początek

tłusto bardzo,wpierw redukcja oblicz zapotrzebowanie kaloryczne zrób -500 kcal bierz dodeatkowe białko i kup jakiś lekki spalacz np tse na początek trening siłowy po nim 30-40 min aerobów tak to widze na początek u ciebie,zamiast kolacji odżyweczka białkowa.wyeliminuj pieczywo większość węgli poza śniadaniem i okolicach [...]

dieta z ujemnym bilansem kalorycznym ci na poczatek wystarczy staraj sie robic po treningu jak masz sile jakies aeroby bieganie rowerek itp. z czasem jak nabierzesz wiedzy o suplementacji bedziesz mogl sie wspomoc spalaczem ale na poczatek to ci zdecydowanie wystarczy i staraj sie ograniczac weglowodany. Zmieniony przez - Leci w dniu 2013-08-27 [...]

Trening jak na początek wygląda całkiem spoko aczkolwiek zmienił bym kolejnośc ćwiczeń w sensie bardziej wymagające jak siady wiosła ciągi dałbym na początku a na koniec daj Prostowanie z hantlami czy Uginanie na Biceps. Piszesz ze kiedyś 2 lata trenowałeś, nie wiem ile.nabudowales ale zapewne coś poszło więc pamięć mięśniową też lekko pomoże na [...]

Dzieki za odpowiedz Pomyślę żeby zmienić , chociaż dobrze mi sie ćwiczy . Problem mam maly tylko ze korci mnie zeby dokładać obciążenia do poszczególnych ćwiczeń . np . wyciskam na tej ławce te 30kg 3x12 i czuje jakbym mógł zrobić jeszcze 3 kolejne serie , ale juz np wycisnąć te 30kg nad glowe 3x12 robie , ale czuje ze jest duzy opor . Czy moge [...]

Drugie pytanie Czy moge taka szklane (WW 35) razem z białkiem ( B 30 ) traktować jako szybkie uzupełnienie węgli PO treningu (tylko) (glikogen ) 35g ww -wpadnie mi prawie te 0,5g /kg ( Tak na poczatek , chce powoli cialo rozruszac heh ) A godzinkę później normalny posiłek ? ]Oczywiscie możesz taki napój sobie wypić w trakcie treningu jak i [...]

Siema! Na początek bym ci odradzał mieszanki test. (sustanon,omka) lepiej mocne środki zostawić na później. Na początek Testosteron Prologatum jest bardzo dobry na mase. Za 280zł byś kupił 40amp tego specyfiku i do tego mete za 30zł to by cie wyszło 310zł (wmiare mieszcząc się twojego budrzetu) walisz 2 amp np. Poniedziałek następne dwie czwartek [...]

[...] wersji pierwotnej zakres był 3-x12-15, ale chcę jakąś metodę intensyfikacji (jakby fakt, że większość ćwiczeń jest unilateralne nie wystarczył:-P) 2. auuuuuuu....no boli. na początek nic nie dokładałam. później stwierdziłam, że jak szaleć to na całego 3. pierwsza seria z podporem, w drugiej ostatnie 3 bez, a w trzeciej starałam się już sama [...]

[...] ale troszeczkę zmodyfikuję. przede wszystkim zmieniam liczbę powtórzeń do 8-10 (wyjątek stanowią barki i nogi). Co do diety, to też wprowadzam zmiany małymi kroczkami. na początek zmiana suplementacji. zwiększam ilość tcm do 5,5 g dziennie i bcaa (7 g w dnt, w dt z racji shake'a treningowego wyjdzie 14 g (4 g przed treningiem, 10 g do shake) [...]

[...] do zjedzenia. Nie wiem co z ostrością sie tak zmienia podczas filmiku? :-{ Pierwszy raz próbowałem schodzić bardzo nisko, może jeszcze niżej? powinienem mniej założyć na początek, nie wiem jak to wyglada jakos widac na filmiku, ze sie męcze \-). Próbowałęm to jakoś technicznie zrobić dlatego sie tak ustawiam ;q Ogólnie trening ok, przed [...]

oki doki dobra, ten dzień mega wykańczający. po 4 godzinach snu i szkoleniu z fitness na którym dostaliśmy niezły wycisk jakimś cudem poszłam na trening. barki weszły całkiem przyjemnie, ale do brzucha już nie miałam inspiracji %-) piszę ciężar bez porównania, bo nie mam z ostatniego treningu Barki + brzuch 1 Wysiskanie sztangi 4x8 [...]

[...] Boczne na bramie 1 szy raz mysle ze ok. Zottman 1 raz, dość dziwne fajne uczucie, pracuje prawie całe przedramie bajc \-) Dość szybko i intensywnie na niewielkim ciężarze na początek. Cardio na bieżni troche nudno, także biegałem sobie pod górke i na płasko, bo te 20 min to dość długo, musze jakies podcasty na fona albo coś ściągnąć żeby czas [...]

Byledolata:dziekuję za komlement:-). bardzo mi miło a więc...na początek chciałam się nieśmiało przywitać:-) tutaj Kebula, przywędrowalam z działu Lejdis, gdyż już niespecjalnie wpisuję się w ideologię działu, a nie chciałam zakładać nowego dziennika,gdyż prowadzę go dosyć regularnie. po krótce o mnie: swoją przygodę z ciężarkami zaczęłam jako [...]

cze%-) U Mnie wszystko w porzadku dzieki ze pytacie xDD Wtrać ktoś swoje 3 grosze co do planu plizka Sam ukladalem, wiec wiecie \-) Do tej pory PPL, ale juz Mi sie znudzil xd potrzebuje nowego bodzca, tymbardziej ze chce zrzucic zbedny balast Na poczatek planuje 1x20 min cardio w dzien klaty i bajcepsa:-D KLATA skos hantle 5x8-6 wl 4x10 maszyna [...]

@bpl a druga sprawa nie cwicze przedramion ani chwytu, moze pasuje zaczac%-) myślę więc że warto , na początek np. zwisy na drążku gdzie na wakacje ?

jw x 100 "Na poczatek kupiłem tabletki Optimum Nutrition - Tribulus 625,i do tego Whey Protein firmy Precision Engineered. " NA POCZATEK,to sobie poczytaj o prawidlowym odzywianiu. ...a proszki sprzedaj-szkoda kasy.

Dobry to będzie plan jak na początek . ? Ćwiczyć będę Pon/Śro/Pia Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Plecy: Wiosłowanie sztanga Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej Barki: Wyciskanie hanletek Biceps: Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano Triceps: Wyciskanie sztangi wasko Wszystko robbie 4 serie (12-10-10-8) Dobry [...]

trening dla poczatkujacych jest to trening obwodowy,na poczatek wykonujesz 1 obwod przez 2 tyg.potem kolejne dwa tygodnie 2 obwody i kolejne 4 tyg. 3 obwody potem mozesz przystapic do treningu dzielonego . Obwod polega na tym ze robisz cwiczenia na wszystkie partie miesni po kolei z 30 sek odpoczynku miedzy cwiczeniami i 2 minuty miedzy obwodami. [...]

ja na początek polecił bym ci nunchaku na łożyskach, fajny sprzęcik i na początek w sam raz. Sam od takiego zaczynałem

[...] ruchem każdej sztangielki osobno. Nie wiem jaki jest powód zmiany. Z tego co pamiętam w tym treningu były wypady w miejscu. Pompki- to nie wstyd że nie zrobisz męskich na początek :) Nie rób damskich tylko męskie ale na podwyższeniu- najpierw przy ścianie, później powiedzmy na jakiejś ławeczce czy innym podwyższeniu, później na stepie aż [...]

[...] Jeszcze jedno pytanie odnośnie ćwiczeń: 15x wykroki - te 15 to ma być na każdą nogę (czyli w sumie 30 w jednej serii)? No i jeszcze tygodniowe efekty, nieduże ale to dopiero początek /SFD/Images/2016/1/12/3734364acd054481a0a71a3df68119b9.jpg A dodam że zważyłam się z ciekawości dzisiaj rano i waga pokazała 74,4 kg, idę w dobrym kierunku :)