FBW Redukcja

Siema, aktualnie jestem 6 tydzień na planie treningowym FBW (wcześniej 3 msc również na fbw) i z racji że już powoli idzie masa do góry uznałem że czas coś zredukować (aktualnie prawie 92kg). I teraz pytanko czy coś zmieniać w tym planie na redukcji ? Czy mogę dalej ćwiczyć tym planem? Pewnie sprzydały by się jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch bo aktualnie trochę go zaniedbuje. Niestety po całym treningu zazwyczaj jestem na tyle wykończony że zrobienie brzucha to masakra dla mnie.

Rozgrzewka 5 min bieg + rozciąganie
A
Przysiady ze sztangą 4x10
Podciąganie 5x5 / uznałem że 5 powtórzeń z cieńszą gumą będzie ok niż 10 powtórzeń z bardzo grubą.
Wyciskanie hantli na skosie 4x10
Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x10
Zginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka siedząc na ławce 90 stopni 3x10
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x10

B
Martwy ciąg 4x10
Wiosłowanie sztangą 4x10
Wyciskanie sztangi na płasko 4x10
Wyciskanie sztangi nad głowę 3x10
Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x10
Wyciskanie francuskie z przenoszeniem ramion za głowę 3x10




Zmieniony przez - watekk w dniu 2019-02-06 21:48:19

Mozesz pozmieniać niektóre ćwiczenia, bo i tak za redukcjie będzie odpowiadał tu bilans kaloryczny w głównej mierze

Jeżeli redukcja to dieta, dodatkowo możesz dołożyć więcej cardio'

Ciezary mozesz sobie zanizyc na początek zeby nie zarzynac stawow.

Bilans mam wyliczony, od poniedziałku schodze 200kcal w dół na początek.

Mówisz że mogę pozmieniać ćwiczenia, ale czy koniecznie? Dobrze mi się ćwiczy :) a jeśli już to na jakie?

Co do ciężarów aktualnie dokładam po 2,5kg lub 5kg co tydzień, progres liniowy jak nie zrobię założonej ilości schodze 3 dokladki. Więc jeśli nie zmieniam ilości powtórzeń to czy ruszać ciężar i schodzić w dół? Trening na redukcji ma być lżejszy niż jak się robi masę tylko więcej cardio czy może taka sama intensywność?

Intensywność ta sama, albo i wyższa :) tylko chodzi o to, że siła na redukcji przeważnie idzie w dół, no i stawy są bardziej narażone na kontuzje, bo woda schodzi'

watekk

Bilans mam wyliczony, od poniedziałku schodze 200kcal w dół na początek.

Mówisz że mogę pozmieniać ćwiczenia, ale czy koniecznie? Dobrze mi się ćwiczy :) a jeśli już to na jakie?

Co do ciężarów aktualnie dokładam po 2,5kg lub 5kg co tydzień, progres liniowy jak nie zrobię założonej ilości schodze 3 dokladki. Więc jeśli nie zmieniam ilości powtórzeń to czy ruszać ciężar i schodzić w dół? Trening na redukcji ma być lżejszy niż jak się robi masę tylko więcej cardio czy może taka sama intensywność?

Takiej samej intensywnosci na dłuższą mete nie zachowasz, bo malo jedzenia to i malo sily.

Niech próbuje, później będziemy radzić dalej, na dzień dzisiejszy ta sama intensywność :)

Tez nie widzę przeciwwskazan.

Dzięki wielkie, zobaczymy po pierwszym tygodniu jak to wygląda :) potem będę zmieniać i dostosowywać jak coś.