Dziennik "Akcja P 2011"- DamianCsz

to jest dopiero początek :P
życzę zdrowia :)

trening
rano
bieżnia 45min (hr doszło do 200 jestem dumny :P)

wieczorem
2h taja + tarcze + rozciąganie


suplementacja
przed treningiem (1i2) 2caps tighta + 1/2 porcji xtenda + 5g leucine + 4g cytrulliny
po treningu (1i2) 1/2 porcji xtenda + 5g leucine + 2g cytrulliny

Dobra forma :)

P.S. Sprawdź @

nie dostałem nic na maila więc wyślij jeszcze raz :P

trening środa
Kierownica do brzucha+Podciąganie 6szt x12+10pow nachwyt/7szt x12+10pow nachwyt/5szt x20+10pow podchwyt
wyciskanie sztangi skos góra+pompki w wersji na klatkę 50x15pow+pompki 10pow/50x20+pompki 10pow+40x30pow
wyciskanie siedząc+unoszenie w bok 15+6x15 x2(całość łączona)+12,5x20pow
francuz+zottman curl 30+10x15/25+15x20/22,5+12,5x25

+aeroby 45min
+brzuch

suplementacja
przed treningiem 2caps tighta + 1/2 porcji xtenda + 5g leucine + 4g cytrulliny
po treningu 1/2 porcji xtenda + 5g leucine + 2g cytrulliny

trening z dziś
aeroby 30min


suplementacja
przed treningiem 2caps tighta + 1/2 porcji xtenda + 5g leucine + 4g cytrulliny
po treningu 1/2 porcji xtenda + 5g leucine + 2g cytrulliny

Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2011-06-02 22:32:12

trening piątek
rano:
Podciąganie na drążku szeroko+podciąganie wąsko 12+10/10+10/10+2x2podchwytem
Pompki na poręczach 4 x12pow
Wyciskanie żołnierskie 30x15/30x15
Unoszenie bok+przód+tył 6x10x2
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s + Ściąganie linek 3s 30+3szt x12/25+7szt x15 20+5szt x20

ketle wyrzuty w górę po 15 na rękę
wyrzuty sztangi przed siebie 50pow

+brzuch
+bieżnia 30min

wieczorem
taj - tarczowanie + rozciąganie

suplementacja
przed treningiem 2caps tighta + 1/2 porcji xtenda + 5g leucine + 4g cytrulliny
po treningu 1/2 porcji xtenda + 5g leucine + 2g cytrulliny

Podciąganie na drążku szeroko+podciąganie wąsko 12+10/12+10/8+8podchwyt
Sztanga skos góra+pompki na poręczach 50x12+12/60x12+12/+pompki 12
Wyciskanie hantli 12,5x15/15x15/12x15
Francuz+Zottman curl 30+7,5/25+10x12
Modlitewnik+linki 7szt+6szt x15/4szt+4szt x15

+brzuch

wieczorem
2h taja + brzuch

suplementacja
przed treningiem 2caps tighta + 1/2 porcji xtenda + 5g leucine + 4g cytrulliny
po treningu 1/2 porcji xtenda + 5g leucine + 2g cytrulliny

trening
podciąganie+przyciąganie kierownicy 12+6szt x12x3
wyciskanie sztangi skos góra+pompki na poręczach 50x15+15/90x6+10/50x15+10

+brzuch

wieczorem
2h taja + rozciąganie


suplementacja
przed treningiem 2caps tighta + 1/2 porcji xtenda + 5g leucine + 4g cytrulliny
po treningu 1/2 porcji xtenda + 5g leucine + 2g cytrulliny

2 dni regeneracji i kolejny trening :)
dziś wręcz za mocno :P prawie umieram i tak chce mi się rzygać, że wiem jedno-dziś jestem dojechany i będę spał jak niemowlę:)

rano
siłownia
podciąganie szeroko+wąsko+przyciąganie kierownicy do brzucha (12+10+6szt x12)x2 s+podchwyt 9+8
unoszenie hantelek bok+przód (6x10+10)x2
prostowanie jednorącz na lince(triceps) 3szt x15/5szt x10
uginanie hantlą jednorąc 9x12/12x10

+interwały skakanka 20min

wieczorem 2h taja +brzuch

chwilowo zastój w treningach, niestety diecie też :( kontuzje kostki mam... ale na szczęście nie groźną... mam nadzieję, że od poniedziałku powrót...