Powrót do FBW

Aktualnie ćwiczę planem Split z podziałem góra/dół 1,5 miesiąca.
Chciałbym go jednak zmienić na FBW, żeby zaskoczyć mięśnie.
Przez ostatnie 6 miesięcy ćwiczyłem Splitami.

Plan oczywiście na masę, trening 3x w tygodniu

Plan A

1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
3. Wyciskanie sztangi na skosie 3s
4. Wyciskanie żołnierskie 3s
5. Dipsy 2s
6. Uginanie ramion ze sztangą 2s

Plan B

1. Martwy ciąg na prostych nogach 3s
2. Podciąganie na drążku 3s
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
4. Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
5. Pompki odwrotne 2s
6. Unoszenie ramion z hantlami 2s

Zastanawiam się tylko, czy nie zmniejszyć ilości serii na barki do 2 serii, bo teraz mam po 3s w każdym zestawie, a barki to trochę mniejsza partia niż klatka np.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 74

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Shock Therapy

MC rób nie na prostych a klasyk/RDL.

Barki mogą zostać, zobaczysz jak się będzie cwiczyło i najwyzej zmienisz.

Ok. Myślę, że zmiana na FBW po pół roku Splitów wyjdzie na dobre.

Też tak myślę, zawsze to nowy bodziec do wzrostu.

Przypilnuj diety i wysypiaj się a zobaczymy jak wyjdzie w praktyce .