początek

wiem ze z diete nie da sie drastycznie jesli moge doradzic to sprobuj ograniczyc wegle przynajmniej a cukry wyeliminuj na zawsze dorzuc sporo 0-3 daj mniej ww pozniej jeszcze mniej az dojdziesz do takiego poziomu ze przy braku nie zobaczysz roznicy oczywiscie nie caly czas,nie caky dzien - ale w DNT ograniczyc wiekszosc w DT spozywac tylko przed + [...]

kwasny28 nie wiem na jakim etapie jestes - jesli juz redukcja troche trwa to 1 sesja cardio (bo chyba tyle tylko masz) to stanowczo za malo! na poczatek 2-3 sesje w tygodniu po 20-30min (stopniowo zwiekszac do 3-4x ~50min) Kolejna sparwa kiedy to cardio robisz? sa rozne szkoly - jak jedni polecaja robic tylko rano/naczczo - tak inni zabraniaja i [...]

Sroda - dzien 38 Coraz ciezej idzie. Klata coraz bardziej boli o tricepsie nawet nie wspomne. Poczatek treningu to masakra - na szczescie od 2-3serii sie polepsza ale wchodzi pompa okrutna. Polecam wszystkim p-slin/slin-sane (lub podobne) 1kaps przed posilkeim bogatym w wegle - a na treningu kosmos poprostu (jesli chodzi o pompe!) Robie po [...]

[...] planuję, ale nie wiem, jak to się rozkłada cenowo, mogłabyś podesłać jakiegoś linka, jaka to sztanga itd.? Jestem cieniaską zupełną, widziałam gdzieś takie małe sztangi, na początek idealnie jak dla mnie. Odezwij się, młoda mamo, na priv najlepiej, żeby śmietnika Ci nie robić w dzienniku :) ja jeszcze nie mogę pm napisać, bo za mało postów. [...]

1. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 2. na początek musisz przyzwyczaić mięśnie do wysiłku. zacznij FBW przez około 2 miesiące.Jeśli nie będzie efektów zmień go jeśli efekty bedą widoczne trenuj nim dalej.

J/w Daruj sobie ten trening, szlifuj obydwa posty podane wyzej. Wybierasz trening pierwszy z postu powyzej, proponuje izokalorycznosc, czyli jesz tyle ile wynosi zapotrzebowanie, HIIT oczywiscie moze byc, ale tylko w dni nietreningowe, w zadnym wypadku na czczo oraz po treningu siłowym, i proponuje zaczac od 5 interwalow na poczatek i nie czesciej [...]

Wg mnie jeśli zaczynasz trenować to trening siłowy 3 max 4 dni w tygodniu, więcej nie ma sensu na początek, takie moje zdanie.

[...] ilością. Od tego możesz jedynie rozwalić sobie lędźwie z którymi jak piszesz już masz problem. Jeżeli nie będziesz wzmacniała lędźwi (nawet przy pogłębionej lordzie) to niedługo możesz przyjść z płaczem, że boli. Silne mięśnie przy kręgosłupie to jego lepsze zdrowie. Weź trening dla zielonych z regulaminu - sprawdzony i w sam raz na początek.

ehem!jak ty chcesz przywiazac tym "sznurkiem" ta pilke? przeciez ona wyleci szybciej niz myslisz. ja mam pilke w pokoju i powiem wam ze psuja sie gumy przy zaczepach i same zaczepy (plastikowe gowna). tarcze powinny byc miekkie.plyta pilsniowa ?! ale i tak niezle.zreszta tarcze to nie wielki wydatek.rzedu 30zl jakies syfne ale na [...]

Ten artykol jest poprostu wypasiony, ale moje pytanie brzmi co bedzie potrzebne na poczatek przygoty ze sztukami walki ?? Jakie urzadzenia, przyrzady bede potrzebne ?? Pewnie jakis worek treningowy oraz gruszka, a co jeszcze moze sie przydac ??

Nie wiem co tam chlopaki powiedza, ale moim skromnym zdaniem to ty skupic sie powinienes teraz juz nie na odchudzaniu ale na "masownaniu". Chodzi mi raczej o to ze nie powiniens obcinac kalorii, skoro trenujesz pilke to daj spokoj dodatkowym aerobom, i przylozyc sie solidnie do treningu. Zadne splity i bawienie sie w subtelnosci [...]

Ładna pogoda + zbilzajace sie lato chec wygladania jak najlepiej+koniec roku szkolnego/poczatek sesji=Coraz mniej osob na forum. Ale za to ilu sezonowcow:D pozdro i miłej redukcji :D

4cm dobry wynik, oby tak dale! to dopiero początek :-)

[...] Zresztą gdyby nie on byłbym w zupełnie innym stanie- pewnie kupował bym ubrania XXXL i walczył z cukrzyca zajadając sie syfem. Także piąteczka!;-) A teraz do rzeczy, na początek postawiłem sobie kilka celów. Chciałem wbić się w stare ciuchy, lepiej się czuć i zbliżyć się do rekordów siłowych i to sie udało z czego niezmiernie się ciesze. [...]

[...] głowne, cieżkie ćwiczenia- może nawet bardziej prawidłowo byloby robić mniej powt. niź na masie... ja bym Ci proponwał tak- na każdą z grup daj 2-3 ćwiczenia wielostawowe na początek w ilości nie mniej niż 7-5 serii... a następnie możesz dodawać do woli ćwiczeń izolowanych, wedle potrzeb jakie uznasz za stosowane w ilościach 4-2 serii. Zmieniony [...]

Moze moze na poczatek najlepiej 3x15-20 powtorzen na partie miesniowa, 30 sek przerwy miedzy seriami Np. dzien 1. 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. ściąganie drążka górnego do klatki 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 4. wypychanie suwnicy 5. uginanie nog w leżeniu 6. uginanie ramion ze sztangielkami 7. prostowanie [...]

[...] zmienić też sposób żywienia to tym bardziej warto żebyś miała swój temat w którym będziesz nam zdawać relacje i w którym nasze specjalistki udzielą Ci porad także na początek: 1. Zapoznaj się z regulaminem działu: oraz uzupełnij ankietę 2. Wklej zdjęcia sylwetki 3. Przeczytaj lekturę obowiązkową: ( choć pewnie już czytałaś ) 4. Podaj [...]

Smuda pożegna się z Zagłębiem? Franciszek Smuda może opuścić Zagłębie Lubin. Trener, który spowodował, że klub bardzo dobrze spisuje się w ekstraklasie i jeszcze lepiej w Pucharze Polski, przegra z polityką. "Dowiedziałem się, że ma mnie zastąpić duet Mirosław Jabłoński - Bogdan Pisz. Nie wiem, kto za tym stoi. Domyślam się, że ma to związek [...]

[...] Petrescu, ale w przerwie zimowej nie doszło do zapowiadanych wzmocnień i Wiśle może być trudno uświetnić obchody stulecia istnienia klubu kolejnym tytułem mistrza Polski. Na początek, w sobotę, formę "Białej Gwiazdy" sprawdzi niespodziewanie słabo spisujący się do tej pory Groclin Dyskobolia Grodzisk Wlkp. Legia natomiast już w piątek [...]

I tak nie powinienem marudzić,bo to miał być ,,dobry rozmiar na początek". Najwyraźniej po prostu zbytnio przeżywam. Nie wiem tylko czemu moje ręce wyglądają jak po biczowaniu Bananowy jest naprawdę spoko. Nawet z wodą. A jaki Ty byś chciała?;>