Zapotrzebowanie ektomorfika

Chcę wyliczyć sobie zapotrzebowanie na kcal. Jestem ektomorfikiem.
Wzrost 180cm, waga 66kg . Jest tylko jeden problem.
Ile powinno naprawdę wynosić zapotrzebowania dla ektomorfika?

Obliczam zapotrzebowanie w dzienniku Vitalmaxa i wychodzi mi, że mam zapotrzebowanie 2400kcal.
Jak liczę ze wzoru waga x 24 godziny i to przez współczynnik aktywności czyli 1.2 to wychodzi mi 1900 kcal.
W arcie Quazara "Robimy masę- fakty nie mity" pisze, że taki ektomorfik z wagą 70kg powinien mieć 4800kcal zapotrzebowania.

Któro zapotrzbowanie jest więc prawdziwe dla ektomorfika.

Różne kalkulatory różnie liczą, zacznij jeść te 2400kcal i patrz jakie zachodzą zmiany. Według efektów, uznania będziesz mógł dodać kalorii bądź ująć (to drugie raczej nie).

Ok. Zacznę od 2400kcal, jak trzeba będzie to zwiększę.