początek

Na początek FBW lub ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Ułóż coś pod siebie i wklej. zdr

[...] z tych treningów (polecam ACT ze względu na dobre przygotowanie ciała do przyszłego wysiłku): http://sk2.pl/10007 FBW http://sk2.pl/10008 ACT Co do odżywiania (diety) na początek: http://www.sfd.pl/temat373792 10 wskazówek, http://www.sfd.pl/temat270420 10 rad na "nie", Zacznij od tego, potem dieta. Pamiętaj, żeby uzyskać masę [...]

dzieki wszystkim za odpowiedzi, no to moze na poczatek wrzuce trening ktory robilem dzisiaj, w sumie cwiczylem na calym sprzecie na nogi dostepnym w silowni, w drugiej kolejnosci cwiczylem reszte :) - Rowerek 10 minut na srednich obrotach - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12 na obciazeniu - 30kg - UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3x12 - 20kg - WSPIĘCIA NA PALCE [...]

[...] a nie o jakich słwanych pływakach . A co myslissz jakbym robil jeszcze pompki codziennie i na drazku podciaganie razem z basenem bo to jeszcze moge. Było by coś lepiej ? Do tego przysiady, wykroki, wspięcia na palce itp. Jakiś plan sobie ułóż i będzie ok. Masz tu na sfd dział nawet o treningu w domu. Drążek na początek starczy ze sprzętu :-)

http://www.sfd.pl/sklep/Megabol_Gainer_737-opis942.html myslalem zeby na poczatek cos takiego

ja słodyczy nie miałem w pysku z 1,5 roku. Mam silną wole, teraz nawet jak widze ze ktoś je obok mnie to mnie nie ciągnie. Ja potrafię nawet w pizzeri (tak jak ostatnio) być z rodziną, wszyscy jedzą mi podsuwają a ja NIE. Bo w domu już czekał ciepły posiłeczek Bo ja mam taką dziwną psychike, musze być zawsze w formie. Dlatego cięzkie masówki u [...]

czekamy na foty ZLY POCZATEK ZLY KONIEC PRZYNOSI!

Ciezary mozesz sobie zanizyc na początek zeby nie zarzynac stawow.

Bilans mam wyliczony, od poniedziałku schodze 200kcal w dół na początek. Mówisz że mogę pozmieniać ćwiczenia, ale czy koniecznie? Dobrze mi się ćwiczy :) a jeśli już to na jakie? Co do ciężarów aktualnie dokładam po 2,5kg lub 5kg co tydzień, progres liniowy jak nie zrobię założonej ilości schodze 3 dokladki. Więc jeśli nie zmieniam ilości [...]

[...] ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: - 15.WYNIKI SILOWE: 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 80 może więcej martwy ciag : - przysiad : - PYTANIE: jaka kuracja? czy 100 metki plus 10 ml deki w dziesięciu strzałach będzie dobre na początek? zależy mi na nabraniu siły żeby się zmotywować do dalszego treningu

to poczytaj sobie podwieszone tematy i jak na początek to zacznij ćwiczyć a nie że po przerwie łapiesz się za koks bo Ci nie idzie, zacznij ćwiczyć i po okresie roztrenowania możesz sobie zarzuć jakieś suple a uwierz jest pełno dobry supli na rynku które na pewno na Ciebie zadziałają a gdy nadejdzie okres zimowy wtedy zgłoś się tutaj i daj na [...]

J/w na poczatek wystarczy kilka podstawowych zasad. Przede wszystkim ujemny bilans kaloryczny.

[...] na barki? poręcze to pompki na poręczach- ćwiczenie złożone angażujące głównie klatkę piersiową i triceps. W wersji podstawowej opuszczasz się najniżej jak się da starając się zachować pionowe ułożenie wobec ziemi, i oczywiscie prawidlowe krzywizny kręgosłupa. Osobiście uważam że to lepsze ćwiczenie niż wyciskanie na ławce, zwłaszcza na początek.

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Może zrobię coś sam. Kupię jakąś sztangę na początek, bo z nią idzie najwięcej zrobić albo rower stacjonarny. A ten zarys diety wygląda ok?

proponuje dać na początek ok 3300kcal białko 2,2g tł 1 ww reszta tylko nie pytaj jak wyliczyć

[...] solidna redukcja. Z uwagi na to, że coś tam kiedyś już, trenowałeś jest oczywiście szansa na to, że spadki mięśni będą mniejsze, niż u osoby zupełnie początkującej. Jak na początek może być trening siłowy dwa razy w tygodniu. Pamiętaj jednak, że to on jest podstawą kształtowania sylwetki. Miesiąc, dwa i sugeruję dodać trzeci dzień treningu [...]

Dobra jednak polecę na początek e5d od jutra Czwartek-wtorek-niedziela-piatek itepe W poniedziałek po 3 strzale spadam teścia prolke i estro i się odezwę Zmieniony przez - Jamian w dniu 2022-05-04 21:38:39

[...] prosze o pomoc bo jestem 3 msc na teściu , pierwszy miesiąc było prop e2d, ostatnie 2 msc to enan 250 e5d.. Mam zamiar pociągnąć jeszcze to do końca sierpnia myślę może początek września , ale do rzeczy , czas na hcg miało być w połowie ale dostawa mi się obsunęła , czy ktoś z was może mi pomóc jak mam brać teraz hcg w jakich dawkach czy [...]

No ok ale ile teraz przybić hcg skoro jeszcze na cyklu nie biłem a jestem od maja na enan e5d, odblok planuje na koniec sierpnia , początek września