bardzo specyficzny dobór ćw
jw pisałem zamysł nie jest zły, wiec jesli Ci sie podoba, to bym pociagnął właśnie główną idee
tj
-klasyczny split
-poczatek złożonymi dla niskich reps
-dokończenie lżejszymi i wyższymi ilościami powt
-łączone
a ćwiczenia pod siebie,
bo przykładowo
szrugsy leżąc to nie wiem komu sie chce robić
Tabata w nietreningowe,
afterburning po treningowych
we wt i czw. system walk
to jest sporo ruchu powinno być ok
aczkolwiek tabate tylko jak czasu mniej, tak jakieś pełnowymiarowe aero, jeśli masz siłe,
przed after aminy/bialo to pamiętaj
po aero też
tu jest wszystko ok,
z michą trzeba pomyśleć
jw biało pełnowartościowe wliczaj
i tak, najprościej, bo widze z liczeniem problemy:
dzień treningowy:
-rano węgle ok
-przed/po treningu ok
-w innych porach obcianaj, wieczorem szczególnie
-raczej chude mięcho, kurak, tuna, wołowina
nt
-rano węgle ok
-później obcinaj,
-mięcho tłuste, karkówa, ryby,
jajca też
-orzechy jakieś
-wszędzie sporo zielonego, szpinak, brokuły, mieszanki warzywne, inne
-ryż itd około treningowo raczej, tak ww jeśli już jesz, jakieś o niższym ig, kasze, owsiane
i powinno być si, taki najprostszy, najlogiczniejszy sposób
pozniej
robisz pomiary, patrzysz w lustro, robisz foty i kontrolujesz zmiany, wyciągasz wnioski i manipulujesz michą/treningiem wg potrzeb
chociaż w sumie w przybliżeniu sobie jednak policzyć możesz
no jak chcesz
to tak na szybko
hadesZiom2
Nitroman
bic44
