początek

z tego co napisales to popelniasz duzo bledow, moim zdaniem zaoszczedzisz sobie czasu jesli poczytasz dzial odchudzanie na poczatek jest tam prawie wszystko co narazie potrzebujesz, a co do odzywek to poza bialkiem reszta bedzie strata kasy

Nie ma co przesadzac z intensywnoscia lepiej sobie zostawic jakis dzien w tygodniu wolny, zeby wyluzowac sie psychicznie, ale tez dla organizmu zeby odpoczac bo to tez znacznie obciaza. Moze takie zmulenie wlasnie miales dlatego ze nie dajesz sobie wytchnienia, co na dluzsza mete moze miec zle konsekwencje psychofizyczne. Nie wiem jak [...]

Plan ogolnie do kitu :D Radzil bym poszukac jakiegos ulozonego planu FBW/HST na poczatek np w dziale droga alternatywna jest tam tego od h... , przy okazji obczaisz mniej wiecej reguly ukladania planow. Bialko spokojnie mozesz uzupelnic odzywka, w koncu po to ona jest Ja wlasnie szamam Prolongatum i jest nawet niezle. A co do tych promili to [...]

Brakuje martwego ciągu z podstawowych ćwiczeń,szkoda ze sztangi nie masz bo to trochę ogranicza. Trening ok tylko kolejność według mnie kiepska. Na początek nogi,potem klata albo plecy,barki i rece na koniec

jest lepiej jak dobrze Mój motor http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=62230 Śmierć to dopiero początek

ale jestes samokrytyczny chłopie jak na twoj wzrost 63 to nie tak zle jak na początek, wezmiesz sie za trening to zlapiesz szybko pare kilo ~~~~~~~~~~~ Moderator działów: *Nasze Hobby *Sporty Extremalne "No SaLvAtIoN, no forgiveness" "...W regulaminie SFD jest napisane ze kto jedzie na moderatorow ten ma prze***ane..."

Jak już wyżej pisałem ćwiczę miesiąc i chciałbym sobie kupić gainera lub coś podobnego. Na początek coś taniego, bo nie mam obecnie zbyt dużo pieniędzy. Co proponujecie ? Btw. Goral do Twojego sklepu mam około 30 metrów więc prawdopodobnie wybiore sie do Ciebie. :)

Jak dla mnie to na poczatek minimum poziom zerowy ok 3100 kcal, dopiero potem cięcie.

Myślę że dobrze zaczynasz, na początek poczytaj sobie dział Odchudzanie i bądź systematyczny w swoich poczynaniach :)

osobiscie proponuje ci an poczatek FBW i zebys cwiczyl cale cialo na jednym treningu i nogi obowiazkowo

[...] mnie to , że kilka osób powie ok ćwicz a kilka - syf nie ćwicz. To jak ja mam się zebrać i ćwiczyć. Sporo a nawet bardzo dużo użytkowników piszę , że FBW to tylko na początek kilka tygodni po czym split najlepiej inni znów co innego. To jak człowiek ma wybrać ? Szanuję każdego tutaj wypowiadającego się bo osiągnął 3x więcej niż ja ale [...]

[...] Ps. Dla mnie bardzo fajną sprawą jest kompleks sztangowy, solidnie przećwiczysz nim wszystkie partie. A kontuzjogenne dla Ciebie ćwiczenia wykonuj np samym gryfem, na początek nawet taka forma ćwiczeń może, paradoksalnie, pomóc Ci w bólach pleców Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-01-30 22:01:05 Zmieniony przez - Gats 2 w dniu [...]

na początek dieta -> dział odżywianie ploos dooożo gainera i ew. białko na noc (jeśli cię nie stać, jedz toończyka z wody, choody twaroog, białka jaj etc.) na kreatynę i hmb przyjdzie jeszcze czas; moosisz dostarczyć wpierw odpowiednie ilości boodoolca - kreatyna to tylko poołśrodek do zboodowania masy; klooczem jest dieta, trening i [...]

To tak : Triceps daj może na początek 3x na poręczach , 3x francuza , 3x na wyciągu Biceps Pierw stojąc 3x , 3x sztangielki młotek , 3x jakieś izolowane Barki zmniejsz ilość . Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2012-12-15 13:44:38

I tak wg. to do diety ile mam dodać kcal na poczatek jak zapotrzebowanie teraz wynosi 3.6k kcal ? Tak by nie zbierać już tłuszczu.

1 Nie ćwicz brzucha codziennie. Ok. 3 razy w tygodniu będzie chyba dobrze. 2 NA początek nie biegaj takich dużych odległości żeby przyzwyczaić mieśnie do wysiłku i stopniowo zwiększaj dystans. 3 Jeśli chodzi ot echnikę to im większy dsytans tym mniej się ona liczy ale pamiętaj przede wszystkim o tym żeby biegać na śródstopiu NIGDY na pięcie. Rece [...]

Na początek wypełnij ankiete. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Nie mam dostepu do clenu/efki. T3 jest w zasiegu, dawkowalbym 12,5mcg/dobe na poczatek 5 dni w tygodniu . Akurat T3 to nie wiem jak powinno sie dawkowac. po 10 tygodniach propa 50mg eod, moglbym dac 2 strzaly 2500IU HCG 3 dni po ostatnim propie, potem clomid 150mg, 100mg i 50mg przez 2-3 tygodnie. Ewentualnie w środku gdzies po 4 tygodniach 2500IU [...]

zchodzisz z wegli i jak zaczna sie jazdy w stylu bole glowy itd stopujesz. a czemu nie wegle obciete do zera ? wegle np zerowe w ciagu tyg a w weekend tzw ladowanie. Ale to chlopak musi pocytac. na poczatek dieta 2,5 -3 g wegli , 33-3,5gr bialka i reszta tluszcze i lecisz. Jak juz sie bedziesz niezle czul z nowymi miaraim przytnij wegle do np [...]

[...] "chce sie nauczyć bić". Z gówna bata nie ukręcisz (to nie bluzga tylko porównanie, nie ma ubliżyć). Jednak masz +sa że nie siedzisz na dupie tylko chcesz coś robić. Poluj na mase odwiedz siłownie i idź na to karate, chyba najlepsze na początek, nauczy koordynacji ruchów, reszte przyniesie życie. No need to argue, time to fight!!!