Panowie piszcie:) ja przy okazji się mądrych rzeczy dowiem:) słuchaj Tomma mądrze mówi.
To co piszesz o swoim koledze nazwałbym nieświadomym spalaniem. Nie zwiększył ilości kalorii przy zwiększeniu wysiłku. Tak też można. Rok temu od września 2009 do grudnia 2009 spaliłem zrzuciłem wagę z 86 na 79 kg. Nie stosowałem żadnej diety. Wyeliminowałem tylko fast foody, słodycze i alkohol. Za to z 3 treningów na siłowni + 2/3 treningi biegowe po 30/40 min przeszedłem na: 2 treningi sztuk walki bardzo intensywne (po niektórych ledwo chodziłem), 2 treningi na siłowni (obwody), 1 trening na drążku, 3 intensywne treningi biegowe (interwały, crossy, długie wybiegania do 2,5 godziny). W dodatku z treningu sw przez pewien czas wracałem 5 km na piechotę. Wspomagałem się co prawda spalaczami. Gdybym od wtedy miał porządną dietę to już teraz miałbym pewnie piękny kaloryfer na brzuchu.
Tommo mam pytanie. Planowałem teraz rozkręcić metabolizm w tym miesiącu. Jak myślisz zostać do końca lutego na tej diecie poprawiając metabolizm czy przejść na tą węglowodanową gdy tylko skończą mi się zapasy?
Dzisiejszy jadłospis:
I - owsianka na mleko 0,5% z rodzynkami, migdałami i suszonym ananasem - 8.30
II - jabłko, banan, kawałek czekolady gorzkiej - 10.45
III - kurczak z kukurydzą, ryżem białym (100g) i pieczarkami - 13.30
IV - serek wiejski 200g, grejpfrut - 16.00 (pół godziny po treningu)
V - 6 kromek ciemnego pieczywa ze śliwką z serem żółtym i czosnkiem - 18.15
VI - ser biały lekki - 250 g - 21
Dzisiejszy trening:
- trochę technik z walki w stójce (low kick na worek, proste, sierpy) - w sumie pół godzinki ale bardzo powoli, delikatnie, sama technika
- siłownia zestaw I ćwiczeń - wyglądało to tak
oczywiście na początek rozgrzewka - 3 min truchtu w miejscu, wymachy
Podciąganie - tak samo jak ostatnio niestety:/
Martwy ciąg - coraz bardziej odczuwam że za mały ciężar
Wykroki - narazie tylko z 10 kg hantlami w dłoniach
Wyciskanie leżąc - nawet je dziś dobrze poczułem
Wyciskanie siedząc na barki - a tu coś ciężko:) ale fajnie czułem:) i całe serie zrobiłem
Pompki w podporze tyłem - no tu to czułem że triceps pracuje, porządnie napuchnął po tym
siódemki - myślałem że będzie ciężej:) ale i tak końcówka ciężko
uginanie nadgarstków w nachwycie - też ciężej niż się spodziewałem ale za to jak żyły powychodziły:)
spięcia brzucha
- rozciąganie
Suplementy:
- Propolis Plus - 5 tabletek
- Glukozamina - 3 tabletki
- Iso Plus - jedna miarka na 300 ml wody