początek

Zestaw na barki na pewno do przetestowania - a jakiś patent na klatkę? :) Metod jest multum, ale często wystarczy wrzucić na początek wyciskanie hantli i zadbać o odpowiednią technikę/pozycję łokci. Rampa a później regres i klatka dostanie odpowiednie bodźce.

no ja zawsze najpierw drążek potem inne ćwiczenia. chociaż na wyciągu na początek się też rozgrzewam.

Co do nóg , te wyskoki już maksymalnie mnie dobiły , poprzedzone pistoletami i wspięciami na łydki - takie małe urozmaicenie planu Autor sugeruje robić wspięcia na końcu treningu nóg Edit: a w przypadku trudności przy C* dać je na początek Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-08-02 22:13:49

tzn wspięcia robię w trakcie tych dwóch ćwiczeń na naogi i do tego jeszcze po nich na spompowanie całkowite hehe ,a co do podciągania to może wprowdze na początek zobaczymy jak bedzie dalej . Dzięki za rady :)

[...] widzę, że jedynie w C1 pojawiły się trudności (spadku mocy w 5 serii A2 nie liczę ) natomiast wszystko inne idzie ok, zatem proponowałbym dwa wyjścia: 1) Przełożyć C1 na początek treningu i spróbować zrobić 6*15 w piątek 2) Zostawić je na swoim miejscu i faktycznie zniwelować liczbę powtórzeń, nawet do 6*10, ale tylko w tym jednym ćwiczeniu, [...]

[...] do pompek z obciążeniem ; ostatnia seria miało być 6 pwt ale nie dałem rady , jednak ptrzytrzymanie robi swoje ;p Pompki odwrotne : tutaj jest ogromny zapas , ale to dopiero początek także nie dawałem za dużo Wznosy - dodałem chyba po dwa potórzenia i dłuższe przytrzymanie na ostatnim powtórzeniu Ogólnie trening w miarę udany. Byłem trochę [...]

wczorajsza micha nie byla idealna, ale mam nadzieje, ze zmierzajaca w dobrym kierunku, a bylo tak: 7.00 sniadanie lyzeczka tranku kromka chleba razowego z lyzeczka oliwy lyzeczka twarozku domowego, jajko, warzywa garstka platkow zdowy blonnik, 2 orzechy wloskie, lyzka jogurtu, lyzka wiesniaka, lyzka twarogu 9.30 jablko (postaram sie t ograniczyc, [...]

Witam ponownie dzis Udało mi sie wrocic wczesniej bo zajecia odwolane.Dzieki wszystkim za rady,mysle ze cos moge pozmieniac: Na początek dieta W kazdym posilku mam wegle i bialka.Odzywke traktuje jako tylko dodatek do diety.Oliwe z oliwek jako zrodło tłuszczu dodaje do sniadania i kolacji.Natomiast co do tego twarogu to zabardzo nie wiem czym go [...]

[...] 4.Prostowanie ramion na wyciagu 10x22,10x22,8x26,8x26 5.Uginanie o kolano 3 serie 10x14 6.Prostowanie ramion na wyciągu tyłem 3 serie 10x26 Realacja z treningu Na początek zaczne od tego,że od mojej diety metabolizm mi tak przyspieszył,że wyprózniam sie ze 3 razy na dzień Czy to jakis powod do niepokoju ? Shocka wziąłem 2 miarki tak [...]

Jakis tam ma. Jest wersja "martwego ciagu" na jednej nodze, bez uzycia obciazenia. Mozesz to dodac. Tutaj jest kilka cwiczen z uzyciem ciezaru wlasnego ciala : http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459685&cr= (zobacz single leg, stiff legged deadlift). Zamiast drazka moze byc cokolwiek na czym mozna zawiesic rece w pozycji [...]

według mnie na początek dla Cb bd dobre proste FBW tutaj masz link http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ale poczekaj na odpowiedzi bardziej doświadczonych , ja polecam FBW na początek bo sam od teg zaczynałem i przyniosło bardzo dobre rezultaty oczywiście z odpoweidznim odżywianiem oraz regeneracją, , co do [...]

DZIEŃ 17 Środa, 21.07 MICHA: 6:30 -> 2 jajka, owsiane, omega 3, kiwi 9:30 -> mielone z indyka, cukinia, oliwa 13:30 -> red bull, 2 batoniki* 18:30 -> awokado, łosoś wędzony, ser pleśniowy, arbuz, wedlina z indyka, pumpernikel, cebula 20:30 -> mleko, whey, truskawki 133B, 100T, 267W**, 2500kcal *zanim ktoś zacznie krzyczeć, proszę [...]

no graty mistrzu pamietaj ze to tylko poczatek......... masz do tego predyspozycje szkoda ze wycisk nie najlepszy ale bedzie lepiej.... zycze powodzenia jestes byq SIŁA mistrzu

by sie przydało zobaczyć przód 0.5 metra w łapie:] poczatek 18 roku:] szacun a przedramie ile ?

ale chyba bym tez o LC pomyślała na poczatek., raczej zbilansowana witam koleżankę cortuni powodzenia, cierpliwości, wytrwałości i bezwzględnego posłuszeństwa życzę

[...] powoli, ale mam nadzieję że jak ruszę z ćwiczeniami porządnie, to ruszy się i on, z boku i tylu jestem w miarę zadowolona, choć widzę i wiem ze to tak naprawdę dopiero początek drogi jestem z siebie dumna dzięki ze jesteście i tu zaglądacie, Martucca- dzięki za wszelkie uwagi i komentarze, słucham się dalej grzecznie i pokornie. Zmieniony [...]

[...] ze masz jakiegoś linka albo nicka na podorędziu u kogo znajdę taki, o jaki chodzi - co do wielostawowców z obciążeniem kojarzę martwy ciąg i przysiady ze sztangą, czy mam poprosić o naukę czegoś jeszcze?? i w który moment treningu to włączyć?? na koniec, czy na początek czy wszystko jedno? Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-09-06 09:30:36

Filonka, cokolwiek byś tam nie dopisała do jednego i drugiego, ja i tak na początek nie zamierzałam ich robić za dużo słów oznacza również za dużo ćwiczeń

dzięki dziewczyny, też jestem z nich troszkie dumna, chociaż WIEM ze to naprawdę dopiero początek Marta- nie myl WW z warzywami, ja mam niskie WęgloWodany, warzywa mam wcinać non stop, tak że zero szarlataństwa, samo zdrowie o tych pasach wspominał też Fajny, ale nie zrozumiałam na czym to polega, i nie do końca wiem czego szukać w necie, [...]

[...] to wyglądało. Wiem, że cienki bolek ze mnie. Byłoby dobrze coś schudnąć przed wakacjami, bo patrzeć w lustro nie mogę. Nie wiem, czy dam radę takie treningi sobie fundować 5x w tygodniu, ale test wytrzymałościowy, który trzeba zrobić na początek, może mi dużo powiedzieć Pytanie do Ciebie, czy na tym etapie warto się czegoś takiego podejmować?