Siady i mc klasyki na jedym treningu to słaby pomysł na początek moim zdaniem. Rozdzieliłym to na dwa zestawy. A/B Siady/MC 3-4s Wiosłowanie sztangą/podciąganie na drążku (ew. ściąganie wyciągu górnego) 3s Wyciskanie hantli płasko/ wyciskanie sztangi skos góra 3s Wyciskanie żołnierskie/wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/wyciskanie wąsko [...]
U mnie sytuacja na bieżąco: początek grudnia - początek cyklu Cypio, w trzecim tyg jakoś pierwsze hcg bite i w czwartym tygodniu doszło do zapłodnienia ;) Człowiek się naczytał i nasłuchał, że na cyklu marne szanse i przestał uważać :D Dziwisz sie ze po 4 tygodniach od startu zaplodniles? Ja nie. :-)) spermatogeneza dopiero zaczynala byc hamowana. [...]
[...] nie zawsze mam no i nie moge sobie surfowac ile dusza zapragnie :) Przeczytałem temat i mam kilka pytań: 1. Ile razy w tygodniu najlepiej stosować ten rodzaj treningu na początek? 2. Czy uzupełniać go bieganiem/rowerkiem w międzyczasie, czy zamiast tego lepiej dodatkowy terenig obwodowy (chodzi to u zrzucenie tych paru kg i wytrzymałość na [...]
58 cm miałem przed poprzednim cyklem, teraz jest dużo lepiej. podalem wymiary z głowy dawno nie mierzylem. bedzie najpierw masa dlatego na początek idzie enan deka bold, później przed samymi zawodami będzie wycinka. dietka jest caly czas na początek 300 kcal więcej później będę ucinac. chodzi mi tylko o dobór środków.
1. Dieta (najlepiej ulozona przez specow z odzywiania, a jak nie masz mozliwosci to przedewszystkim 10 wskazowek zywieniowych na poczatek- rowniez znajdziesz w dziale odzywianie). 2. Trening aerobowy- 2-3 razy w tygodniu po 20 min. Z tygodnia na tydzien wydluzasz stopniowo czas aerobow. 3. Trening silowy- skrocone FBW. 3-4 cwiczenia wielostawowe [...]
Co do podciągania to na samiutki początek nawet wiszenie coś da, bo muszę dłonie przyzwyczaić do takiego manewru. Ale jak byłam ostatnio u rodziców to okazało się, że bratowa kupiła taki stojący zestaw do podciągania i dipów, trochę się na tym pobawiłam przez tydzień i co? I po powrocie jakoś chaturanga dużo lżej wchodzi :D Dlatego liczę, że taki [...]
Jak na początek redukcji to tych kalorii masz zdecydowanie za mało. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne wg dokładnego wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
2500 kcal to twoje dzienne zapotrzeboania aby utrzymac wage ? rozumiem ze juz odjołeś 300-500kcal. ale ok. 1. schudniesz bo zgubisz tłuszcz. Ale spoko, potem przybierzesz czystej masy. Jesli chodzi o mnie to przy wadze 90kg 24%bf, zeszłem do wagi mniej wiecej 82kg od 12%bf. 2. owoce jedz, tylko wliczaj je do bilansu, tak samo postepuj z warzywami. [...]
[...] pytanie, czy trening jaki ja sobie wprowadziłem jest odpowiedni dla kobiety? czy ma sens by np. pompowała klatę w 4 pozycjach na ławeczce hantlami? Oczywiście to tylko na początek. Tak przez pierwszy miesiąc, aż nabierze samodzielności na siłowni i wówczas sama zacznie kreować swój trening, wg swoich potrzeb. Zmieniony przez - alakazam w dniu [...]
Dzięki wielkie. Będę starał się poprawić dietę, na początek te rzeczy które wypisałeś. Zwiększę ilość białka, dodam zdrowe tłuszcze i warzywa, oraz ograniczę cukry. I już zaglądam do Odżywiania:)
[...] w stójce (low kick na worek, proste, sierpy) - w sumie pół godzinki ale bardzo powoli, delikatnie, sama technika - siłownia zestaw I ćwiczeń - wyglądało to tak oczywiście na początek rozgrzewka - 3 min truchtu w miejscu, wymachy Podciąganie - tak samo jak ostatnio niestety:/ Martwy ciąg - coraz bardziej odczuwam że za mały ciężar Wykroki - [...]
mam nadzieje że uda się biegać:) to możesz dać kolejność nogi-Plecy i reszta wiesz jak:) aczkolwiek nie musi być tak np daj na początek najcięższe ćwiczenia WL/MC/MP/SQ i potem lzejsze:) ja np dziś robiłem plecy(mc)-barki(mp)-plecy(drążek)-nogi-bic-przedr-brzuch:) rozumiesz:) bo wydaje mi się że wiosło przed wl to słaby pomysł, np dzisiejszy twój [...]
[...] padnięty ale zrobię to teraz:) dziś ciężko się biegało bo mało snu w nocy Postanowiłem że spróbuję tej diety jem/ nie jem. Zobaczymy co z tego będzie, jeśli naprawdę pomoże w nauce to będę zadowolony:) na początek mam w planie 2 tygodnie się w nią bawić i wtedy zobaczymy czy będzie ok:) Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-06-26 21:11:38
[...] i jak zawsze po takim posiłku walczyło się dobrze) IV - kefir truskawkowy 0% 0,5l - 21.00 - po treningu Trening: - mma - dziś same walki takie na 100% możliwości:) na początek rozgrzewka - bieg, wymachy, trochę ciosów, brzuszki, pompki, I walka mma - koleś lżejszy ode mnie o 20 kg z podobnym stażem treningowym - głównie stójka, kilka [...]
wiesz co, tak terz pisałem z Beksakusem i tez chce na nia przejść i podsunął mi pomysł, jaka może być przyczyna może za długi czas postu jak na początek jak będziesz podchodził jeszcze raz do tej diety, to zacznij od 14-15h postu, czyli 8-10h snu, po wstaniu 2 szklanki wody/herbaty/kawy i jedziesz:) może własnie organizm sie nie przyzwyczaił, a [...]
od 10 do 20 bym zaczął:) tak na poczatek:) + nie 3 a 4 posiłki 3 sa bardziej efektywne ale 4 po to by przyzwyczaić się, po paru dniach jakbhy było ok dałbyś od 10 do 18 i 3 posiłki:) poprostu przestawić się musisz:) tak mi się wydaje:p
[...] Mogę stwierdzić że bieg udany, dotleniłem się, wytrzymałość poprawiona, kcal spalone:) po rozciąganie nóg 1 x 20 wdechów na ćwiczenie. - basen - dziś wcześniej:) o 15. Na początek 10 minut żabką ale nie za szybko, następnie interwały: 10 x 2 baseny (jak się nie mylę 28 metrów) kraulem jak najszybciej. Ciężko:) ale dałem rady:) zrobiłem to w [...]
[...] co widziałem było. Albo jeszcze kolesie wiosłujący (oczywiście na atlasie) tak jak na ergometrze. Takiego co same łapy robił też znam i to nie tylko z siłowni. Od razu na początek wziął metke (bez odblokowania oczywiście). Łapy napuchneły no ale siły zero, raz po pijaku sprawdzaliśmy kto ile pompek zrobi to wydawało się że *******nie jak [...]
[...] problemu, trochę się spociłem i nic poza tym. Poprzednio było - 5 x 15p x 67,5 kg 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 8 serii z następującą liczbą powtórzeń: 7 - na początek, technicznie, zawsze tak będę zaczynał. 11 + 5 kg 9 + 5 kg 7 + 5 kg 7 + 5 kg 6 + 7,5 kg - negatywy - tu nie najgorzej 6 + 7,5 kg - negatywy - ale tutaj ciężko [...]
Siema Boksero, oglądałeś wczoraj walki?:) Wystraszyłem się tych 10 serii i dlatego tak mało:) następnym razem będzie więcej ale nie będę też szalał, myślę że 5 kg na początek dodam. 16.10.2011 Dieta - 3150 kcal albo coś koło tego:) dobre mięsko wpadło, kilka jajek, ryżu dużo, dziś za mało warzyw ale jutro to nadrobię. Jeszcze serek do zjedzenia. [...]
DT Krychy
