początek

Jak kiedyś spotkam Ajazego to będę go dusił ;-) Skusił mnie na przysiady a'la dupa w trawie i do standardowych zabetonowanych nóg dostałem w pakiecie rwącą dupę. A to dopiero początek bo właśnie mija 24h od treningu czyli 3 dni przede mną }:-(( Jutro mam nadzieję na wygospodarowanie godzinki na trening klaty, żeby w niedzielę na spokojnie zajechać [...]

Fans-włącz w trening prostowników zarzuty i od razu zrobi się bardzo goraco !. Na początek 4 serie po Twoje ulubione 6 powtórzeń. Zacznij skromnie od 60 kg A tak to robią cięzarowcy: młodociani mistrzowie do lat 15(wiecej w temacie o treningu z Pawłem Najdkiem) /SFD/Images/2015/6/4/0f2be07cd76d47e6bb578bb94ea68f24.jpg

[...] :-)) Dobra, zbieram się na lotnisko, od dzisiaj moja aktywność na forum będzie minimalna o ile jakakolwiek . Pozdrowienia i przyrostów (czego tam każdy chce) wszystkim. Od sierpnia atak MaGorowym planem na początek, ważne to będą tygodnie, bo jak będą efekty to przekonam się do planów a jak nie to po swojemu - intuicyjnie będzie szło :-)

Najprostszy wzór na przeżycie to waga ciała x 24. Reszta zależy od aktywności fizycznej tzn. dodanie kaloryczności oraz celu (redukcji, utrzymania lub wzrostu masy). Wszystkie wzory to tylko wskazówka na początek - potem należy obserwować bacznie efekty.

Dzisiaj szybko bo z nosa się leje i ogólne przytkanie (swoją drogą początek października a ja już przeziębiony, cały zeszły sezon biegałem na tłuszczówce i nie wiedziałem co to infekcja). Na treningu byłem bo trening rzecz święta %-) : WL: 20*20,10*60,10*80,6*100,5*3*115 PnP: 10,10*20,8*30,6*40,6*30 Wznosy prostych ramion przed siebie: 3*12*12 [...]

[...] buty też będą. 100/120/140 do zaliczenia. 160 - głębokośc ok ale wiadomo ;-) Na zawodach to jeszcze dostaniesz komendy - Sqat i rack (pozycja początkowa i końcowa musi być z zablokowanymi kolanami - nie wszyscy o tym wiedzą) na początek i koniec boju - można już powoli w głowie samemu je sobie wydawać ale już powoli dobre nawyki się kształtują.

[...] ok ale wiadomo ;-) Na zawodach to jeszcze dostaniesz komendy - Sqat i rack (pozycja początkowa i końcowa musi być z zablokowanymi kolanami - nie wszyscy o tym wiedzą) na początek i koniec boju - można już powoli w głowie samemu je sobie wydawać ale już powoli dobre nawyki się kształtują. Dzięki za ocenę, pomysł z komendami zaj**isty. O [...]

[...] kadry narodowej kobiet oraz mężczyzn w podnoszeniu ciężarów/sprintu i masz zdobytych 6 złotych medali olimpijskich z 6 rożnymi podopiecznymi. Inaczej to będzie odbierane jako kolejna książka pana M. niestety żyjemy w tak okrutnym świecie który potrzebuje wzorca wzrokowego na początek - mile widziane znaczne osiągnięcia medyczno/ sportowe@@-)

To na początek potrykam bez podkładek a później obmyślę jakieś pod stopy. Na tych gumach nie staję, bo trzepnę lepszy szpagat niż nasz ojan.

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5 WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47 DIETA MASOWA: [...]

To zależy, jak się czujesz. Jeśli oki, to loozik. Spróbuj na początek 12 dniowy, a potem zobaczysz dalej.

To zależy, jak się czujesz. Jeśli oki, to loozik. Spróbuj na początek 12 dniowy, a potem zobaczysz dalej.

Odswierzam. 23 czerwca początek lata i sezonu wakacyjnego wiec moze sie komuś przydac. Sam zapodaje w lipcu. Moze nawet Michail cos napisze . Jesli mialbym dodac cos od siebie tak dla przypomnienia to naprawde genialny trening, efekty bardzo dobre. Polecam x 100!

Sluchaj nie piszesz do konca,jak z dieta,ale na poczatek wyzuci diete kwasnieskiego,naprwde to nie do konca jest dobra dieta(zdrowa).Trenig mojm zdaniem jest ok.Teraz dieta najwazniejsz,po pierwsze 2 g bialka na kg wagi do 30 g wegli aktywnych(14 pierwszych dni),reszta zapotrzebowania to tuszcz.Produkty diety to bialko:bialem mieso,chudy [...]

[...] więcej BJJ czy KB ze względu że mieszkam przez tydzień w internacie (nd-czw) no i to jest to :/.. Pon, Śr BJJ( jeszcze jest pt, sob) a czw KB. Ale tak ogólnie da coś rade na początek ??? w wolne dni na pewno też będę trenować indiwi. worek itp. Tylko chodzi mi o to czy coś osiągnę przy tych 3 dniach jak na początek? Od razu mówię na treningach [...]

Dynamiczne na sam początek treningu. Wymachów tyle żeby osiągnąć swój maks, więcej nie trzeba. Jeśli na przykład po 10 wymachach dojdziesz do punktu w którym wykorzystujesz swoje maksymalne rozciągnięcie, to więcej nie ma sensu Izometryczne jest źle opisane. Czas w rozkroku za krótki.

Noter: 1.uda daj na początek po brzuszku 2.5.Podciaganie sztangielki bokiem stojac ( grzbiet ) CO TO ZA ĆWICZENIE? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Bananpk Na poczatek powinienes zrobic 1-2 obwody. Jesli nie czujesz klatki to zwoeksz obciazenie. Ja mam jeszcze skromniejsze warunki od Ciebie i tez robie act. Lecz troche inne cwiczenia. Pozdro i jak mozesz to napisz na gg do mnie : 8866082. Chce cos sie spytac.

Popatrz na pierwszą stronę masz gotowe plany na początek .Wszystko ładnie opisane i przedstawione Czego więcej potrzeba?? pozdro

Cześć. Moja siostra(26l.) chcę zrzucić trochę sadła. Uparła się na siłownie. W dodatku oczywiście aeroby i odpowiednia dieta. Ten trening wydaję się na początek odpowiedni, tylko jakie ćwiczenia, w jakim zakresie, itp. Byłbym wdzięczny za pomoc. Pozdro. Zmieniony przez - Smokeee_ w dniu 2012-01-18 09:59:36