początek

[...] tułowia 12-10-8 -francuskie- 12-12-10-10-8-8 -sztangielki chwyt młotkowy 12-10-8, z supinacją 12-10-8 -przysiady ze sztangielkami 12-10-8 -martwy 12-10-8 Trening 14.02 początek- rogrzewka 5. min bieżnia -wiosłowanie w opadzie 12-10-8 20kg-20kg-22 kg -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 12 kg-12 kg- 14,5 kg -przysiady 12-10-8-6 40 [...]

Zostanę przy codziennym basenie i rowerze 3xweek. W diecie utnę tłuszcz a wejde w węgle, wszystko w limicie kcal i zobaczę. Ale na początek 3 dni czyszczenia po wysokim białku, moje nerki się ucieszą

Moze ja zaczne jubileuszowa strone? Smacznie to wyglada i zapewnie tez smakuje ;> Tak trzymac Sog na dobry poczatek Zapraszam do siebie,

Spox :D Początek to już dawno za mną :D Zobaczymy jak pójdzie tym razem :D

proponuje tez na poczatek tez cal cycling, by wracac na zerowy i schodzic tak jak chcesz.

To zbilansowana na początek?

Na początek zainwestuję w witaminy i omega Po 2-3. tygodniach spalacz dam Micha 3mana prawidłowo Pogoda coraz ładniejsza, może bym się wybrała na jakiś spacer :>? Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2009-02-22 10:29:57

Normalnie , ja przezywam , po kazdej robisz 1min przerwy i jedziesz nastepna Katabolizmu sie tak latwo nie sprawdzi, on nie dopada w takich ilosciach ze to widac, to sie mierzy, ale badania w temacie sa jednoznaczne. Po obcieciu kalorii do polowy swojego zapotrzebowania traci sie rowniez miesnie. Ty sie decydujesz na diete ponizej 30g wegli? To [...]

[...] twardości napisze jutro, albowiem akurat dzisiaj miałem taki dzień na siłce jakich nikt z nas nie lubi - chyba niskie ciśnienie, w sumie przespałem dzisiaj pół dnia. Albo początek przeziębienia, bo pojawił się lekki katar, ale nie zapeszam! Dalsze relacja na dniach. A jeszcze jedno - Pary mam na 5 tygogni i wydaje mi się to zbyt krótkim [...]

kłopoty, kłopoty Najmana, kto następny? Nastula?! ohh tak to dla wielu ludzi w naszym kraju początek MMA na świecie %-)

[...] na zygzaki itp, więc pierwszy kilometr wyszedł trochę wolniej. Od 2 km wskoczyłem na swoje planowane tempo ~5"10". No po prostu płynąłem, super się biegło. Tłumy kibiców, początek przez Nowy Świat, potem starówka, biegłem z uśmiechem na twarzy, żyć nie umierać. Od 5 km zaczęło mi się chcieć sikać, jednak szkoda mi było czasu na postoje, [...]

[...] Chyba zasiądę się tam na dłużej, bo zajęcia mi sie na prawde podobały. W życiu sam bym sobie takiego wycisku nie zadał. Puls maksymalny 178 mówi sam za siebie. Na początek rozgrzewka dość intensywna i na koniec WOD, który zrobiłem bez skalowania, czyli w oryginalnej wersji bez zmniejszania obciążenia. Jako jedyny podjąłem sie tego na [...]

8 maj - niedziela Wieczorny bieg. Początek leciutko, później 10 km podprogowo. /SFD/Images/2016/5/10/e7276bd347464b6a860e3a5a034ccc09.jpg /SFD/Images/2016/5/10/84dadd6d49a04db3a39028432f463429.jpg /SFD/Images/2016/5/10/cbbb9562832e422f91364b2942af7b2c.jpg Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-05-10 15:14:47

[...] z dwubojem za szczyla żeby mieć żelazną technikę. uwagi po kolei: - skok w przód i ciężar nadal po łuku od odbicia od ud, - przy podsiadzie na palcach to robisz na początek nie na piętach, przez co pochylasz się w przód lekko i walczysz o stabilizacje - ciężar jest albo dla Ciebie lekki albo jeszcze nie umiesz się odbić z dna tylko [...]

[...] 30x Clean&Jerk 60kg (czas 4:30) 4. Overhead squat and sots press 1x 20/30/40/50/60 5. Chins Ups 1x 0/8/16/24/32 0x40 6. One arm push jerk 1x 14,6/24,6/34,6/44,6/49,6 Na początek podrzut. Po ostatnich failach na 102,5 kg wrzuciłem setkę i udało się zrobić. Poszło ciężko, ale miałem chęci walki o więcej. Z rana podpatrzyłem jak Rich Froning [...]

[...] 1 squat clean + 1 split jerk - 80kg B. MOBILITY&ROLLING - 15min C. WEIGHTLIFTING SKILLS - 60 min D. STRETCHING - 10 min 2 godzinny trening! Dawno tyle nie byłem na siłce. Na początek kompleksik pod OLY - super się robiło. Miałem dorzucić jeszcze w ostatniej serii, ale dobrze, że tego nie zrobiłem, bo to co było potem to mnie ścięło z nóg [...]

na rzeźbę to dieta i aeroby podstawa. Expertem to nie jestem ale j/w zdecydowanie przeładowany jak na początek daj po góra 3 ćwiczenia np: klata: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę, wyciskanie sztangi płasko, wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół lun rozpiętki biceps: modlitewnik, uginanien ramion ze sztanga stojąc, uginanie [...]

To nie takie proste :) Problemy finansowe, więc muszę sobie sam załatwiać kasę :/ @Edit: Na razie trening zaczynam bez drążka. Oczywiście III poziom. @Edit2: Początek za tydzień, 4 czerwca. Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2012-05-28 09:25:33 Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2012-05-28 20:27:30

[...] mistrzostwach szkoły we wspinaczce na trudność, nasz trener i jednocześnie osoba odpowiedzialna za drogi na tych mistrzostwach postanowił w tym roku właśnie dać nam początek drogi oparty na podchwytach :D Miała to byc taka odmiana bo to były jubileuszowe - dziesiąte mistrzostwa szkoły. Gdy już trzymałem ostatni podchwyt, to ześlizgnąłem [...]

Tak, zawsze jest. Zajęła mi w sumie jakieś 10 minut i głównie opierała się na pajacykach (początek), krążeniach, lekkim stretchingu i kilkoma pompkami. Też w sumie pomyślałem, że mogłaby być intensywniejsza, chociaż ciężko w kuchni o to. Może zacznę w tym celu na dwór wychodzić, przebiec się troszkę i dotlenić przy okazji. Dipsy chyba na razie [...]