początek

Powodzenia ;] łap soga na dobry początek. I nie zmarnuj takiego zestawu. Zdrowia

Hehe zgadzam się, jak coś to podjade do krakowa całe 15km to się poświęcę ;):) Czyli do roboty! troszke więcej zaangażowania by się przydało bo narazie to blado wypada - ale może taki początek :d pozdrawiam

[...] ale chyba nie tędy droga. W tym ostatnim etapie testu postaram sie ubić to co na siebie wrzuciłem, dodając aeroby 2-3x w tygodniu (zacząłem już wczoraj - 15min biegu na początek). Trening barków i nóg wszystko wskazuje na to, że zrobie jutro tj. w sobote w godzinach południowych (do 16), a w niedziele umówiłem sie z kolezanka na innej [...]

No ale przed czy po śniadaniu te aeroby ? A jaką dietę polecacie ? A co do ławeczki, to ile może kosztować ? I co na początek kupić na domową siłownię ? Tak na sam początek ?

no to znalazłam chyba ogarniętego fachowca - na grupie na fejsie chyba z 6 osób mi go poleciło. jedyny problem to odległy termin - dopiero początek września. ale lepsze niż nic. tak telefonicznie powiedział że mogę ćwiczyć - ale żeby ten przysiad sobie darować. no nic - ale humor i tak mi się poprawił.

Początek września to nie taki odległy termin :-) bym powiedziała, że norma. Zdążysz do tego czasu poobserwować organizm bardziej a może i badania zrobić. A skoro dobry to warto poczekać.

[...] raz wrzucone w internety nie ginie. na podsumowaniu po pół roku tego nie zrobiłam. wrzucam teraz, żeby mieć punkt odniesienia (wyjściowe gdzieś koniec maja - prawa, obecne - początek grudnia - lewa) generalnie nad czym chciałabym popracować to kuper - żeby był nieco bardziej odstający a nie płaski i pewnie wcięty brzuch (czyli taki standard), no [...]

na zakresie 5*5 będzie Ci łatwiej progresować na klatce, bo jak robisz te 15/12/10 to juz ją zmeczyć zdążysz mi się dobrze robiło lekko/rozgrzewkowo 12/9/6 3*3 zejście 7-8/10-11/13-15 pierwsze część rozgrzewkowa 3*3 mocno i potem na tych samych ciezarach co początek

[...] juz ją zmeczyć zdążysz mi się dobrze robiło lekko/rozgrzewkowo 12/9/6 3*3 zejście 7-8/10-11/13-15 pierwsze część rozgrzewkowa 3*3 mocno i potem na tych samych ciezarach co początek też mam taką nadzieję. Twój rozkład wygląda też fajnie. jak 5x5 się nie sprawdzi, to mam jeszcze rozkład powtórzeń ostatniej szansy zgapiony od Ciebie. Powiem Ci [...]

[...] stojąc 12/12/10/10 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 4,5/7/8,25/8,25 7/7/7/7 8. Brzuch - wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 4x30 4x30 4x30 4x20 4x20 # comments: dorzucony wspomniany wcześniej WL 5x5 do planu. dorzucony na początek, co by łapy zmęczone nie były. tym samym zaczynam moją 12tygodniową wyprawę po 40 kg x 5 w wyciskaniu na ławie poziomej.

obrazek kojarzę, fajny :-) myślę, że na pierwsze wejście na siłownię po dłuższym czasie nieobecności trzeba właśnie wybrać jakąś spokojną porę, żeby zaznajomić się ze sprzętem i nie lawirować między ludkami i nie zrazić na początek

[...] km, więcej po takiej przerwie by nie poszło. ale też na więcej nie mam aspiracji. cel to poprawienie do lipca czasu w bieganiu. nice to have to 5 km w 22-23 minuty gdzieś na początek lipca. w sumie ten test biegowy zbiegł się z innymi pomiarami: gabarytów i pochłanianego żarcia. jestem na masie, to masy przybywa. powoli ale jednak. nie wiem na [...]

[...] nie interesuje i na pewno nie bedziesz go lączyl z treningiem siłowym - kulturystycznym... Chce trzymać formę, mieć dobrą posturę i mieć siłę skoro zaczynasz od początku na początek możesz jakiś czas proste FBW spróbować http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html lub jeżeli jak większośc fanów chcesz posturę johnego brawo [...]

jest coś lepszego od interwałów ? Rano i wieczorem na rowerze a w dzień interwały. na początek 30s biegania tempem jak najszybszym w miarę możliwości i 1,5min spacer. stopniowo będę progresował. Tak w rok powinienem chyba odzyskać kondycje? trening siłowy 4 x tyg a reszta 6xtyg Zmieniony przez - abamor w dniu 2020-10-05 18:59:14 Rok to bardzo [...]

A dlaczego uwazasz zeby zmniejszyc serie do 3? No nie wiem ja stosuje hantlami na poczatek zeby miesien rozgrzac, pozniej sie lepiej cwiczy i pompuje go, a 21 na poczatek to moze byc ciezko troche bo to dosc wymagajace cwiczenie.

Nie wchodziłem wczoraj na SFD ponieważ nie miałem za bardzo czasu. Trening B przebiegł dobrze ale ciężko. Ciężko z tego powodu że założyłem za duże ciężary jak na początek. muszę je zmniejszyć o około 20% na całej linii czyli zacznę kolejny z o 20% mniejszym ciężarem. W splicie 2xtyg chodzi bardziej dobre stymulowanie a nie o przetrenowanie [...]

[...] robisz 30/40 lub 30/60 (w sekundach praca/odpoczynek) szybki marsz/wolny marsz, bieg/marsz, szybki bieg/trucht, sprint/bieg - w zależności od poziomu wytrenowania. Na początek 5 takich obwodów i stopniowo dodawać po 1 co 2-3 treningi. Na koniec 20 minut marszu, truchtu lub biegu. Ja ćwiczę pn,wt,czw,pt a interwały+bieg robie śr/sb. W ndz [...]

[...] ciężka praca, bo mam swoje cele, które chce osiągnąć, a samo się nic nie zrobi. :-D Trening super, jest 21, a ja już "czuję" plecy, ciekawe co będzie rano… ^^ Dzisiaj jak to początek tygodnia, mimo 5 rano na siłce był duży ruch, ale obyło się bez czekania na sprzęcior. W końcu wykończyłam kreatynę w kapsułkach, nareszcie. %-) Proch jednak [...]

[...] Suplementacja jak w dni nietreningowe. Dodam jeszcze tylko, że porządnie czuję tyłek po wczorajszej siłce. Nie wiem czy już o tym pisałam, ale stwierdzam, że wygląda coraz lepiej jak tak zerkam w lustro. :-) Jutro siłka i poniedziałek, czyli szykuje się dobry początek nowego tygodnia. :-D Miłego wieczoru.

[...] powinna być przede wszystkim masa. Przy 190cm ważysz 74kg? Trochę za mało... Następna sprawa to trening. Nie szukaj treningu 5 dniowego. Ćwicz raczej 3 dniowym i fbw na początek. 15kg ? To jest zaledwie 7,5kg na rękę.... Za mało, więc lepiej zainwestować w jakiś sprzęt. Możesz wydać trochę kasy i sprzęt będzie na lata... Co do ćwiczeń to [...]