[...] rozciąganie, kotki - 3-4min. <40min. C&J jednorącz mi się podoba!! :) Nie miałem sił, żeby mierzyć się z wyciskaniem 24kg, dlatego tak bardziej kondycyjnie weszło. @rudy666: są jerki! co Ty na to? (zaglądasz tu w ogóle?) 3 sety po 4minuty to chyba nieźle jak na początek. Może minusem jest wielokrotna zmiana rąk, ale weszło całkiem fajnie :)
[...] Weszło całkiem spokojnie, ale w MP z 24kg robiłem dłuższe przerwy.. Na czuja. 16min zajęło mi te 10 serii DB MP - 12+16 - tak na spróbowanie patentu ROTK. Double snatch na początek mi nie pasuje.. jeszcze waga kettli różna. Trudne. Jest nad czym pracować.. Dorzucę jeszcze złotą myśl - w bloku HARÓWKI musiałbym robić 16+20kg, bo takie 12+16, to [...]
Pytałem o czyste wyciśnięcia - military press! 10 snatchy na maxa - nie jest źle, a na początek jest to dobrze! Ja trochę zwlekałem zanim w ogóle rwania zacząłem robić.. :) PTTP - jest mi znane, ale nie praktykuję tego typu rzeczy, to się nie wypowiem.. Chcesz się wyżyć - rób zestawy Keitha Webera - Extreme KB Cardio Workout!! Mieszaj liczbą [...]
[...] 5+7 to ROP jest dla Ciebie IDEALNY! ROP - light/medium/heavy - tj. 3 dni/tyg w VARIETY DAY - możesz robić sobie obwodówki Webera, albo cokolwiek innego, albo nic :) Na początek proponuję nie kombinować.. Jako początkujący chcesz robić LCCJ ?? A potem co będziesz robił?? nie lepiej zacząć od początku? Zmieniony przez - panteon w dniu [...]
[...] przegiąć, choćbym miał się hamować!! i choćbym tryskał energią, to po 30min schodzę z bieżni (takiej prawdziwej, nie maszyny). Co o tym myślisz Lejjla ?? Dobre założenie na początek?? Coś takiego minimum 2x tyg. Najlepiej 3x Z czasem progres i zobaczymy.. Pan Skarżyński w swojej książce ma taki program - jak ktoś dojdzie do 30min biegu, to stara [...]
[...] czasowe lepsze, ale to pierwszy trening i nie chciałem zaprzątać sobie głowy zegarkiem. Sprawa jest otwarta! Na bieganie.pl poczytałem trochę o bieganiu ze śródstopia.. Na początek 20min 1x tyg polecają, bo potworne boleści można mieć.. (a ja ze śródstopia biegam pewnie dlatego, żę na skakance skakałem!! i jakoś mi się to przełożyło na bieg). [...]
[...] "spuchły" - po tych sesjach z przysiadami (2tyg x 3treningi), a tego nie chcę. Mam nadzieję, że po przebiegnięciu kilkudziesięciu kilometrów trochę mi masa ud spadnie.. Na początek - planuję jutro - zestawy Pat'a Flynn'a. Tak na spróbowanie. IDEA: 1. robimy każdy zestaw 2x (trwające dłużej niż 5min liczymy jako 2!) 2. trening trwa max 45min 3. [...]
Sam myslalem by zrobic sobie trening podobny do Twojego, tj. swing, snatch, clean and jerk. W formie obodowki. Oczywiscie sztangielka. 20kg mam, ale jak zrobilem wymachy(nawet nie do wysokosci wzroku, bardziej dolnej czesci klatki) 20kg strasznie czulem prostowniki i chyba bym 10 powtorzen w 3 obwodach nie zrobil, a clean and jerk to na pewno. [...]
[...] wytrzymałość - wypadałoby biegać częściej. Jeszcze czuję piszczele po biegu na 5km - nie chcę złapać kontuzji.. Będę musiał coś pokombinować. Przejrzę plany marszobiegowe - może zamiast interwałó bieg/marsz - 4/1min porobiłbym jakieś inne - 8/2min czy coś.. 6/2 na początek, bo nie wiem czy 8min bym nabiegał %-) Może ktoś się odezwie i podpowie??
30.04.12 BAT - dobry na początek, taki techniczny SEQUENTIAL DISMAY SENATOR - masakra! :-) dał mi popalić 5 STEP - miał być POWERWALK, ale bym tego nie przetrwał RUNER SOMETIMES.. - niezły masakrator na zakończenie :-) chwyt pada momentalnie! (każdy zestaw 2x) Całość = 41:30 siady po 5rep; wykroki z 1KB; SENATOR: [...]
[...] to 90-95kg moim zdaniem - przynajmniej jeśli myslisz o normalnej a nie kulturystycznej sylwetce. Co do ketli to książka Pawła - wielkie wejście odważników kulowych plus dieta - na początek wywal cukry, słodycze, cukier z kawy i herbaty, możesz spróbować diet typu IS i jeść tylko wieczorem. No i nie nadwyrężaj się ;-) powodzenia i trzymam kciuki.
[...] moim zdaniem - przynajmniej jeśli myslisz o normalnej a nie kulturystycznej sylwetce. Co do ketli to książka Pawła - wielkie wejście odważników kulowych plus dieta - na początek wywal cukry, słodycze, cukier z kawy i herbaty, możesz spróbować diet typu IS i jeść tylko wieczorem. No i nie nadwyrężaj się ;-) powodzenia i trzymam kciuki. [...]
Panie Janie pomógłby mi Pan ustalić jakiś trening domowy na początek? Wydawało mi się, że go napisałem 8-) To co robiłem - i proponuję robić to co drugi dzień. Pomierz się i trenuj przez 1-3 miesiące a potem zobaczysz czy Ci to wystarcza czy chcesz iść bardziej w budowanie muskulatury. Wykorzystując własne ciało za obciążenie będziesz budzić [...]
Panie Janie pomógłby mi Pan ustalić jakiś trening domowy na początek? Wydawało mi się, że go napisałem 8-) To co robiłem - i proponuję robić to co drugi dzień. Pomierz się i trenuj przez 1-3 miesiące a potem zobaczysz czy Ci to wystarcza czy chcesz iść bardziej w budowanie muskulatury. Wykorzystując własne ciało za obciążenie będziesz budzić [...]
Wiem że mało ale w domu jakoś motywacji mniej. Albo wróce na siłowjnie i zaczne te 5x5 albo dołożę jakieś ćwiczenia do tego co robię w domu. Co ewentualnie do tego zestawu dorzucic? Mam do dyspozycji jeszcze hantle 5kg razy 2 i jeden kettleball 18kg chyba Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-03-03 08:57:30 Za bardzo kombinujesz. Ja jak [...]
[...] staraj się dawać białko w każdym posiłku, sam owoc czy chleb z masłem orzechowym to nie jest posiłek 6. racuchy czy placki ziemniaczane jak smażone normalnie na oleju to słaba opcja na redukcję, nie policzysz ile tłuszczu Ci wciągnęły 7. płatki owsiane z jogurtem i owocem to też słaby posiłek - brak białka to tak na początek do przemyślenia ;-D
[...] normalnie na oleju to słaba opcja na redukcję, nie policzysz ile tłuszczu Ci wciągnęły 7. płatki owsiane z jogurtem i owocem to też słaby posiłek - brak białka to tak na początek do przemyślenia ;-D Dzięki za uwagi! :) 1.To taki jednorazowy wybryk był :). Będę dodawał do posiłków w razie co. 2.Czyli ciemne pieczywo? 3.Spróbujemy 4. Warzyw [...]
[...] polewę: 2 łyżeszki kakako, kilka szt słodziku rozpuszczonego w wodzie i mleko. Trzeba to tak dobrać żeby nie było za rzadkie i za gęste (poeksperymentuj i sam zobacz, ale na początek nie lej za dużo; jak jak pierwszy raz robiłem to wychodził bardzo płynny). Jak naleśnik się usmaży to polewasz go polewą i sypiesz na to wiórki kokosowe. 646kcal [...]
5x5 to plan uniwersalny. masz ustanowione nowe maksy więć potraktuje je jako tym razem środek cyklu i zrobisz nowe maksy;-) wystarczy przesunąć początek z 0 na 1 i już idziesz do przodu. jesteś za duży świeżak żeby wyczerpać w takim krótkim czasie postęp liniowy.
KETTLE W ROLI GŁÓWNEJ by PANTEON (dziennik)
