011-08-04 21:18
Trening dla początkujących	Jaki następny plan po Split? przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem splitem na masę 3x w tygodniu. wcześniej w maju trenowałem planem fbw 15-10-5, też 3x w tygodniu. zastanawiam się jakim planem trenować teraz. co polecilibyście najbardziej?: push&pull, trenowałem nim rok	3	2011-08-04 18:42
Odżywianie i Odchudzanie	Wzrost masy trenuję obecnie na masę. ważę 76,5kg przy 180cm wzrostu. chciałbym do końca września czyli w miesiące zrobić ok. 9kg masy. wiadomo,że nie będzie to czysta masa, ale jestem ektomorfikiem więc z tłuszczem problemu dużego nie będzie. czy przy	3	2011-07-07 23:39
Odżywianie i Odchudzanie	Eskperyment ze wzrostem masy aktualnie trenuję planem na masę. niestety, pomimo diety, masa idzie mi wolno, jako że jestem ektomorfikiem. przez 19 miesięcy treningu wzrosła o 12kg. zaczynałem od 64kg, aktualnie jest 76kg i 180cm wzrostu. ten powolny wzrost masy zaczyna mnie	3	2011-06-17 19:20
Trening dla początkujących	Zmiana planu na masę od początku marca, z krótką przerwą od 29.04-07.05 trenuję planem fbw metodą 15-10-5. wszystko niby jest ok, siła we wszystkich ćwiczeniach poszła dużo do przodu, niestety przez ten okres przybyło mi tylko 1kg masy. myślałem, że jest to sprawa	3	2011-06-12 14:45
Zdrowie i Uroda	Problem z prawym łokciem od paru dni mam problem z prawym łokciem. kiedy napnę prawy biceps, przy prostowaniu łokcia obok kości z lewej strony czuję swego rodzaju naprężenie przechodzące z góry stawu do przedramienia. daje się we znaki mrowienie przechodzące prawie do	0	2011-06-10 20:18
Trening dla początkujących	Modyfikacja FBW 15-10-5 chciałbym nieco zmodyfikować swój plan fbw. ćwiczę metodą 15-10-5. chcę wyrzucić wyciskanie na płaskiej na rzecz skosu. wyglądałby tak: plan a 1. przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 3. wyciskanie sztangi	6	2011-06-03 19:53
Odżywki i suplementy	Cykl na kreatynie Trec chciałbym zacząć cykl na kreatynie mono trec'a 200 + tauryna. celem jest masa. kreatynę będę dawkował tak: dni treningowe 5g rano 5g po treningu dni nietreningowe 5g rano czy takie dawkowanie kreatyny jest prawidłowe przy wadzie	3	2011-05-29 22:53
Trening dla początkujących	1,5 tygodnia przerwy od połowy lutego tego roku trenowałem bez przerwy planem fbw metodą 15-10-5. postanowiłem zrobić sobie 1,5 tygodnia przerwy, tak do 10 maja na regenerację, żeby mięśnie i stawy odpoczęły. czy warto robić takie przerwy w treningach na	2	2011-05-01 22:32
Trening dla początkujących	FBW metoda 15-10-5 przez ostatnie miesiące w planach korzystałem z zakresu powtórzeń 12-10-8. chciałbym spróbować metody 15-10-5 w swoim planie. czy przy tej metodzie robię także progresję powtórzeń w seriach? np. i seria 15 powtórzeń, ii seria 10 powt., iii seria	2	2011-03-23 14:31
Trening dla początkujących	Powtórzenia w ćwiczeniach złożonych - masa czy przy treningu na masę, w ćwiczeniach złożonych jak przysiady, mc, wiosło i wyciskanie leżąc lepiej jest robić mniej powtórzeń, na rzecz trochę większego ciężaru? w swoim planie fbw robię 3s i powtórzenia 12-10-8. czy nie lepiej będzie je	1	2011-03-18 15:37
Trening dla początkujących	Powrót do FBW aktualnie ćwiczę planem split z podziałem góra/dół 1,5 miesiąca. chciałbym go jednak zmienić na fbw, żeby zaskoczyć mięśnie. przez ostatnie 6 miesięcy ćwiczyłem splitami. plan oczywiście na masę, trening 3x w tygodniu plan a 1. przysiad	3	2011-03-06 17:45
Odżywianie i Odchudzanie	Odpowiednia ilość posiłków - ektomorfik w swojej diecie mam 7 posiłków dziennie, odstępy różnie, przeważnie 2-3 godziny. czy lepiej będzie jednak jeśli zmniejszę ilość posiłków do 5-6? ektomorficy, jak ja maja szybki metabolizm, a podobno większa ilosć posiłków go tylko podkręca. ile	3	2011-03-01 21:14
Trening dla początkujących	FBW na wytrzymałość do wojska witam. znajomy poprosił mnie, abym doradził mu plan treningowy do wojska. zaproponowałem mu fbw na wytrzymałość. wygląda tak: zestaw 1 1. przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. podciąganie na drążku 3s 3. wyciskanie na ławce skos (+) 3s 4.	0	2011-02-08 19:37
Trening dla początkujących	Trening do wojska mam znajomego, który wybiera się do wojska. jakie treningi proponowalibyście pod wojsko? na pewno będzie to plan wytrzymałościowy + dużo biegania. ja osobiście proponowałem mu, żeby spróbował fbw 3x w tygodniu 12-15 powtórzeń w serii z samymi	0	2011-02-05 22:57
Trening dla początkujących	Split z podziałem góra/dół mam zamiar potrenować tym razem planem split z podziałem góra/dół. trening 3x w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek. plan jest nastawiony na masę. góra: plecy, klatka, barki, biceps,triceps dół: nogi, łydki na górę mam dwa zestawy, które	1	2011-01-02 20:09
Trening dla początkujących	Czas trwania treningu na masę w split na masę, którym teraz trenuję trening klatka + triceps zajmuje mi ok godziny przy 20 seriach do zrobienia, oczywiście nie licząc rozgrzewki i stretchingu, tyle samo plecy + biceps gdzie mam do zrobienia 13 serii. trening nogi + barki	1	2010-12-17 12:53
Trening dla początkujących	Trening pleców chcę zmienić trochę swój trening pleców w planie split. dotychczas plan na plecy wyglądał tak: 1. podciąganie na drążku 3xmax 2. martwy ciąg 3s 12-10-8 3. wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-8-6 postanowiłem zmniejszyć serie przy wiośle	3	2010-11-26 13:51
Trening dla początkujących	Plan FBW dla znajomego mam znajomego, który chce zacząć ćwiczyć na siłowni. nie ma żadnego stażu. na początek doradziłem mu, aby robił plan fbw czy taki plan będzie dobry dla osoby zaczynającej na siłowni? a/b przysiad/przysiad 3s drążek 3s max / martwy ciąg na	1	2010-11-03 14:29
Trening dla początkujących	Trening dla znajomego mam znajomego który chce zacząć ćwiczyć na siłowni. nigdy wcześniej nie ćwiczył, więc doradziłem mu, żeby zaczął robić plan typu fbw 3x w tygodniu, oczywiście na masę. czy taki plan jaki mu zaproponowałem będzie dobry dla osoby z 0	1	2010-10-22 14:47

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Trening FBW	2011-11-04 15:10
Trening dla początkujących	FBW powrót do treningu	2011-10-18 17:54
Trening dla początkujących	FBW powrót do treningu	2011-10-18 11:55
Trening dla początkujących	FBW powrót do treningu	2011-10-18 11:40
Trening dla początkujących	FBW powrót do treningu	2011-10-18 11:16
Trening dla początkujących	FBW powrót do treningu	2011-10-18 11:05
Trening dla początkujących	Rampa i Push/Pull	2011-08-31 14:09
Trening dla początkujących	Rampa i Push/Pull	2011-08-31 13:53
Trening dla początkujących	Zmiana powtórzeń w Push/Pull i trening brzucha	2011-08-26 15:53
Trening dla początkujących	Zmiana powtórzeń w Push/Pull i trening brzucha	2011-08-26 15:40
Trening dla początkujących	Push/Pull na masę	2011-08-04 22:53
Trening dla początkujących	Push/Pull na masę	2011-08-04 22:31
Trening dla początkujących	Push/Pull na masę	2011-08-04 22:18
Trening dla początkujących	Push/Pull na masę	2011-08-04 22:10
Trening dla początkujących	Push/Pull na masę	2011-08-04 21:51
Trening dla początkujących	Jaki następny plan po Split?	2011-08-04 18:54
Odżywianie i Odchudzanie	Eskperyment ze wzrostem masy	2011-06-17 22:00
Trening dla początkujących	Zmiana planu na masę	2011-06-12 15:17
Trening dla początkujących	Modyfikacja FBW 15-10-5	2011-06-04 23:13
Trening dla początkujących	Modyfikacja FBW 15-10-5	2011-06-03 23:02
Trening dla początkujących	Powrót do FBW	2011-03-06 18:02
Trening dla początkujących	Powrót po dwutygodniowej przerwie	2010-10-12 22:00
Odżywianie i Odchudzanie	Alternatywa dla płatków owsianych	2010-09-17 21:46
Odżywianie i Odchudzanie	Alternatywa dla płatków owsianych	2010-09-17 21:43
Odżywianie i Odchudzanie	Alternatywa dla płatków owsianych	2010-09-17 21:36
Odżywianie i Odchudzanie	Zapotrzebowanie ektomorfika	2009-09-04 12:18
Trening dla początkujących	Co dalej? FBW	2009-07-02 22:54
Trening dla początkujących	Co dalej? FBW	2009-07-02 22:43
Trening dla początkujących	Co robić?	2009-06-14 20:28
Trening dla początkujących	Co robić?	2009-06-14 20:20