początek

kto ci pisal, ze mono na poczatek? pewnie, w tym sensie, ze na pierwszy cykl, a nie poczatek cwiczenia poczytaj: http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_sta%C5%BC_%2D_czyli_dlaczego_nalezy_poczeka%C4%87%2E-t392944.html

chce ciwczyc na hantlach w domu 3 kg. na poczatek ile dajcie mi rozpiske ile dziennie wieczorem na poczatek i za ile czassu zwiekszyc ilosc podniesien??

Wg mnie na początek nie powinieneś się przemęczać, 45min trening wystarczy. Co do ćwiczeń zależy jakim sprzętem dysponujesz, mi szkoda kasy na karnet na siłkę i kupiłem sobie ławkę ze sztangą i przyrządem do nóg oraz jeden hantel. W przyszłości zamierzam dokupić jeszcze drążek i drugi hantel. Mój trening z tym sprzętem wygląda tak: A Nogi: [...]

bedzie spox zaplatalem sie wiec Ci powiem : miesnie brzucha sa miesniami szybkokurczliwymi wiec nie ilosc powtorzen ale ciezkosc wykonywanego cwiczenia wzmaga ich wytrenowanie i ogolny wyglad choc cwiczenie wielokrotnych powtorzen tez nie jest bledem.wiec ... na poczatek to masz troche male zasoby sprzetowe moje propozycje sa takie jesli masz [...]

Green Tea 6 kaps dziennie na początek, 3 ok 45 min przed trening, 3 rano na czczo, potem możesz większyć dawke przed treningiem jak poczujesz że bedzie mało kofeina - ja tam wole mozną czarną, jak nie lubisz to dawaj 100-150 mg na początek w zależności czy pijesz kawe czy nie, potem zawsze mżesz zwiekszyć dawkę antykatabolik - BCAA tak spokojnie z [...]

na poczatek spalacza nie potrzebuje. na poczatek tylko i wylacznie dieta, nie obejrzysz sie jak na samym prawidlowym odzywianiu twoja sylwetka nabierze innych ksztaltow. polecam: DZIAŁ ODCHUDZANIE: -WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI -UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA [...]

[...] Po tych ćwiczeniach biegnę na 6 piętro do domu kontynuować trening. Mam nadzieję, że takie rozwiązanie będzie ok? To mnie zaskoczyłaś rozwiązaniem %-) ale ok ok Skos na początek ustaw niewielki. Nie bij rekordów na pierwszych treningach. 2a. RDL na jednej nodze 4x 15 2*5kg Myślałam żeby zacząć od 7,5kg, ale dobrze że tego nie zrobiłam. [...]

[...] serii żałowałam, że nie wzięłam 10kg. 1b. Przysiad przy ścianie 4x 60s, 60s Lubię, choć sielanka to to nie była. 2a. Wznosy bioder ze sztangą (GB) 6x 10-12, 0s Tutaj na początek nie chciałam szaleć z obciążeniem. Zaczęłam od 60 kg, w ostatnich dwóch 65kg, dobiłam do 12 w każdej serii, więc na następnym treningu dam od razu 65kg. 2b. RDL 6x [...]

a wlasnie nie moge np na poczatek zamiast 5 wlozyc 60 bo mam tak ciezary dobrane ze albo wkladam na poczatek 42 +5+5+5+10 albo odrazu 65 i do tego moge dokladac a ciezary to.. sztanga -10kg,2x5kg,6x2,5kg,2x28(1 z nich 27),2x17kg. czyli 124kg obciazenia tym sie moge bawic reszta spoczywa w garazu narazie :D

[...] nie ma co kombinować i rozpisywać. Ćwiczenia ogólnorozwojowe możesz wykonywać codziennie, ale lepiej unikać trenowania tych samych grup mięśniowych codziennie. Można na początek taki prosty schemat: Dzień 1: podciąganie na drążku - 4 serie, pompki 4 serie (tyle powtórzen ile dasz radę), potem bieganie (dystans i tempo to sprawa indywidualna, [...]

[...] mi w czym Scorch i Tight są podobne? W składzie? Znasz go w ogóle/potrafisz zinterpretować? Bo ja widzę produkty o zupełnie innej specyfice... Scorch to lajtowy spalacz ok na początek. Tight to mocny spalacz, nie na początek zabawy z suplami, a na koniec redukcji. Polecam wrócić do tego co dajesz radę ogarnąć - cykle na mono i gainerze. pzdr/

Szrugsy na początek? Dlaczego? Dwa ćwiczenia na biceps? Brak podciągania na drążku w pull? Ja bym dał push press na początek a później przysiady. Wklej ankietę uzupełnioną.

Dziekuje za ponowne cieple przyjecie - na Was zawsze mozna liczyc :-) Ergometr na początek - bardzo fajna opcja. Pamietam moje dwojki po pierwszych interwalach - odczucia takie same jak po RDL :-D Mam wrazenie, ze w sumie cale cialo dostaje w kosc, ale jednoczesnie wciaz jest to wytrzymalosciowe, a nie silowe. Przy takiej ilości supli [...]

na poczatek gratulacje za pomysl, swietna robota ale mam pytanie, czy ten obwod stacyjny mam traktowac jako peunoprawny trening??? pozdro masa jest po to aby ja spalac

Nie znam sie dokladnie ;] Mam ten trening rozpisany na poczatek (1miesiec-2m) i sie pytam czy jest dobry ;] a tak wogole to jak wyslac meila do MICHAILA :)

[...] błędy w jego wykonaniu mogą spowodować niebezpieczne kontuzje" więc ja jako początkujący mam zastąpić to ćwiczenie innym, czy po prostu początkowo nie narzucać sobie na początek zbyt dużego obciążenia? no i MC też niby nie polecane dla początkujących - tym bardziej że mi trochę masy by się jeszcze przydało... Zmieniony przez - Onak w dniu [...]

[...] wisi 5 lat . Gratulacje Ja zaczynam na siłce po raz drugi ,pierwszy musiałem przerwać bo pojechałem na emigracje finansową Zaczynam od ACT ale to pewnie spóźniony będzie początek bo już chodze na siłke od 3 miesięcy 3x w tygodniu Poniedziałek 5min orbitrek i 5min ogólna gimna... rozkręcająca 1 Nogi Przysiady 3 15 -sporadycznie ,wole na [...]

[...] full body przygotowującym do cięzszych treningów ma za zadanie zwiększenie wydolności organizmu ,wzmocnienie stawów ,więzadeł, ścięgien . Po ACT ułożysz sobie trening dzielony i bedziesz jechal każda grupe raz w tyg. Jeśli masz instruktora na siłce to niech Ci poleci jakiś trening na początek jak uważa ACT za zły przeciez po to tam jest pozdro

dobierasz tak aby miec pewien zapas powt. na początek w przybliżeniu moze to być około 40%ciężaru maksymalnego

4d4m3cz3k czy zbudowałeś sobie dietę na podstawie mojego arta - tutaj można mieć wątpliwości... na początek dopracuj posiłki w okolicy treningu i do drugiego posiłku dodaj jakiś produkt typowo białkowy. Jahu21 zalecenia z tego posta są ok. przy budowaniu masy i treningu siłowym. Radek862 by białko zostało przerobione potrzebna jest 2-3 razy taka [...]