początek

Słaby start... Oj słaby... Już miliard tematów takich było. Poczytaj posty podwieszone. Aby nie było, ja polecam na początek klasyczne HST. Mnie wywaliło w kosmos. Jednakże bez diety, to można zapomnieć o masie. Albo jesz dużo, zdrowo i rośniesz, albo jesz za mało, źle i niezdrowo i nie ma progresu. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2015-11-30 [...]

ja cwiczyłem 6 razy w tyg i uwierz mi ze to był duzy błąd ;/ straciłem tylko czas 3 razy w tyg wystarczy w zupełności regeneracja musi byc :) a nie lepiej jakbys zrobił FBW na początek?? czytałes o tym treningu coś? Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-02-29 16:36:30

na poczatek popraw informacje na temat diety - mniej więcej jest. na jest, bo suchej masy nie bedzie na pewno.

PLan wydaje się ok tylko zamieniłbym uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na uginanie ze sztangą stojąc i wstawiłbym na początek bicepsa a modlitewnik dałbym na koniec

proponuje mono z olimpa+tauryna. Swietne połaczenie na poczatek. Pamietam jak sam walilem to ze 2 lata temu tez jako pierwszy cykl, u mnie masa +3 kg sila na klatke +15kg, oczywiscie dieta to podstawa.

odświeżam temat przez zamknięte siłownie zacząłem trochę później, bije jednak na początek enana e5d po jakim czasie zacząć HCG

ok dzięki, starczy na początek enan e5d czy lepiej robić e4d ?

z tego co pamietam to zawsze bylem silny podstawowce w 4 klasie bralem na reke kolesi z 6-7 klas a moj straszy nigdy nie mial problemow z nabraniem masy w wieku 26 lat po wojskuu wazyl 125kg i byl ladnie zbudowany bo mam kilka fotek i jak mi to mowil dlugo nigdy nie przeybywal na silce jak juz byl to dawal z siebie wszystko i np miedzy seriami [...]

[...] Obecnie wyrzuciłem wszystko słodkie w tym owoce. Bazuje na węgowodanach złożonym. I zasada, że jestem chudy, ektomorfik to powinienem jeść cukry proste całkowicie mnie nie dotyczy. Żadnych carbo okołotreningowych. Jeśli jesteś bardzo wrażliwy na węgle to powinieneś też uwazać na te złożone ale na sam początek spróbuj wywalić wszystkie proste.

[...] nachwytem 10/8/6 4. Przyciąganie drążka wyciągu (podchwyt, dłonie rozstawione na szerokości barków) do brzucha siedząc 10/8/6- niepotrzebne Masz drażek? Jeśli tak to na sam początek daj podciąganie szerokim nachwytem 4xMAX. Czemu nie ćwiczysz nóg? Rób chociaż przysiady 12/10/8/8, uginanie nogi do tyłu 4x12, wspięcia na palce 4xMAX. Wtedy plecy [...]

Witam, zapotrzebowanie wylicz wg wzoru http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html Załóż na początek rozkład 2g białka , 1g tłuszczy i reszta wegle . Godziny posiłków nie maja większego znaczenia .

http://www.sfd.pl/Domowa_Si%C5%82ownia_jakie_sprz%C4%99ty_-t908024.html Co chwile takie same tematy, kup osobno łąwkę do wyciskania sztojaki, jak masz mozliwość dziurawienia scian i sufitu to drążek i poręcze, na poczatek starczy potem jak będziesz chciał to będziesz rozwijał siłownie o wyciagi. Nie jest podane jakiej grubości jest profil tylko [...]

[...] Modlitewnik (sam mam taki i jest rewelacyjny) :http://allegro.pl/magnus-maszyna-na-biceps-modlitewnik-lawka-scotta-i2899538482.html - cena 135zł 3- Zestaw obciążeń 80kg - na początek starczy: http://allegro.pl/zestaw-premium-80kg-obciazenie-gryfy-hantle-hit-tl-i2894795583.html (w tym gryfy itd) cena 358zł 4- Wyciąg: [...]

[...] Modlitewnik (sam mam taki i jest rewelacyjny) :http://allegro.pl/magnus-maszyna-na-biceps-modlitewnik-lawka-scotta-i2899538482.html - cena 135zł 3- Zestaw obciążeń 80kg - na początek starczy: http://allegro.pl/zestaw-premium-80kg-obciazenie-gryfy-hantle-hit-tl-i2894795583.html (w tym gryfy itd) cena 358zł 4- Wyciąg: [...]

Napisz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, jak dla mnie za duzo bialka za malo tluszczy.. Przy wadze 100 kg przyciales na poczatek za duzo kcal, powinienes stopniowo-tygodniowo odejmowac od swojego zapotrzebowania kcal 100-200 kcal. podrzucam pomocne linki http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html [...]

co do planu ABA lub BAB to wg mnie dla zaawansowanych dla poczatkujacych tak na poczatek jeden czyli AAA:P.Co do przysiadow to tez tak myslalem trzeba bedzie wrzucic co do podciagania to przyciaganie stosuje poniewaz nie daje jeszcze rady wykonac pelnej serii .Czemu mowisz zeby zrobic skrocony fbw?

[...] ma żadnych wartości odżywczych? Czy jako zieleninę mogę stosować np. sałatę masłową z dressingiem Vinegret (łatwe, szybkie)? Na dniach przygotuję sobie zapasy i obczaję na początek potrawkę z tuńczyka, papryki i cebuli w sosie pomidorowym. Zacznę też jeść więcej mięsa. Człowiek jest szczęśliwszy jak zje prawdziwego steka, albo jakiś sznycel, a [...]

a co myslicie o zmianie testow ? tzn oma najpierw 10 tyg pozniej cypio na 8 a pozniej prop tez na 8. oma ciagnie najwiecej wody wiec pasowala by na poczatek

[...] budowy ciała -typ figury: gruszka 2. wiek -20 lat 3. waga/wzrost - 80kg / 164cm 4. staż treningowy -ok. 2 miesiące 5. cel cyklu - 57kg 6-9. -brak 10. informacje na temat diety -niskokaloryczna 11.przewidziane finanse na cykl -ok.250zł na suplementy (na początek) 12.uwagi i sugestie -brak Zmieniony przez - lovealaska w dniu 2016-09-24 23:51:03

Kto powiedział, że chodzę raz w tygodniu ? Mam nadzieję, że to był przykład ;) Chodzę 3 razy w tygodniu i na początek to wystarczy. Nie chce się katować, chodząc 4-5 razy w tygodniu pod rząd ;]