początek

[...] 3s x 6+6p (6 supincja + 6 młotkowo) 15kg poprzednio 5+5p 3. Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 2s x 15p + dropy + łydy, przedramię koment do treningu: WL - początek ładnie, nawet z zapasem ! Ale później już nie ogarniam, nie mam sił, nie wiem czemu tak schodzę z siłą. Dalej na wycisku góra jeszcze gorzej ... wycisk góra - REGRES [...]

Siema Mikolaj. Sluchaj co do tego Wycisku Gora,moze lepiej jak bys dal je na poczatek a WL jako drugie? Pokombinuj bo progres musi byc!

[...] odłożenie dodatkowego ciężaru by zrobić chociaż te 5p mc - potężna pompa prostowników, zaledwie 3 serie starczyły ... wiosło półsztanga - znowu zapomniałem, że mc mam dać na początek treningu trochę doskwierały prostowniki, ale dałem radę ściąganie drążków - masakra, bardzo mocno spompowałem plecy, jeszcze byłem w za małej trochę koszulce to [...]

[...] 75 x 8 + dropseria 40kg x 10p 4a.Ściąganie drążka do klatki 3s x 10p 4b.Ściąganie drążka z górnego wyciągu do kolan 3s x 12p - 5 sztabek koment do treningu: Dałem martwy na początek treningu i to była dobra decyzja. Dzięki temu na podciąganiu prostowniki trochę odpoczywały i już przy wiosłowaniu półsztangą tak ich nie czułem. Ogółem dobry i [...]

[...] czyli dalej dużo... więc na tym się nie skończy. Następnie zaczynam redukcję ucinam 50g produktu węglowego w dnt - a w dni treningowe będę miał te 400g. Oczywiście dodaję na początek 25min aero po treningu + w ciągu tygodnia 1 sesja interwałów. Później to już zobaczymy jak waga idzie, ale jest co w diecie ucinać, także luz. No ale nie zasmiecajmy [...]

[...] 12 15kg x 12 15kg x 12 3a. Uginanie ramienia na maszynie (drążek) 2s x 15p 3b. Prostowanie ramienia na maszynie (linki) 2s x 15p +25minut aero koment do treningu To dopiero początek cyklu, więc luźny trening, choć pompę miałem tam gdzie trzeba Jestem zadowolony z treningu. Micha: Suma dobowa: 3536.5 kcal 253.1 białka 150.9 tłuszczy [...]

widzę że kcal podobnie jak u mnie na początek redukcji nie ma co lecieć na 2000 nie?

[...] ? Naprawdę od czasu kiedy jestem na redukcji i zwiększyłem mocno ilość tłuszczu kosztem węglowodanów to kiepsko się czuję. Muli mnie. Hmm... Shitman - Te ciężary to dopiero początek cyklu treningowego, planuję dojść tak do 140-145kg x 6p nie wiem jak to będzie, bo wiadomo, schodzę z wagą, ale robię co w mojej mocy pzdr. Zmieniony przez - [...]

[...] taki "ciężar" z brzucha zszedł, dużo lepiej się czułem. Myślę, że to przez długi okres trawienia tłuszczu tak mi ciążyło. shitman - nie ma opyerdalania się ! Może później zmniejszę, obecnie kombinuję gdzie dać MC (początek treningu, środek, czy końcówka) PS: Już nie jestem w podwieszonych tematach rozpiska wieczorem, jak zawsze. pzdr.

powodzenia na ckd poczatek moze byc ciezko ale się przyzwyczaisz

Aha, no nie wiem - mi to przychodzi z trudem. Przepraszam za moją chaotyczną trochę pisownie, ale wszystko robię w pośpiechu. Nauka mnie powoli wykańcza, a to początek roku . Pozdrawiam i trenuje dalej! ;)

Marian - właśnie dziś robiłem nogi ... masakra %-) ale w rozpisce będą szczegóły Longer - To prawda, nie ma czasu rozmawiać i dobrze - bo nie po to tam przychodzimy :-) dzisiaj na treningu nóg to już w ogóle widziałem po Tobie, że nie chętny jesteś do rozmowy };-) tibes - Hehe możliwe, ale przyznam, że mało mnie obchodzą obwody, raczej sugeruję [...]

Akurat MC to jakoś idzie, tam krótkie przerwy robię, bo to początek treningu. Poza tym Ty jesteś +100kg koniem, więc się nie ma co wstydzić, że kondycha słaba. Teraz zrobisz redu i wrócisz do dobrej formy :-)) Jeśli chodzi o trening to prawdziwa sieka się zaczyna później właśnie, kiedy nadchodzą super serie/ regresy... Jak będziesz czuł się na [...]

sorry ale mnie już nie było wczoraj, ale na szczeście prz mnie wyręczył%-) ja zamówiłem 1kg bcaa, 1kg carbo, 3 paczki białka econo i tested burner więcej na razie nie mam kasy ale bcaa mam jeszczew domu 0,5kg hi teca i 2 puszki machine man cambo z activlaba a tam tez jakies aminki sa to na poczatek bedzie. Łowicke do się zjesc, kiedyś miałem [...]

Odmeldowuję się ;-) I na dobry początek: waga 90, białko 300. Morał? Nie boisz się katabolizmu, to on boi się Ciebie. Tak to można ćwiczyć na wysokich zakresach hyhyh :-) Dużo warzyw i wody czy inny sprytny myk?

Kami - %-) Antos - Do odważnych świat należy };-) Marian - no sorry, że Was zawiodłem. Proponuje samemu wpaść na trening do Antosia, ciekawe czy będziecie mieli tyle pary, by kręcić te filmiki. Ja ledwo trzymałem aparat w rękach, gdy nagrywałem chłopaków, a to był początek treningu #-P

PONIEDZIALEK - Plecy - podciaganie na drazku 12 12 10 10 wioslowanie 12 10 8 dodaj jedna serie podciaganie sztangielek na lawce 12 10 10 wyrzuc Ciag martwy 12 12 10 10 Biceps - uginanie rak sztangielkami z supinacja nadgarstka 12 12 10 8 uginanie rak ze sznanga 12 10 8 przed supinacje Przedramiona - podchwytem 12 12 10 nadchwytem 12 12 10 [...]

Wymiary podamy jak sie spotkamy to zmierzymy :)) Ktos sie zapytal tutaj na co chcemy czy na mase czy na rzezbe i cos jeszcze.... Na poczatek chyba na mase zeby miec pozniej z czego rzezbic ? czy zle myslimy ?? "Kuro" ja tak robie jak napisales, ze zapisuje swoje wymiary i patrze jak miesnie rosna :)) nie wiem jak kumple ... Nie wiemy [...]

[...] podstawa(skuteczna)-trenuj klatkę kompleksowo-wszystkie częsci-na skosie i płasko.Dwa ćwiczenia siłowe i jedno izolowane na poczatek starczą: wyciskanie płasko,w skosie,rozpietki płasko lub skosie(na początek polecam nabrać wprawy i techniki płasko).Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Treningi wporzo, ale na moje oko patrząc to za mały staż na tyle ćwiczeń. Na początek same ćwiczenia bazowe. Najpierw naucz się poprawnie technicznie robić ćwiczenia wielostawowe, nakładaj malutkie obciążenie. plan na początek a siad 3x12 wyciskanie leżąc 3x12 martwy ciąg na prostych 3x12 łydki, ew. podciągania podchwytem 2x8 b siad 3x12 [...]