Piotr Głuchowski - odpowiada na Wasze pytania.

przy podziale ciała na cztery dni nogi należałoby zrobić oddzielnie a ramiona rozbić na osobny trening bicepsów i tricepsów i dołączyć je osobno do innych dni treningowych

Czyli jak tric dam do klaty a bic do pleców to będzie dobrze ? :D

zgadza się

Mógłby Pan zerknąć na moje ostatnie pytanie?

mam pytanko małe .
Czy ceni Pan sok z buraczanków kupionych w eko-sklpie ?
Czy pan tam nie zagląda, a może rzadko, a moze zagląda ?
Czy drogo, czy nie , czy średniawo ?

Szykuje się rewolucja, wszyscy łagodni nadciśnieniowcy porzucajcie leki, a napajajcie się zdrowym sokiem z buraków min 250 ml dziennie do końca życia.

Mam jeszcze jedno pytanie do Pana .

Jestem teraz na diecie na masę że się tak wyrażę i na początku popełniłem parę błędów i mnie trochę podlało a zależy mi na jak najczystszej masie .
Moje pytanie dotyczy aerobów na masie , chciał bym je wykonywać 3 lub 2 razy w tygodniu na czczo.

Tak więc :
Wstaje 15 min areo potem normalne śniadanie może być ?


Zmieniony przez - Like25 w dniu 2011-01-10 21:36:36

jeśli interwałowo to tak ja jednak robiłbym 30min aerobowo

nie rozumiem , czyli interwały w całości 15 min tak?
A jeśli aeroby to 30 min tak?

A nie przeszkadza że będę robił je na masie nie będzie zbyt dużego ubytku masy mięśniowej ?

co do aerobów to dobrze zrozumiałeś a jeśli chodzi o masę to jeśli zauważysz że masa(mięśniowa oczywiście)zacznie spadać lub przestanie się rozwijać to zmniejszysz aeroby lub zaprzestaniesz na jakiś czas

Witam Pana, chciałbym prosić o poradę. Na początek kilka informacji o mnie.
-trenuje od blisko 6lat, robię(tzn robiłem przed przerwa) to systematycznie, 4 razy w tygodniu. Dwa tygodnie temu powróciłem do treningów po przerwie 4 miesięcznej spowodowanej kontuzją(złamanie kości strzałkowej)
- moim celem jest powrót do formy sprzed przerwy a następnie chciałbym się skoncentrować na budowaniu czystej masy mięśniowej
- Możliwości czasowe to 6 dni w tygodniu, oprócz niedzieli, sprzętowe to dobrze wyposażona siłownia
Chciałbym prosić o porady jak powinien wyglądać teraz mój trening?od powrotu od tygodnia ćwiczę 3 razy w tygodniu na każdym treningu robiąc wszystkie partie mięśniowe (po dwa ćwiczenia, po dwie serie w każdym, staram się po 15 powtórzeń). Czy taka metoda będzie dobra na początek?jeśli tak, jak długo powinienem ćwiczyć w ten sposób. A jak powinien wyglądać trening po ukończeniu tego okresu, nazwę go "wstępnym".
Chciałbym również spytać czy wskazane jest stosowanie od razu jakiś suplementów/ odżywek po tak długiej przerwie. Przed przerwą stosowałem białko, kreatyne, bcaa , glutaminę, zma i aminowkwasy całodzienne.
Pozdrawiam serdecznie i dziękuję z góry za odpowiedź