początek

Mijają właśnie 3 miesiące mojego pobytu na forum,więc chyba pora na małe PODSUMOWANIE Redukcję na zasadach lejdies zaczęłam pod koniec stycznia, na początek bez ujawniania się na forum, 12 marca założyłam dziennik. Z jednej strony to się cieszę, że w nie mam zdjęć z samego początku w styczniu, bo musiały być straszne, ale z drugiej trochę szkoda, [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek Ale to chyba jakoś pod koniec przyszłego tygodnia, początek roku szkolnego to dla matki świeżo upieczonej gimnazjalistki nienajlepszy okres na rozkminianie nowych ćwiczeń na YT ;-) MISKA Suple: MZB Napoje: woda, herbata [...]

[...] kg, 10x10 kg, 8x12 kg, 6x12 kg - pasowałoby w ostatniej serii dociągnąć jeszcze do zakresu 10x9 kg, 10x10 kg, 8x12 kg, 6x12 kg - moc! 10x9 kg, 8x10 kg, 6x12 kg, 8x10 kg - początek mi fajnie szedł, to dokładałam, ale trzecia seria niedociągnięta, to zmniejszyłam na ostatnią 10x 9 kg, 10x9 kg, 8x10 kg, 6x12 kg - wychodzi, że regres 4. [...]

[...] kg, 10x10 kg, 8x12 kg, 6x12 kg - pasowałoby w ostatniej serii dociągnąć jeszcze do zakresu 10x9 kg, 10x10 kg, 8x12 kg, 6x12 kg - moc! 10x9 kg, 8x10 kg, 6x12 kg, 8x10 kg - początek mi fajnie szedł, to dokładałam, ale trzecia seria niedociągnięta, to zmniejszyłam na ostatnią 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek 10x23 kg, 10x25,5 kg, [...]

13.11.2014 DT Rower 2x10km TRENING Początek taki se, potem już lepiej. Może rozgrzewka na wiosłach mi nie służy... Rozgrzewka - wioślarz 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek R: 10x 18; 10x 23 kg, 8x 25,5 kg, 8x 28 kg, 7x 30,5 kg, 6x 30,5 kg - wychodzi, że regres, mniej pewnie niż ostatnio R: [...]

[...] Ale ogólnie fajnie, naprawdę nisko schodzę 1b wznosy z opadu (dopiero tu przerwa) zawsze 3x 10 60 sek przerwy 10xcc, 10x cc, 10x5kg tu jakieś zaćmienie miałam, na początek zapomniałam w ogóle o obciążeniu i się dziwiłam, że tak łatwo mimo przytrzymywania w górze... }:-( Ostatnia seria już zgodnie z oczekiwaniami %-) 10xcc, 10x 5kg, [...]

[...] nisko schodzę 1b wznosy z opadu (dopiero tu przerwa) zawsze 3x 10 60 sek przerwy 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg oj, boooli 10xcc, 10x cc, 10x5kg tu jakieś zaćmienie miałam, na początek zapomniałam w ogóle o obciążeniu i się dziwiłam, że tak łatwo mimo przytrzymywania w górze... }:-( Ostatnia seria już zgodnie z oczekiwaniami %-) 10xcc, 10x 5kg, [...]

[...] z opadu (dopiero tu przerwa) zawsze 3x 10 60 sek przerwy 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg oj, boooli 10xcc, 10x cc, 10x5kg tu jakieś zaćmienie miałam, na początek zapomniałam w ogóle o obciążeniu i się dziwiłam, że tak łatwo mimo przytrzymywania w górze... }:-( Ostatnia seria już zgodnie z oczekiwaniami %-) 10xcc, 10x 5kg, [...]

[...] zawsze 3x 10 60 sek przerwy 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg oj, boooli 10xcc, 10x cc, 10x5kg tu jakieś zaćmienie miałam, na początek zapomniałam w ogóle o obciążeniu i się dziwiłam, że tak łatwo mimo przytrzymywania w górze... }:-( Ostatnia seria już zgodnie z oczekiwaniami %-) 10xcc, 10x 5kg, [...]

[...] było, ale łatwiej niż wcześniej %-) 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg oj, boooli 10xcc, 10x cc, 10x5kg tu jakieś zaćmienie miałam, na początek zapomniałam w ogóle o obciążeniu i się dziwiłam, że tak łatwo mimo przytrzymywania w górze... }:-( Ostatnia seria już zgodnie z oczekiwaniami %-) 10xcc, 10x 5kg, [...]

21.01.2015 DT Rower ca. 15 km TRENING Wolny dzionek dziś miałam, ale w sumie nie wiem, czy mi się lepiej nie ćwiczy pod presją czasową, jakoś mi się ten trening dziś rozlazł. Potem jeszcze się wyparzyłam w saunie :-) Natomiast "błysnęłam" organizacyjnie i jakoś nie pomyślałam, że jak trening później, to mi się drugi posiłek mocno opóźni }:-( więc [...]

[...] lęki, że mi ktoś zajmie racka na dłużej i nie będę miała co robić, i dziś się w końcu spełniło %-) Na szczęście tylko na 4 czy 5 serii, to akurat machnęłam tego RDLa na początek, żeby nie tracić czasu. Przysiady przez to łatwiejsze nie były... Po treningu ledwie do roboty dojechałam, chodzenie po schodach też było niejakim wyzwaniem :)) [...]

Halina, dzięki za ostrzeżenie, mam nadzieję właśnie, że trening będzie czochrający, bo ostatnio łażę za energicznie po schodach%-) marzec i początek kwietnia to ostatni czas kiedy mogę pocisnąć klasyczną siłówkę, a potem wiadomo inne priorytety:-) Zmieniony przez - terefere83 w dniu 2015-02-25 22:42:39

Uch no pierwszym problemem jest to, ze ty masz strasznie nisko ten dolny wyciag, najlepiej albo sredni albo taki klasyczny dolny a tu maszyna ktora ma jakis dziwny kat ustawienia, ale jest jak jest. Przede wszystkim Niepotrzebnie przekrecasz przedramiona, masz caly czas trzymiac line nachytem i ciagnac wysoko do spiecia lopatek tyle starczy, [...]

10.04.2015 DT Rower 2x10 km Wieczorem pewnie też trochę rowera wpadnie, raczej krótko, za to mocno terenowo i sporo podjazdów, może być zabawnie %-) TRENING Tydzień 5 Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 R: 10x6kg; 10x10 kg, 12x12 kg, 10x12 kg, 9x12 kg R: 10x6kg; 10x10 kg, 10x12 kg, 0x14 [...]

[...] 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg 10x26kg, plie 13x26kg, plie 10x26kg 4b chodzenie z gumą na boki 3x 10 na strone (x band walk) 3x 10 3x 10 3x 10 Rozciąganie Jutro Judgement Day, czyli początek remontu w mieszkaniu, mam poważne obawy, że mi czasu na nic poza pracą i ogarnianiem chałupy nie zostanie. Najwyżej wyjdzie piękny trening funkcjonalny %-)

[...] 11x35 kg 15x20kg, 15x25kg, 12x30 kg, 10x35 kg 2. opuszczanie 5x 2 solidnie trzymane długie opuszczenia 60sek przerwy 5x3, najpierw podciąganie na gumie, potem opuszczanie, początek ok, ale potem mnie siły totalnie opuściły 5x3, najpierw podciąganie na gumie, potem opuszczanie wszystkie miejsca do podciągania zajęte, zrobiłam ściąganie drążka [...]

[...] kg, 11x35 kg 15x25kg, 14x30 kg, 11x35 kg 2. opuszczanie 5x 2 solidnie trzymane długie opuszczenia 60sek przerwy 5x3 5x3, najpierw podciąganie na gumie, potem opuszczanie, początek ok, ale potem mnie siły totalnie opuściły 5x3, najpierw podciąganie na gumie, potem opuszczanie 3a.przeciąganie wyciągu dolnego (pull through) 3x10 10x27,5kg, [...]

[...] 11x35 kg 15x25kg, 14x30 kg, 11x35 kg 2. opuszczanie 5x 2 solidnie trzymane długie opuszczenia 60sek przerwy 5x3 5x3 5x3, najpierw podciąganie na gumie, potem opuszczanie, początek ok, ale potem mnie siły totalnie opuściły 5x3, najpierw podciąganie na gumie, potem opuszczanie 3a.przeciąganie wyciągu dolnego (pull through) 3x10 10x30kg, 10x30kg, [...]

[...] przychodzić :-) Cieszył się, że mi się podobało, pogratulował i zareagował entuzjazmem na moją propozycję, że za rok też chętnie spędzę praktyki w tym miejscu. Żeby uczcić początek prawdziwej wakacyjnej wolności bez czegokolwiek związanego z uczelnią na głowie, wybrałam się z przyjaciółką na obiad i mały spacer. Wbrew pozorom na zdjęciu nie [...]