[...] Swing robić. Reszta nie powinna stanowić problemu, a już na pewno nie Front Squat. Moje nogi mogą więcej ;-) Wczorajszy trening trochę eksperymentalnie. Standardowo na początek poleciałem z Bent&Sinister. Bent Press zacząłem z odważnikiem 24kg i wykonałem po 5 powtórzeń. Następnie złapałem 32kg i też po pięć powtórzeń na stronę poszło. [...]
Wycisnę ile się da :-) Trening dzisiejszy to klasyka gatunku. Zrobiłem Bent & Sinister w jego czystej postaci. Na początek Bent Press. Zacząłem prawą ręką, zrobiłem 10 powtórzeń, swing-switch i drugą tyle samo. Potem zabrałem się za 1H Swing. Ustawiłem zegarek na 10 minut i wystartowałem. Pierwsza setkę osiągnąłem po 4 minutach. Dalej było [...]
BP 10/10 bez odstawiania odważnika, czyli pod rząd. Jak jest praktyka to spinam się na maxa, Czasem po takich 3 powtórzeniach mam mocno spięty najszerszy :-) Dobra, jutro będzie ciekawy dzień. Odbiorę drugą 32-jkę i sprawdzę ile razy wycisnę tą parkę nad głowę. W pojedynczym pressie wynik na każdą stronę wynosi po 9. W zasadzie to podejrzewam że [...]
[...] tak: clean-1press-clean-2presses-clean-3presses-clean-etc. Układ progresu zaczerpniety z ROP'a, czyli od trzech trzyszczeblowych drabin do pięciu pięcioszczeblowych. Na początek odważnik 16 kg. W kolejnych miesiącach przewidują podejście do 24-kilogramowego. Cele: TFC: W zasadzie to jako element poprawiania techniki samego Swing jak i [...]
Witam po weekendzie wszystkich! Na początek krótki rapot: 30 maj Rest Day 31 maj Krótki trening, jakieś 20 minut w postaci OSR (Rocking, Rolling, Dead Bug, Shinbox) oraz Bent Press P&P z odważnikiem 24kg Rozpoczynam drugi tydzień pierwszego mezocyklu wg PTP (Perfecting The Press). Pierwszy zakończyłem z sukcesem, wykonując kilka konkretnych [...]
[...] obecnośći w tym miejscu nie wiele się zmieniło, aczkolwiek zaopatrzyli się w odważniki:-) Jakoś pozostawia wiele do życzenia. Mogłem jednak trochę z nimi poćwiczyć, więć na początek poszło Bottom-up Press w wersji Single i Double. Oba po 3 powtórzenia z wagą tychże odważników 17,5kg. Następnie, nie mogło być inaczej, Bent Press Preliminaries & [...]
[...] się nie wyleczyłem chociaż sprawdziłem wczoraj rwanie 16-tką i było ok. W planie natomiast mam wykonanie 10k Snatch Challenge, tak jak wcześniej napisałem (układ MaGora). Na początek 16kg a potem przesiadka na 24. Po zrobieniu 10k rwań z 24kg drabinami snatch-breathing i pożądnym wybieganiu (ultra mi się marzą :-) ) zaliczenie 200 rwań w 10 minut [...]
[...] narzekać (chociaż zdarzają się kryzysy i foch ). Trenuj rano (większość moich treningów odbywa się do 9 rano...). Minus jest taki, że trzeba wstać... czasem o 5 rano. Na początek na pewno 1/4. Potem się zobaczy. 2-3 treningi dziennie to sporo, ale do zrobienia w innych okolicznościach:-) Wstawać mogę spokojnie rano, tylko na razie raz wyjdę [...]
[...] dwie serie po 10 powtórzeń. Kolejne to: 15-15-15-15-10-10, co razem dało 100 powtórzeń. Codzienna praca w ramach Bent&Sinister. Jeśli o BP chodzi to zdecydowanie na początek polecam ćwiczenia podstawowe, tzw. preliminaries&progression. Szczególnie Brettzel, Arm Bar i Bent Arm Bar. Jak już to będzie wchodziło ładnie to kolejnym etapem [...]
W KBM powtórzeń jest nie wiele, tylko różna liczba serii. Zawsze na początek możesz złapać 2x24kg na dystansie 6 tygodni. Pełen zakres potrafi mocno dać w kość :-)
Same cyborgi już tutaj są! "na początek możesz 2x24", a co na koniec?? Niedługo, jak kula (waga kuli) nie będzie miała z przodu 3, albo 4, to strach będzie się czymkolwiek pochwalić.. Nie jest aż tak źle ;-) Z chęcią bym 16-stkami poćwiczył, ale nie dysponuję nimi. Snatcha z 2x24 póki co się boję, swingi z 2x16 pewnie szybciej nauczyłyby mnie [...]
[...] w miarę niczego sobie. Dzisiaj w przerwach poskaczę na skakance. Z racji tego, że to podciąganie jakoś mi przypadło do gustu postanowiłem nieco kalistenicznie podziałać. Na początek koncepcja taka: Ćwiczenia: 1. Weighted Pullups 2. Pushup w kierunku OAP 3. Weighted Squats Cele: 1. 5x5 Pullups z odważnikiem 16kg 2. One-Arm Pushup (w wersji na [...]
Wczorajszy dzień treningowo lekki. Na początek po powrocie ze służby i jeszcze przed południem podciąganie. Dzień kolejny z programu z taką liczbą powtórzeń: 8,7,7,6,5. Popołudniu natomiast sprawdziłem się przed przystąpieniem do planu 5x5 i zrobiłem trochę pompek w wersji że Skazanego, tj. Uneven Push-up. Nie było źle, 5,5,4,3,2 to tyle co udało [...]
[...] na nią czas np o poranku, jako forma pobudzenia ciała?) Druga sprawa to Przysiady. Myślę, żeby robić je w te dni kiedy nie ma podciągania i pompek, też 3x w tygodniu. Na początek szło by trochę na rozgrzewkę klasycznych przysiadów, potem z wąskim rozstawieniem stóp, a następnie z obciążeniem. Te ostatnie jedynie po kilka serii i liczone na [...]
[...] ta pompka na jednej ręce ze skręconym tułowiem póki co.... .... Pompka na jednej ręce na kostkach (dwóch, jak w karate) jeszcze na mocno skręconym tułowiu. W zasadzie to dopiero początek pracy nad tym ćwiczeniem. Można się śmiać i komentować ;-) https://www.youtube.com/watch?v=iEfjnwZV2kQ Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-12-18 21:53:09
[...] na jednej ręce ze skręconym tułowiem póki co.... .... Pompka na jednej ręce na kostkach (dwóch, jak w karate) jeszcze na mocno skręconym tułowiu. W zasadzie to dopiero początek pracy nad tym ćwiczeniem. Można się śmiać i komentować ;-) To ja się pierwszy pośmieję, tylko daj mi powód do tego :-) Wdać, że pompki wchodzą jak w masło. Nad [...]
[...] 5 Chin-up 5 Część główna: OAP Assisted 2,3,3,3,3 Weighted Ciin-up 20kg 2,1,1 (drążek w futrynie wytrzymał) Frenchies 3s 2,2 Może jakiś komentarz by się przydał. Zatem.. Na początek OAP, trochę siła poleciała, dawno nie trenowałem podciągania z braku do niego dostępu. Potem złapałem katar i nie chciałem na powietrze wychodzić, bo jeszcze by się [...]
[...] zwięźle i na temat. Dziś służba. W planie Pull&Grip w pełnym zakresie, tzn. wreszcied pojawi się zwis z drążka (jakiś czas już nie było). Ruszyłem nieco odważniki, na początek Swing. Od powniedziałku ruszma z programem The Forge Challenge (pisałem o tym wcześniej), więc trochę takie rozruszanie pod ten program robię. DIETA. Było IF [...]
[...] 5 5 5 5 5 (przerwy między seriami 3 minuty) Przysiady bułgarskie z obciążeniem 2x35kg 3 3 3 3 3 (przerwy między seriami <3 minuty) KOMENTARZ: Na początek OS Resety. Weszły już w ramach rozgrzewki, ale też gdzieś w ciągu dnia udaje mi się coś poraczkować, poprzewracać się na podłodze i takie tam. Fajna sprawa, [...]
[...] CORE 2x (10s Hard Style Plan (deska wg Hard Style, 10reps Lying Wipers, 10s Hollow Body) 3x1 L-Hang To Tuck Front Lever (2s each) ... Dziś natomiast weszły odważniki. Na początek zrobiłem 10x10 wymachów oburącz kettli 32kg z przerwami po każdej "dyszce" na dwa oddechy. Zajęło mi to nie całe 6 minut. Po około 3 minutach przerwy zabrałem się za [...]
Droga Siły - DT novyneo
