Rampa i Push/Pull

Chcę zastosować metodę rampy w planie Push/Pull na masę.
W rampie nie ma założonej liczby serii, zależy to od dnia itp., jednak w planie Push/Pull mam założoną liczbę serii do wykonania.

Jeśli mam np. 4s przysiadu albo 4s push press do wykonania normalnie, to po zastosowaniu rampy jeśli zmieszczę się w 6 seriach, czy nie spowoduje to, że trening będzie za długi? Taka ilość serii może sprawić, że trening będzie trwał i 2 godziny.

Druga sprawa. Czy rampę można stosować w takich ćwiczeniach jak dipsy, unoszenie ramion ze sztangą, i wyciskanie sztangielek?

Czy można także zastosować rampę w planie FBW? jeśli tak jak mogłaby ona wyglądać?

Plan push/pull, którym ćwiczę

Push:

Przysiad 4x8
Wyciskanie na skosie 4x10
Push press 4x6
Dipsy 3x8
Wspięcia 3s

Pull:

Martwy ciąg 5x6
Drążek 4x10
Wiosło 3x8
Shrugs 3x15-20
Uginanie ramion ze sztangą 3x10



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 78

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 22 miesiące

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Zmieniony przez - Matado w dniu 2011-08-31 13:30:01

Można zastosować rampe w unoszeniu i wyciskaniu hantli

można zastosować w fbw

push press na początek bo to dynamiczne

Dzięki. Pytam o FBW dlatego że znajomi, którzy ćwiczą ze mną trenują planem FBW. Ich staż to ok. 3 miesięcy. Czy mogą w takim razie bez problemu stosować rampę?

W rampie nie ma ustalonej liczby serii. Czyli jednego dnia np. kiedy lepiej idzie trening, mogę zrobić powiedzmy 5 serii przysiadów, push press czy wyciskania, a w drugim kiedy idzie gorzej np. 3 serie z większą progresją ciężaru?

Czyli podsumowując stosując rampę można we wszystkich ćwiczeniach przestać się przejmować i olać założoną liczbę serii czyli np. jak w obecnym planie mam 4s przysiadów, jednego dnia mogę zrobić 4s drugiego 5s, w jeszcze innym 3s itp.?

Zmieniony przez - Matado w dniu 2011-08-31 13:55:13

tak

jak idzie dobrze to robisz rampę aż nie wykonasz założonej liczby powtórzeń
3 seria za krótka rampa przecież w tym 2 serie to są rozgrzewkowe

ta,ale mniej niż 4 raczej ci nie wyjdzie

Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-31 13:57:18

Ok. Znajomi ćwiczą takim planem FBW. W takim razie mogą bez przeszkód stosować rampę w przysiadach,wyciskaniu,wiośle itd. czyli zamiast np 3s przysiadów dowolną?

Plan A

1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s
2. Wios³owanie sztanga w opadzie 3s
3. Wyciskanie sztangi na skosie 3s
4. Wyciskanie żołnierskie 2s
5. Uginanie ramion ze sztanga 2s
6. Pompki odwrotne 2s

Plan B

1. Martwy ciąg 3s
2. Podci¹ganie na drążku 3s
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
4. Unoszenie sztangielek w opadzie 2s
5. Uginanie ramion ze sztang¹ 2s
6. Pompki odwrotne 2s

3 raz mowie że tak

co do planu to wyciskanie zołnierskie daj do B a unoszenie w opadzie do A