[...] rozpiętek 2*6kg z fat gripz C. 3 serie 5 wznosów hantli nad głowę 5 rozpielętek z pauzą 5 dyslokacji barków z gumą Komentarz: Kolejny dzień na wyjeździe :-) dzisiaj początek dnia z bieganiem, delikatna piramidka, ale po wczorajszym GVT na dół ciała dobrze czułem nogi. Wieczorkiem kolejne eksperymenty z GVT tym razem na górę ciała. [...]
Dokładnie o tym mówię, dół klatki piersiowej początek brzucha, ten oddech powinniśmy mieć. Jest nawet takie ćwiczenie oddech kapalabhati, który ma za zadanie nauczyć nas wykorzystać odpowiednio mięśnie oddechowe. W zależności od mocy oddechu i jego zadania możemy wykorzystać mięśnie korpusu. Dodatkowo oddech "brzuchem" ma bardzo duże znaczenie [...]
[...] kubek z kawą jest z lekka ograny. I coś takiego własnego/unikalnego na otwarcie czy zamknięcie by się przydało... Żeby nie było że się nie podobało - ale jak chciałbyś jakieś szczere opinie to proszę. Dziękuję, doceniam! Pomyślałem, że postaram się początek i koniec dawać unikatowe, ale to będzie zależało od tego jak dużo będę miał czasu ;-)
[...] na rowerze Komentarz: Na basen pojechałem rowerkiem. W sumie uznam to za aktywny wypoczynek, bo mocno się nie zmęczyłem. Pracowałem w wodzie aby nie odczuwać dyskomfortu w barku i w sumie się udało. Wychodząc z basenu zorientowałem się, że nie wziąłem ręcznika, więc wycierałem się rącznikiem papierowym }:-( Fajny początek niedzieli ;-) Pozdro
[...] i nie będę się rozdrabniał. Póki co jest dobrze, nie doskwiera żaden ból, wszystkie powtórzenia idą dynamicznie, także nie mam na co narzekać :-)) Pociągnę 5/3/1 jak najdłużej będę mógł (rok może dłużej), ewentualnie będę zmieniał akcesoria :-)) Pozdro Czyli do następnego zamknięcia siłowni (obstawiam połowe września/początek października)
Ile na ten moment jednostek treningowych masz w planie tygodniowym? Myślałem, że odpowiedziałem już, bo pisałem na tel. Obecnie 6 w tygodniu 2 dni stricte siłowe 2 dni kondycja na worku + KB 2 dni kardio - na początek luźne biegi 5-8km, w zimie pewnie dam rower + tempówki 1 dzień kompletny luz
[...] aby zaliczyć Sinister Challenge, mam problem po 7 rundzie - zaczyna spinać mi czwórki, więc stwierdziłem, że 2 razy w tygodniu będę pracował na swingach jednorącz z 48kg. Na początek wpadnie 2* 6 rund, później 2 tygodnie po 2*8 rund, i zobaczę jak to będzie wyglądać pod kątem adaptacji i techniki by móc zdecydować o finalnym podejściu. Burpeesy [...]
Na razie sam początek, więc jeszcze ponad pół roku spokoju %-) To świetny okres jak żonka będzie się zaokrąglać, pierwsze usg i ten czas przygotowania i oczekiwania. Wiadomo, że zawsze jest też trochę stresu, ale przy pierwszym dzieciaczku to szczególny czas. Trzymam kciuki :-))
Na razie sam początek, więc jeszcze ponad pół roku spokoju %-) To świetny okres jak żonka będzie się zaokrąglać, pierwsze usg i ten czas przygotowania i oczekiwania. Wiadomo, że zawsze jest też trochę stresu, ale przy pierwszym dzieciaczku to szczególny czas. Trzymam kciuki :-)) Wiadomo. Mnie ominęło kilka rzeczy przez Covid, ale też dzięki temu, [...]
[...] wszystkim trzeba zadbać o poprawną technikę. Ale zakładam, że nie ma żadnych problemów z mobilnością i technika wygląda w miarę ok, to taki trening byłby doskonały na początek cyklu. Dlaczego, bo znajdujemy coś co jest ciężkie i możemy na tej wiedzy pracować. Np, za tydzień zrobić 3 serie po 5 powtórzeń na 90% z tego maksa i stosować [...]
[...] szkoda zachodu. Ja tu nikogo nie pouczam ani przekonuje - tylko czytajcie po 2 i więcej razy artykuły, które pisze bo znowu pojechaliście po tym, że podałem cykl dla frajerów, a ja miałem za cel porównać 400, 500mg teścia na początek, przez większość uważana za zbyyyyyyt dużo do jakiegoś zdrowego cyklona, który jest stosowany w chwili obecnej.
no prawie klatka - dipsy daj na poczatek zamiast plaskiej i rob je z obciazeniem barki - wyciskanie z przed klatki do tego unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie nogi i dol plecow - przysiad przedni na poczatek bym dal potem MC potem uginania, prostowania itp
[...] dziewczyny, będzie pewny siebie, zbuduje mu się charakter - po prostu sobie poradzi w życiu. Tylko nie może się poddać na samym początku, który jest ciężki. Jak już przetrwa początek, będzie o wiele lepiej. Jest taki cytat (nie wiem, czy dokładnie go cytuję, czy coś w podobie, ale sens ten sam ) "Człowiek, który pokonuje innych jest mocny, [...]
kazdy ma swoje upodobania ,ale jak dla mnie to ciezkie pompki typu dipsy ,czy pompki z ciezkim plecakiem lub z dodatkowa osoba na plecach ,na poczatek zeby bylo latwiej to jakis dzieciak 20kg :-)i w tym kierunku bede jechal
[...] najsłabszy sezon od lat, wygrał bowiem tylko jeden turniej wielkiego szlema, na pewno ma apetyt na powrót na tron króla Australii - Novak Djokovic, zwycięsca z przed roku, początek tego roku nie wyglądał zbyt optymistycznie, ale poprzedni był świetny w wykonaniu Novaka, poza Australią wygrał m.in. turniej mistrzów w Shanghaju. - Andy Murray, w [...]
Witam Pana, chciałbym prosić o poradę. Na początek kilka informacji o mnie. -trenuje od blisko 6lat, robię(tzn robiłem przed przerwa) to systematycznie, 4 razy w tygodniu. Dwa tygodnie temu powróciłem do treningów po przerwie 4 miesięcznej spowodowanej kontuzją(złamanie kości strzałkowej) - moim celem jest powrót do formy sprzed przerwy a [...]
Kolejny dzien za mna. W pracy duzo stresu, ale biurko i nos w papierach, wiec idealnie spasowal mi do kompletu treningowy dzien wytrzymalosciowy. Treningi: 1. Bieganie. Ogolnie - w drugiej strefie, ale z bardzo mocnym akcentem na poczatku, w celu testu Hrmax. W ferworze walki nie wlaczylem zapisu treningu, zorientowalem sie pozniej i odpalilem - [...]
U mnie dzis poczatek tygodnia treningowego. Trzy jednostki, wiec raczej krotkie, ale za to mocne. 1. Silownia - dzis skupilem sie na sztandze, nie typowe FBW, druga czesc planuje bowiem jutro, rozgrzewka zelazna - skakanka i podciagania, a pozniej: 1. rozgrzewka - tabata skakanka 2. podciaganie nachwyt 3x15 3. podciaganie podchwyt 3x12 4. zarzut [...]
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
