początek

Dzień 45 Tydzień 7 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a2642a075ac43818c6b362e9001bb4a.png Dzień 46 Tydzień 7 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9f0e78e1f07485b8a6e155779102566.png Dzień 47 Tydzień 7 Trening 3x8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17d2bdf684e24017a33d5530eb56283a.png A. ciężko B1. #-P B2. chyba ogarnęłam C1. ok C2. paliło D. ok Miska [...]

No modelko, ale pupson to Ty masz zacny:-> Super zmiana, a to dopiero początek przeca... Jest świetnie, będzie bosko!:-D

[...] redukcji wystarczy odpowiedni bilans trzymać i co nieco poćwiczyć, przy rekompozycji/rzeźbie/masie trzeba walczyć niejednokrotnie z własnym układem hormonalnym. Podobnie początek drogi w budowaniu sylwetki jest, że tak powiem prosty, bo ciało reaguje pięknie na wszystkie podane mu bodźce. Kobiety zaawansowane muszą stawać na głowie i [...]

Na początek 3 razy w tygodniu będzie ok :D

hehe co koles.. taki trennig wiesz co ci da? na poczatek fajne ale potem przetrenowanie, byc moze nadpalanie miesnia ... zmien go i to szybko PAMIETAJ ZE MIESNIE NIE ROSNA NA TRENINGU tylko podczas REGENRACJI po nim, a to ze zrobisz za duzo serii na jakas partie ( nazrywasz wiecej wlokienek mienisowych) nie da nic dobrego jak zaczynasz to [...]

No właśnie z filmików na początek nie teges bo nikt Cię nie poprawi w razie czego :-))

[...] długofalową proponowaną przez Ciebie tutaj? Czy też jakieś inne propozycje? Osobiście wolałbym raczej 5x5 ze względu na mniejszą objętość treningu, łatwiej mi się wtedy zregenerować a metodę długofalową zostawiłbym na wakacje i początek roku szkolnego. Pozdrawiam, Bazyleo Robisz tutaj świetną robotę i dużo skorzystałem czytając twoje tematy :)

[...] wl aktywne opuszczanie wyciskanie waski chwyt dipy i tyle wystarczy. w opuszczaniu nie przesadź z iloscią bo to mocno obciążające układ nerwowy ćwiczenie, ja proponuje na początek 2 serie po 1 powtórzenie, zacząć od 100-110%% maxa sprzed zaczęcia schematu i dokładac powoli 2,5kg co tydzień. jak masz możliwość robić dociski to możesz np co [...]

Przysiad 1/2 to jest do 90stopni 1/3 to jest cwierc przysiad. Cięzar sobie dobierz zeby nie był za duzy jesli przysiadasz ze 100kg x1 to wez sobie na poczatek 70 kg na 3 powtorzenia i dokladaj po mału co tydzien Wolny przysiad to jest ze jak najdluzej schodzisz z ciezarem w dół a zatrzymujesz w dolnej fazie na 1-2 sekundy i potem jak najszybciej [...]

[...] cardio, jednak później wprowadzę hiit/ alpha cardio, nie wykluczam obwodów albo kompleksów. Skoro kilogram tłuszczu może spalać dziennie 69kcal a ja mam około 20%BF to na początek policzę deficyt odpowiedni do 15%BF. Wychodzi jakieś 900kcal %-) Będę redukował na IF z oknem po powrocie ze szkoły/ treningu. Czy wyjdzie to 5 czy 8 godzin to [...]

Santos to dobry przykład tego, że nie należy bagatelizować obrażeń odniesionych w walce. Może i dał dobrą walkę z Jonesem, ale podobno już przy początkowej rundzie poczuł, że zerwał acl. Walczył dalej, z rozwalonym stawem jego szanse i tak były niewielkie a niewykluczone, że był to początek końca jego kariery

Zayebiści. Muszę coś napisać, bo nie wytrzymam. Na początek ból dvpy co poniektórych odnośnie punktowania. Ja punktowałem 1r. 10-9 Blachowicz 2r. 10-9 Blachowicz 3r. 10-9 Adesanya 4r. 10-9 Blachowicz 5r. 10-9 Blachowicz (ale 10-8 od biedy też może być) Na luzie można było tak dać. PRzez pół rundy totalna kontrola, dosiad na koniec. Danuta ma ból [...]

Podaruj sobie soki owowcowe, zastąp wodą. W tematach podwiesoznych masz o diecie.Ustaw sobie dzienny deficyt kaloryczny na początek około 300, potem na 500 Kcal i jedziesz. Poproś żonę niech gotuje mniej tłuste potrawy, bogate w warzywa i białko. Zamień węgle na węgle o niskim IG. Zresztą wszystko juz zostało ochnaście razy na forum napisane. Acha [...]

[...] jedziesz z 50-60% tętna maksymalnego, a potem 80-90% tętna maksymalnego. Najczęściej na początku zaczyna się od 30 sekund truchtu, 10 sekund interwału, potem mniej więcej wyrównujemy do 30-30. Na początek zacznij od 5 interwałów. Np Koniu uważa, że dłużej jak 5 minut nie ma sensu, bo za mocno palą się mięśnie. Ja z reguły dochodzę do 20 minut.

witam, mam takie pytanie, niedługo zaczynam brać MAN Scorch Remix V3 ile kapsów proponujecie brać na początek??? Zmieniony przez - deejaymg w dniu 2009-01-20 19:21:36

Tłuszczu nie spalasz miejscowo i nie ma spalaczy innych na brzuch, innych na uda itd itp. Scorch bardzo dobry na początek przygody ze spalaczami.

Bardzo dobry spalacz na poczatek redukcji.Polecam:)

[...] Makro się zgadza, a to najważniejsze :) Suplementacja Omega 3 do posiłków Inne Jutro mimo możliwości wyspania się (dzień wolny, początek urlopu) planuje rano zebrać się i lecieć na trening. Na tej nowej siłowni często - gęsto jest niewiele osób, więc może jakieś filmiki wpadną? Jutrzejszy starter [...]

to jest dopiero początek :P życzę zdrowia :)

Week 1 Day 5 Siemano Początek powrotu niezbyt udany, bo bebech po lewej stronie mnie napierdziela od 2 dni najwidoczniej coś sobie przeciążyłem w robocie bo innego wytlumaczenia raczej nie ma. Dziś dałem rade klate zrobić, ale jutro przy plecach jeśli nadal będzie tak bolał może być bida z nędzą ... KLATA Skos Sztangą *12x30kg *10x40kg *10x50kg [...]