początek

Przepraszam za post pod postem :) 1. Ustalić jakiś stały posiłek(dieta) 2. Nie kupować zadnych suplementów. 3. Drążek na początek.

Pisząc o drążku miałem na myśli, że ze sprzętu tylko to potrzebne będzie na początek. Bo do pompek, przysiadów itd. nie potrzeba sprzętu.

1-2-3-2-1 lub 2-3-3-2-1.ale niepolecam zbytnio tego środka.Ale 1 wersja na początek raczej wystarczy

ja bym zrobil tak... poczatek 3 dni po ostatnim strzale 6 dni po 2tab i 10 dni po 1 tab

zgadzam sie ze wszystkimi ze najpierw musisz popracowac nad technika a dopiero pozniej napierdzielac w worek treningowy.ostatnio mam bardzo podobny plan na treningach i mozesz mi wierzyc ze pewnie by ci sie znudzilo po 1 miesiacu.plan jest dobry ale trzeba go ciagle zmieniac.teraz mamy inny plan: w naszej sali treningowej jest 12 workow,wszyscy [...]

[...] 12-10-8-8 1.wioslo 12-10-8-8 2.unoszenei konca sztangi lezac 3x8 3.wioslo hantlem trzymanym jedna reka i na zmiane 3x8 4.szrugsy 3x8 Jak masz drążek to daj podciaganie na początek 4xMAX, następnie jedno wiosłowanie 12 10 8 8, martwy ciąg i szrugsy 4x15 PRZEDRAMIE nachwyt 2x do palenia podchwyt 2x do palenia Widzę że koniecznie chcesz mieć tak [...]

[...] posilek po treningu (100g ryzu 150g tunczyka w wodzie) zamiast tuńczyka inna ryba nie z puszki 6 posilek (100g twarogu chudego 150g makreli 10ml oleju lnianego) warzywa proponuje obliczyć zapotrzebowanie i dać na początek 2,5g białka ww jakieś 3g reszta zapotrzebowania tłuszcze sam musisz dopasować pomoże Ci w tym dziennik posiłków vitalmax

**********Trening 3********* Wyciskanie żołnierskie w siadzie Ciężar może mały ale na początek wystarczy %-) 5x32kg 5x32kg 5x32kg 5x32kg 5x32kg wzniosy hantli bokiem w góre 8x7kg 8x7kg 8x7kg 8x7kg 8x7kg Wzniosy hantli bokiem w góre w opadzie tułowia siedząc 8x7kg 8x7kg 8x7kg 8x7kg 8x7kg

Już pare razy pisałem.. Ćwicz klate 2 razy w tygodniu . W poniedziałek ciężej a w piątek lub tylko lekkie wyciskanie. Na początek stały ciężar i po 4-6 powtórzeń. Co miesiąć można zrobić sprawdzian. Nie wiem co Ty masz z tymi 1-4 powtórzeniami. Na to przyjdzie czas później. Tutaj masz plan wg. mnie idealny na Twoje wymagania: [...]

Czyli, gdy skaczę na skakance to na początek dodam 1 minuta : 30 s odpoczynku i przysiady również, a reszta jak jest rozpisane

bardzo specyficzny dobór ćw jw pisałem zamysł nie jest zły, wiec jesli Ci sie podoba, to bym pociagnął właśnie główną idee tj -klasyczny split -poczatek złożonymi dla niskich reps -dokończenie lżejszymi i wyższymi ilościami powt -łączone a ćwiczenia pod siebie, bo przykładowo szrugsy leżąc to nie wiem komu sie chce robić Tabata w nietreningowe, [...]

czylio mam w ogole nie robic uchwytu mlotkowego? tylko zamiast tego dac na poczatek sztange prosta na stojaco?? duf ia - nie mowimy tu o klatce tylko i bicepsie - zanim powiesz cos madrego upewnij sie ze dobrze czytasz

Właśnie byłam na siłowni i przecwiczyłam narazie tym poprawionym planem a który ja napisałam. Dziwnie się trochę czułam w tym miejscu gdzie są wolne ciężary, chociaż kolega mi pomagał jeżeli chodzi o technikę itd. Poznałam te ćwiczenia i wyczucie. wyciskanie na ławeczce hantelkami bardzo mi dziwnie szło i jak zamieniłam na sztangę było lepiej. [...]

[...] dużo osiągnęli. Ze zwykłej pychy. Poruszeni filantropijnym uczuciem szerzenia informacji i pomagania początkującym. Itp. Wystarczy by kilka popularniejszych osób wrzuciło na początek takie tematy. Nie muszą być przecież rozbudowane. Kilka zdjęć, kilka szczerych informacji i już. "ale mysle, ze nie byloby duzo chetnych osoby siebie szczerze [...]

Clen z trenem moze byc. Po prostu kontroluj cisnienie i nie przesadzaj z dawkami. Poza tym jak wyzej - metka na poczatek i prop dluzej od trenu chociaz tydzien lub dwa.

dobra :) a powiedzcie mi czy jak metke dam na poczatek a skoncze ją na 6 tyg przed trenem,to nie bedzie zastoju zanim wejde na tren? na 6 tyg zostanie sam enan i to po duzych dawach mety...chyba zeby wtedy podniesc dawke enana?

Poza tym widzę że pracujesz do 14 więc spokojnie możesz sobie odpocząć do godziny 18 i wziąć psa,kota,żone,dziecko na spacer (skoro nie jestes typem sportowca O_o) i 30-60minut na początek będzie okej. Potem wejdziesz na wyższy poziom aktywności. Ale koniecznie poczytaj o diecie!.

Nie wiem. Jak chcesz. Ja wole zrobic przysiady a pozniej barki. Nie myl HST z jakims tam podrzucaniem ciezarow tylko dlatego ze to nie SPLIT. Tu technika tez jest wazna. Wybierasz glownie cwiczenia wielostawowe po to zeby trening nie trwal zbyt dlugo a nie, ze tak trzeba. Jesli masz sile i checi i jesli to nie doprowadzi do przetrenowania mozesz [...]

Na start redukcji masz za niską kaloryczność. Podbij gdzieś do 2700-2800 nawet do 3000 na początek. Co do samej diety: - w pierwszym posiłku ten twaróg nie jest najlepszym rozwiązaniem. To jest wolno wchłanialne źródło białka, a po nocy najlepiej dostarczyć jakieś szybko wchłanialne białko np, z jaj - w 2 posiłku masz chleb pełnoziarnisty, jeśli [...]

ja mysle tak 1-8 prop na poczatek 100mg/e2d potem mozesz podbic 150 5-10 wino 30 mg dziennie i oxe jak wolisz mozesz normalnie przez caly cykl... ale ja bym zrobił od 5-6 tygodnia po 30 mg i ciagnal az sie skonczy, czyli mniejwiecej 6-15 odblok po ostatnim strzale wina, oxa nie blokuje wiec mozesz ciagnac ja dalej po odbloku, latwiej dojdziesz do [...]