początek

tragedia, nie nawet co poprawiać, poczytaj posty podwieszone nt prawidłowego żywienia i rozpisz coś sensownego, na początek może być 10 przykazań żywieniowych. tłuszczu nie zrzucisz miejscowo. pzdr/

przede wszystkim dieta z ujemnym bilansem trening siłowy +aeroby l-karnityna jako dodatek do redukcji moze byc w dawce 2-3g zaczął bym od jakiegos lajtowego spalacza na początek np clenburexin lub scorch

'Ja bym zrobił tak 4 razy MMA 2 razy siłka , na początek dałbym Push Pull . Gdy zbudował byś jakieś podstawy siłowe dałbym trening "Grapler by się porzygał" przykładowo dodając na rpzgrzewke przed zestawem A Podrzut/Zarzuty rampa po 2 powt a przed B Rwania to samo rampa. /poozdrawiam

No dobra ziomki ale to jest mój wybór, chcę zrobić sobie taki cykl, przecież widzicie że nie chce się szprycować nawet średnimi dawkami tylko małymi jak deką 200mg x10 i moja prośba i od razu pytanie brzmi jaki testosteron dla mnie i jak dawkować na początek.. e0r - jak ja mam tą ankietę wypełnić.. ? znaczy się gdzie..

Plan treningowy masz bardzo fajny jak na początek przygody z siłownią bo jak by nie patrzeć te 2-3 miesiące to taki rozruch na siłowni. Jeśli chodzi o ilość serii i powtórzeń to możesz robić w ćwiczeniach na duże partie po 5 serii na małe po 4 serie będzie wystarczająco. Dobrze by było dać jakieś sensowne ćwiczenia na ten brzuch a nie jakieś [...]

No to jak liczysz to już jakiś początek dobrego trzymania miski jest bo w sumie poza jej kalibrowaniem regularnym i dobrym ułożeniem makro więcej nie trzeba za bardzo. Przytycie ok ale czy to masa mięśniowa czy tłuszczowa wiadomo? Co do ilości powtórzeń to możesz wykonywać po 8-10 powtórzeń w serii. Jak już robisz coś na brzuch to takie interwały [...]

j/w nie ma co szalec na poczatek

[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Potem możesz pomyśleć o wdrożeniu suplementacji .

Hmm niezly hardcore dla poczatkujacego zeby sobie jedzonko rozlozyc na posilki :)) w ogole nie wiem co za diete wybrac :) czytam i czytam = im wiecej wyczytam tym jestem glupszy :) CKD, SKD jakies inne itd Chcialem zaczac tak jak kolega wyzej mi polecil SOO = Mam 29lat,104kg,186cm wzrostu 2800kcal w ciagu dnia - 2gr bialka na moje 104kg wagi = [...]

A dlaczego jest takie szalenstwo za odzwywkami bialkowymi ? 2g na kg bardzo latwo dostarczyc z codziennej diety co innego z weglami, czemu kazdy poczatkujacy najczesciej na poczatek kupuje bialko ?? Czy wieksza ilosc bialek ma wplyw na sile ? Trojboiscie jedza dziennie dla przykladu 3,3g na kg masy... W mojej diecie mam 2,3-2,4 g bialka i wydaje [...]

albo w lewo ... albo w prawo. nie mozna robic masy i chudnac na raz. nie zbudujesz masy obcinajac wegle, a nie schudniesz nie robiac tego. generalnie najpierw sie buduje mase miesniowa a potem ja rzezbi. ale jesli juz masz problem z nadwaga, to musisz sie zastanowic na czym bardziej ci zalezy. ja bym osobiscie polecal diete redukcyjna na [...]

propa podciagnij do 8 tyg. winko bym odpuscil,poczuj jak sam tren cie wezmie 1ml trenu co 2-3 dni na poczatek bedzie tip top

Na początek samo mono/jabłko, gainer/bialko do uzupełnienia diety, carbo po treningu do uzupełnienia glikegonu.

Jesteś pewien, że dobrze policzyłeś bilans kcal? Wydaje się, że 2000 kcal to trochę przymało na początek. Dobór produktów może być, z tym, że mało białka. Cały czas chcesz jechać na takiej ilości wegli, czy w dt podjeżdzasz w okolice setki? Jak wyglądała poprzednia dieta- w sensie czy wskakujesz na 70 gram ww ze 100 czy z 250. Zmieniony przez - [...]

Modlitewnik to nie jest sprzęt najważniejszy. Trzeba się kierować tym przy kupowaniu sprzętu jaki potrzebujemy na początek i zrobimy na nim najwięcej ćwiczeń. Później w ramach dostępnych funduszy rozbudowujemy sprzęty. Akurat bicepsy można z samą sztangą i hantlami przetrenować na prawdę solidnie więc nad tym bym się nie skupiał, a najpierw [...]

[...] nic nie stosowłem styka ci jeżdzić na rowerze ale wiesz najlepiej nie rekreacyjnie. Jeśli dopiero zaczynasz przygode z rowerem to wybierz sobie mniejsze dystansy polecam na początek jakies 18 km dziennie najlpiej dla ciebie 5 dni codziennie wtym dwa dni przewy :albo 3 dni roweru jeden dzsień odpoczymku , i dwa dni roweru i jeden dzień odpoczynku [...]

z lacosty to juz bardziej red mi sie spodobal, aha czyli mowisz jednak trwalosc mysle ze zdecuduje sie na poczatek na replike mexx tez jest fajny ale juz kilku kumpli go uzywa Zmieniony przez - stary88 w dniu 2007-02-17 00:38:20

dzieki za dyskusje, bede mial jakies pytania to napisze mysle, ze na poczatek sprubuje od FM wlasnie sie dowiedzialem ze siostra ich uzywala i calkiem dlugo trzymal sie zapach

Witam serdecznie naczytałem się o tym teściu balkana i nie wiedziałem czy go brać czy nie , ból podobno straszny a działanie rewelacyjne więc dwie skrajności. Ale to by było tyle w ramach wstępu. Biję tego teścia 100mg/e2d i jest dobrze. Wiadomo mięsień pobolewa ale nie urywa tyłka jak kiedyś jak miałem propa z Atomica to ze trzy dni nie mogłem [...]

KLATKA ok PLECY nie ma MC, daj na poczatek 4 serie Wyrzuc trzecie lub czwarte BARKI Dalbym wyciskanie sprzed klatki 3 serie Wznosy ze sztanga 2 serie Unoszenie hantli na boki 4 serie Unoszenie hantli w opadzie 4 serie TRICEPS ok. BICEPS ok. NOGI – slabo Przysiady 5 serii 10-6 Suwnica 4 serie 12-8 Zuraw/MC na prostych nogach 4 serie 10-8 [...]