Mam coś takiego, poprawcie jeśli źle. Na początek rozgrzewka: - ok 5-7min na steperze/rowerku w celu podniesienia temperatury ciała - ok 5 min różnego rodzaju wymachów, podskoków, krążeń, rozciągnięć całego ciał - ok 2-3 min dokładnego rozciągnięcia danej partii i 1-2 serie rozgrzewkowe głównego ćwiczenia na daną partię Mam dwa takie [...]
yellow96 oj slabiutki ten plan i wogole nie pachnie fbw corflax jezeli chcesz zaczac cwiczyc to narazie polecam trening fbw 3 razy w tyg w systemie a,b,a,b,a,b plus po treningu 20-30min areo na poczatek mozesz zaczac cos takiego: A przysiad ze sztanga 3s wioslowanie sztanga 3s wyciskanie lezac 3s podciaganie sztangi do brody 3s uginanie ramion ze [...]
Widać postępy na wadze, w środę się ważę to napiszę dokładnie co i jak. Ciężarów mam 45 kilogramów. Na początek chyba odpowiednio. Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-04-26 15:11:00
Dokladnie 3 dni w tyg po godzince czy po poltorej w zupelnosci wystarczy na poczatek. Potrzebujesz planu i ewentualnie diety ale na jedzeniu sie nie znam wiec ci nie doradze popytaj w dziale odzywianie. Co do planu to poczytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]
[...] zdjęcia , w pozach jak to zrobili Twoi 2 koledzy zresztą w regulaminie prowadzenia testu był punkt! "5. Prosimy o zdjęcia w takich pozach -> http://www.sfd.pl/temat39775/ na początek i koniec testu. " zdjęcia bez koszulki i w takich pozach (nie muszą byc wszystkie,ale większość) Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2006-11-24 08:41:04
andrzej wole z pasem i tego nikt nie zmieni, duzo sie nasluchalem jęczenia mojego starego jak go krzyz nie bolal i jakos teraz dbam o to przysiadac bede na wiekszych ciezarach bo tutaj odczuwam potezny wzrost sily w porownaniu z poprzednimi treningami, tylko ze dla mnie do dopiero poczatek.
Trzy miesiace do dopiero poczatek. A asymetria wystepuje zawsze. JA borykalem sie z tym probleme dosc dlugo. Na poczatku byla to tez roznica 3-4 cm. W chwili obecnej 39 lewy 40 prawy. Asymetria nigdy nie zniknie ale roznice bede sie z czasem tak zacierac ze przestaniesz na to uwage zwracac.NA poczatek omijaj troszke cwiczenia sztanga bo prawa [...]
[...] obiad który zazwyczaj robi moja druga połówka :D ale bede sie starac utrzymac bilans z diety. Wspomagać się dodatkowo przy tej diecie jakimiś suplami czy generalnie na początek sobie darować i skupić się na samym jedzeniu. Białko sfd mi się konczy dlatego pytam ;) Mam jeszcze troche kreatyny ale to na początek chyba niema sensu. [...]
widac ze nie przeczytales dokladnie artu Seba napisal ze poleca aeroby w postaci biegania - najlepiej. a rowerek po silowni max. 15 min. ja bym osobie z duza waga polecil sam rowerek na poczatek albo rower+krotkie brzebiezki zeby kolana powoli przystosowac do takiego obciazenia.
Witam po wakacjach Na początek wklejam moją dietę do oceny: http://www.sfd.pl/Redukcja_Zabrzanin-t522992.html#post0 6 posiłków, dużo białka, obcięte węgle, zdrowe tłuszcze. Plus dużo aerobów 2 razy dziennie rano i po treningu siłowym. Trening siłowy 5 razy w tygodniu. Każda partia osobno. W planach jest kolejna redukcja, w planie jest dieta na 12 [...]
Sam tej diety nie stosowalem, ale znam osobe ktora to stosowala. Z tego co slyszalem pomaga spalic resztki tluszczu, dla osob z duzym poziomem fatu nie polecana. Moim zdaniem ma zbyt wiele wad: - kiepskie samopoczucie, ryzyko depresji, wzrostu agresji, - oslabienie, brak sily na treningi, - problemy z koncentracja, utrudnione myslenie, lekkie [...]
Zabrzanin: Byłem w Rowach bardzo lubie Rowy ale nie bede zbytnio reklamowal zeby sie nie zrobilo zbyt tloczno. Zaledwie 2 kg to nie malo, nawet jesli to sa 2 tygodnie. Dobrze ze sobie odpoczoles psychicznie i od diety, teraz powinno dalej pojsc. Jesli te 2kg byly planowane to OK, jesli planowales wage utrzymac to nie dobrze. Diety ketoniczne, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na początek ci starczą ale nie licz że zawsze będą idealne hantle z czasem się odkształcają i zaciski puszczają że nie założysz później wszystkich ciężarów na raz z ostatnich małych będziesz musiał zazwyczaj rezygnować. Ale ogólnie takie bitumiczne są całkiem dobre jak na początek Ja całą pierwszą masę robiłem na takim właśnie zestawie i dalej mi [...]
Niestety nie mogę edytować posta;/ . Dzięki kaczor za tego linka , przyda się na przyszłość. Poniedziałek 3.12.2012 Dzisiaj początek planu treningowego. Na start leciutko , trzeba się wdrążyć w codzienność:) Każde ćwiczenie bez oporowo, ciężary śmieszne;p przed każdym 2 serie rozgrzewkowe . Trening właściwy zajął mi jakieś 50 min. Trening: Pompki [...]
[...] niespełna 10 letnia córka w końcu miałam towarzystwo Dzień Treningowy 3. zaczęłam z samym gryfem, by skupić się na technice, z resztą ręce mam słabe, więc nie ma co na początek szaleć z wielkimi ciężarami 1. Push press 5x5 5x4kg 5x9kg 5x14kg 5x19kg 5x24kg ciężar chyba dobrałam właściwie, bo z ciut większym mogłabym nie wycisnąć 5 [...]
Wymiary 19.04.2013(początek): Łapa: p 40.5 cm l 40 cm Pas: 79(86)cm Talia: 77,5(81) cm Wzrost: 184 cm Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-04-19 09:07:40
Wymiary 04.05.2013(początek): Łapa: p 41(40,5) cm l 40,5(39,5) cm Pas: 80(86) cm Talia: 78(81) cm Wzrost: 184 cm Majówka trochę mnie cofnęła w redukcji. HC zatrzymało dużo wody. Dzień 1: A1 Wiosłowanie polsztanga jednorącz A2 Podciąganie chwyt neutralny A3 Rackchins B1 Wyciskanie leżąc skos B2 Dipsy B3 Push press z kaptura C1 Uginanie ramion ze [...]
Wymiary 10.05.2013(początek): Łapa: p 41 cm l 40,5 cm Pas: 79,5(86)cm Talia: 78(81) cm Mineło 12tyg(84dni), przez ten czas było dużo kombinowania z dietą, w końcu się przekonałem do HC i póki co uważam to za strzał w dziesiątke, diety nisko-węglowodanowe na IF troche moim zdaniem mijają się z celem, szkoda, że zajeło mi tyle czasu by to [...]
[...] tak. W święta trochę podjadłem waga w szczytowym momecie wynosiła 103kg czyli dość grubo :D dzisiaj 99,9, łapa po 3 dniach bez węgli 43 rano. Od poniedziałku dalej jazda, na początek gubienie wody 6 dni na PSMF, dalej start z -10-15% poniżej zapotrzebowania i powolne dodawanie kCal do końca stycznia. Trening PHAT 4 lub 5 dni zależy ile czasu [...]
KANwa/dziennik/masa/fotki str.24
