Rozgrzewka 5 min bieg + rozciąganie
A
Przysiady ze sztangą 4x10
Podciąganie 5x5 / uznałem że 5 powtórzeń z cieńszą gumą będzie ok niż 10 powtórzeń z bardzo grubą.
Wyciskanie hantli na skosie 4x10
Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x10
Zginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka siedząc na ławce 90 stopni 3x10
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x10
B
Martwy ciąg 4x10
Wiosłowanie sztangą 4x10
Wyciskanie sztangi na płasko 4x10
Wyciskanie sztangi nad głowę 3x10
Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x10
Wyciskanie francuskie z przenoszeniem ramion za głowę 3x10
Zmieniony przez - watekk w dniu 2019-02-06 21:48:19