początek

[...] 4a plank 55sek /56./56 4b.woodchoper .Z HANTLĄ ROBIŁAM WG FILMIKU OD PRERII I O WIELE LEPIEJ ,ALE CIĘŻEJ LEDWO 9KG MACHAŁAM 7kg x 20 powt. 9kg x16powt. 9kg x 20 powt. początek rozgrzewka i orbi 5 min a na koniec 15 min rowerek i rozciąganie. Muszę chyba zawsze być wkurzona , bo to pomaga w progresach 8-) micha woda 1,5 l , suple kolagen [...]

cześć no i znowu jestem :-) woda 1,5 l suple kolagen i tran , warzywa-cebula ,pomidor ,ogórek.marchew Trening 33 A 20.01.2015 1.Przysiad przedni Z PUSH PRESS 23kg x 6 powt. 23,kg x 6 Powt. 25kg x 4powt 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami - ZROBIŁAM WEJŚCIA NA STOPIEŃ 13kg x 20 powt 15kg x 20 powt. 15kg x 14 powt PROGRESSSS NIE [...]

[...] 25KG X 8 POWT 27,5 KG X6 POWT 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 17,5 KG X 10 POWT 20KG X 10 25KGX 10 POWT 25 KGX10 POWT. brak progresu pilnuje techniki początek orbi 8 min na koniec małe rozciaganie i bieznia 8 min. No był wściek macicy :->ojj ja durna nigdy więcej treningu o 19 .Był tłum 88-Obrakowało obciążeń ,ławek dużo [...]

[...] x8powt 27kg x 8 powt. 27,5 kg x8powt 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 21,25kg x 20 powt 24kg x 20 powt 26,2kg x20 powt. 26,25 kg x 20 powt progres w powt. początek bieżnia 8 min szybkie tempo i rozgrzewka 5 min , na koniec bieżnia 10 min też żwawo i na koniec 10 min rozciągania i BYŁO FAJNIE

[...] 25kg x6powt 25kg x 7 powt. 25 kg x6powt 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 23,75kg x 20 powt 26,25kg x 20 powt 28,75kg x16 powt. początek bieżnia 8 min i rozgrzewka , a na koniec 10 min rozciągania i wcześniej 10 min bieżnia żwawo jak źrebak :-) super progresy idą humor jest energia jest i [...]

[...] tu mały progres 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 26,25kg x 20 powt 28,75kg x 20 powt 28,75kg x20 powt. prores w powt. powt. początek bieżnia 8 min i rozgrzewka , a na koniec 10 min rozciągania i wcześniej 10 min bieżnia .Oj ciężko już z tymi obciążeniami.... Rozpiska z treningu 25 A 15.04.2015 [...]

Hejka wstawiam rozpiskę z treningów zaległe %-) A WIĘC Trening nr 18 fbw c 16.07.2015 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X4-6 POWT 17,5KG X6 POWT 20KG X6 POWT 25 KG X 6 POWT 27,5KG X 6 POWT 30 KG X 6 POWT. no w końcu progres 2. PRZYSIAD Z PODWÓJNYM DNEM 3 X 8-15 POWT. 30KG X15 POWT 35 KG X 12 POWT. 37,5 KG X 7 POWT [...]

[...] 8 powt , 6kgx8powt. ,6kg x 10 powt ciężko nie dobiłam 16 powt 4. Wznosy sztangielek stojąc 4x10 3kgx 8 powt , 3kg x 10 powt , 4 kg x 10 powt ,4 kg x 10 powt ja tu na początek chwyciłam się 5 kg bo myślałam ,że na lajcie dam radę a tu psikus ledwo 4 kg targałam 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 5kg talerze na sztandze [...]

Dziewczyny dzieki no tak w sumie mnie chyba psycha blokuje...Jurysdykcja to na początek mam brać maks a końcówkę zmniejszyć obciążenia i się dobić ?dobrze to pojęłam? Zmieniony przez - esencja w dniu 2015-11-22 23:40:14

[...] nie mogłam 6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16 15 kg x 8 powt , 15KG x 8 powt , 10kg x 12 powt 7.brzuch zrobiłam jezyki i podnosiłam nogi i plank jeżyki 20 kg x 12 powt , 25 kg x 12 powt , 25 x 12 powt plank 3 serie 50 sekund , 52 sekundy , 53 sek na koniec rozciąganie , a na początek rozgrzewka i bieżnia 8 min

Mleko dawaj nazwe uczelni i wpadam tam i robie porzadek - nie ma to jak rozrywkowe skakanie po glowach ulizanym peedalkom :)) Natka spoczko, a co do gainera to moze sie wtedy zaopatrz w jakis - skoro ciezko Ci jedzenie przychodzi - jak zrobisz na poczatek 50g to bedzie z 200 kcal, bedzie za malo to dasz stowke itd. - zero problemu wypic ;-)

Fsl jeśli przypilnujesz spiętego brzucha i nie będziesz wyginął się w odcinku lędźwiowym to kręgosłup nie ucierpi. Podobnie jak w MC ważna jest pozycja. Na początek polecam też mniejszy zakres czyli krótszy rozjazd. Nigdy nie miałam problemów z barkami po kółku, czasem czułam lędźwia jak już brzuch puszczał. Dziś nadal zakwasy, ciekawe kiedy [...]

Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html w linku wyzej podsylam trening w domowych warunkach. trening silowy jest koniczny do rozbudowy muskulatury, wiec bedziesz mial ze 3 razy w tygodniu troce czasu na to poswiecic. silownia by byla opcja lux... ale na poczatek dom starczy

Nie pisze, ze masz uciąć do 100ww. Piszę, że jeżeli dasz tak małe na początek redukcji, później będziesz miała ograniczone pole manewru, więc to kiepski pomysł. Biegając dwa razy w tygodniu nie musisz martwić się dietą biegacza, zbilansuj dietę na ogólnych zasadach i poczekaj co moderatorki powiedzą.

Spoko, mi za pierwszym razem jedna powiedziała, żebym wzięła się za siebie, zaczęła biegać i się odchudzać, bo jestem tłuścioszką.... i to nie był sarkazm ;) Ale miłe panie, powracam do pytania między-spamowego. Trening siłowy czy aerobowy na początek?

Zdecydowałam się na zakup sprzętu. Na początek sztanga albo hantle (muszę się zastanowić co będzie praktyczniejsze - jakieś porady?) Dziękuję za odpowiedzi i wskazówki. Obliques, zrobię jak mówisz. Proszę Was jednak drogie trenerki o sprawdzenie i korektę, szczególnie jeśli chodzi o obciążenia. Przy ostatnim treningu obciążenia (przysiady i [...]

Tasior123 a niby jaki plan mial wybrac? koncepcja jak najbardziej prawidlowa-masa tylko ja bym wybral inna forme treningu-full body 3 x tyg. 100 razy lepiej stymuluje metabolizm,niz ten split dla cieniasow. garstka cwiczen,odpowiednie parametry(tak jak przy masie i sile) i wieksza czestotliwosc. na poczatek sam trening powinien wywrzec pozytywne [...]

na poczatek trzeba "wyleczyc" metabolizm, musisz chyba jesc wiecej swojego "normalnego" dziennego zapotrzebowania (nie takiego jak u ciebie obecnie) przytyjesz przez ten czas ale potem nie bedzie problemu by to spalic PS. 500kcal dziennie? mi na sniadanie powyzej 600 idzie

I dobrze, ze zrozumiałas swój błąd. I jak wyzej mówią, musisz teraz jesc ile trzeba. Na poczatek waga skoczy, to jest pewne, ale jak podkrecisz sobie metabolizm to potem bez problemu utrzymasz optymalna wage ;) Poczytaj sobie przykłądowe diety i podstawy jej ukłądania :) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-12-03 17:09:56

14. Przemek Górynowicz (chyba że wypadnie mi jakaś wizyta u lekarza, to będę musiał odwołać...) Przemo <3 trzymam kciuki by się udało oraz kolejne osoby z tej strony - miło będzie spotkać i bardzo się cieszę , że jest nas już prawie 20 os, a to dopiero początek zapisów