początek

Na początek tygodnia zmiana na rano więc pobudka 4:50 ale słabo spałem raz kibel koło 1, potem co godzinę na zegarek czy zaraz nie trzeba już wstac%-) nagle budzik i szok%-) W pracy 6 30 szybkie śniadanie 4 cale jajka, 6 białek, 15g kokosowego i: Poranne NOGI 1. Sq 50kg/12 70kg/12 90kg/10 110kg/8 120kg/8 130kg/8 140kg/8 150kg/8 2. MC na prostych [...]

U mnie ta sama lipa.. Początek masy, klata już coś szczypie, barki bolą... Maskara i weź to wejdź na wyższe ciężary %-)

Sobota- strajk kolana Niedziela - strajk lokcia Poniedziałek- początek problemów z zatokami Całkiem miło... Jak skończy sie antybiotykiem to kończę prepa definitywnie Nic na siłę Organizm z każdej strony chyba mi pokazuje że p******i moje zawody w tym roku%-) trzeba zapłacić faktury za 3 lata z rzędu zap******u... Po za tym uciekła mi jakoś cała [...]

Dziękuję Etrala! No brzuch super, jak tu przyszłam byłam załamana bo wyglądałam jak osoba w ciąży! Obli a ja myślałam że rekompozycja wchodzi w grę }:-( To 2250 kalorii będzie mogło być na początek? Czy mogłabym zacząć niżej i potem by się dołożyło?

Albo może zrobię małe porównanie i wtedy ktoś doradzi mi w którą stronę iść, tak będzie łatwiej :-) Od założenia tematu (prawie 2 miesiące), zaczynając ćwiczyć na siłowni i jedząc początkowo 1800, potem 1900 kcal nie zmieniło się wiele. Początkowe treningi było bardzo chaotyczne, ale szybko zostałam wyprowadzona z błędu i zaczęłam iść z planem [...]

Poniedziałek Na poczatek tygodnia poszły nogi na warsztat. małe ale żył pełno ;-) https://iv.pl/images/37f82c9bc1b1a612e988854ad77a0dae.jpg Trening Czwórki + dupa 1. Fronty 15/12/10/8/8 2. Wyciskanie suwnica wąsko 15/12/10/10 3. Wykroki ze sztangą sq 4x12 4a. Przysiad na smithcie wąsko 3x12 4b. Prostowanie siedząc 3x15 Cardio 30 min rowerek [...]

Poniedziałek Jakieś kiepskie samopoczucie miałem to i poczatek treningu taki nijaki , dlatego zrobiłem klatke bo ona zawsze dobrze wchodzi :-D Jedynie co to nie miałem ochoty nic nagrywac ;-) Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press sztanga 4x10 3. Wyciskanie Hamer skos 3x10 4. Butterfly 4x10 5.Prostowanie przedramion [...]

Poniedziałek Poczatek tygodnia i wg planu wypadły nogi .Coraz lepiej mi sie trenuje i czuje ze pomału siła wraca . Po raporcie do trenera otrzymałem odpowiedz ze nie wprowadzamy zadnych zmian wiec lece dalej wg wytycznych. Trening bez prostowania podudzi bo maszyna zepsuta na siłce https://iv.pl/images/9b84817b59ca92f4aa92003159779bce.md.jpg [...]

Poniedziałek Trening pull na sam poczatek tygodnia. Waga po tygodniowym powrocie do pracy w miejscu , tak wiec trzeba zwiekszyc kal zeby jakoś ta masa szła ku 90kg ;-) Dostałem znowu powołanie do wojska na cwiczenia 2 tyg , niewiem dlaczego oni tak mnie co roku mecza jak ja i ta zwolnienie im przynosze zawsze. Trening [...]

Sroda , trening pull. Poczatek jakis taki slaby ale potem sie rozkręciło . Za malo snu mam bo chodze caly tydzien zamulony , jak rano jade do pracy to prawie przysypiał za kierownica , co by wrzucic do suplementacji zeby w krótszym czasie sie wysypiać ? Trening 1.sciaganie wyciagu gornego do klatki wąsko 4serie 2.wiosło hantlami w leżeniu na [...]

ile mg efki do treningu areobowego na sam poczatek jej spozywania????

[...] 32kg*15 Komentarz: 1.Nowe ćwiczenie. Pompki na poręczach praktycznie pierwszy raz robione. Nigdy ich nie robiłem bo byłem na nie za słaby, ale muszę to zmienić. Na początek podczepiam sobie gumy co by łatwiej szło. 2.Nie było źle, zapas jest. 3.Triceps ładnie się spompował. Jest zapas. Kupiłem blender i od razu wypróbowałem go wyszło [...]

Z tego co wiem to jeszcze nie ma kalendarza ale zapewne będzie to początek sierpnia a raczej jest tak że im niższa liga tym później się zaczyna;)

[...] patronatem honorowym obchodów 60 lecia Hutnika, przy tej okazji Paweł Derlatka przekazał Panu Prezydentowi pierwszy bilet na mecz Nowego Hutnika. Mecz jubileuszowy to początek nowych inwestycji na Suchych Stawach. W okresie lipiec 2010 r. - czerwiec 2011 r. planuje się zainwestowanie w klub z Nowej Huty ponad 3 mln zł! Budżet uwzględnia [...]

[...] juz nie, myslę, ze dobrze Ci zaproponowalem SS czy serie łączone dobra sprawa, ja myślałem o drop setach w ostatnich seriach każdego wielostawowego ćw.? dropsety narazie pozostawmy- może w niedalekiej przyszłości, lecz na początek chyba raczej nie w ćw. głownych- ale to przyszłośc raczej- dalem serie łaczone, myelę, ze powinno byc dobrze

[...] powt wspiecia na palce siedząc 3 x 20powt 35 minut bieżni . Dieta : standard dziś już wszystko gra. Suplementacja : to samo co w poprzedniej rozpisce . Podsumowanie : Na początek zmiana na dwójki, nie zrobiłem Mc na prostych nogach z powodu pleców, dyskomfort po siadach , więc wolałem zrobić to inaczej. Filmow nie nagrałem nie wiem czemu [...]

lewo początek redukcji w maju jakoś, prawo przed chwilą, woda zaczyna schodzić. /SFD/Images/2016/7/14/cd18cebc23be41d68acba78b5f607673.jpg

Dobry wieczor. :). W czwartek pod wieczor ma przyjść monter i zamontowac tv i Internet. Będą wypiski i zalegle jakies zdjęcia . Dzisiaj poszedl ostatni mak i ostatnie kfc na jakis czas. Troche chce oczyścić miskę , oczywiscie jakiejs chałwy , ciastek nie odmowie %-) . Zeszly tydzień skonczyl sie bardzo dobrze, ten tydzień zaczal sie znakomicie, [...]

no, to dopiero początek nawadniania. Jeszcze 3 dni i zacznie sie zmniejszanie plynow juz i ładowanie . Jeżeli nic się nie przystopuje to powinno do środy na wadze być ~80kg , limit na spokojnie bedzie zrobiony Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-07-09 11:29:19

I tak jest bardzo ładnie, jak na początek zabawy z rozciąganiami itp!