[...] i stara się osiągnąć upragniony cel wylewając litry potu. Obserwowanie sportowców w mediach społecznościowych bardzo często motywuje Cię do treningu w momentach, kiedy masz gorszy dzień. Dzięki popularnym sportowcom z branży fitness, wiele osób decyduje się też na rozpoczęcie aktywności fizycznej. To właśnie ta 10, została uznana za [...]
[...] tylnych. Istnieje wiele innych ćwiczeń, które mogą sprawdzić się podobnie albo nawet lepiej od klasycznych „siadów”. Nie należy do nich wyciskanie nogami na suwnicy. Jeśli masz problem z pochylaniem się i pracą tylnego łańcucha w trakcie klasycznego przysiadu, to należałoby wzmocnić m. czworogłowe oraz poprzez użycie właściwej techniki [...]
[...] ruchu w poszczególnych stawach, przebyte kontuzje (np. kręgosłupa, stawu kolanowego, rzadziej biodrowego). Nie jestem w stanie opisać wszystkich możliwych przyczyn. Jeśli masz taką możliwość, skonsultuj się z doświadczonym trójboistą, strongmanem czy ciężarowcem. W ciągu kilkunastu minut możliwa jest dobra diagnostyka przysiadu, która bez [...]
[...] treningu i wyrzeczeń, by osiągać efekty. „Czy do lata zbuduję masę?” Niektórym osobom trwała zmiana sylwetki zajmuje kilkanaście, innym kilkadziesiąt miesięcy. Jeśli masz genetykę Ronniego Colemana, to byś nie pytał. Jeśli Twoja sylwetka przypomina raczej skoczków narciarskich albo biegaczy długodystansowych, to może być potrzebne wiele [...]
[...] W tym przypadku regularny trening fizyczny może nie być wystarczający do zmniejszenia się stanu zapalnego. Najpierw pozbądź się zbędnych kilogramów, inaczej stale masz podwyższone ryzyko poważnych chorób. Czy ostry stan zapalny może być groźny dla życia? Tak, obecnie w medycynie określa się ten syndrom jako zespół zmiażdżenia. Dotyczy [...]
[...] na wzroście objętości, a ciężary pozostawił na podobnym poziomie, jak wcześniej. Progresja w takim przypadku jest dość intuicyjna i w granicach rozsądku. Jeśli czujesz, że masz zbyt duży zapas powtórzeń w danym ćwiczeniu (możesz wykonać więcej, niż 12 powtórzeń), po prostu trochę zwiększ ciężar roboczy (nawet 2-5 kg robi dużą różnicę w [...]
[...] większości populacji trening siłowy prowadzony na dobrze wyposażonym obiekcie, przy wykorzystaniu sztang i hantli, sprzyja osiąganiu znacznie szybszych postępów. Jeśli mnie masz innej możliwości, ćwiczenia bez dodatkowych obciążeń są lepsze niż porzucenie aktywności fizycznej. Jednak wg badań naukowych potencjał ćwiczeń np. tylko przy [...]
[...] nadwyżka kaloryczna (przesadna) są głównym powodem, dla którego składowana jest tkanka tłuszczowa, szczególnie widać to w badaniach nad słodzonymi napojami. 12. Jeżeli masz problem z otłuszczeniem ciała, winy szukaj właśnie w węglowodanach, szczególnie prostych (glukoza, fruktoza) oraz spożyciu cukru stołowego czy syropu [...]
[...] tłuszczowej! najgorsze pod względem odkładania się tkanki tłuszczowej wydaje się połączenie węglowodanów i tłuszczów, typowe dla lodów, ciast, pokarmów fast food itd., im masz mniejszy poziom tkanki tłuszczowej i im jesteś młodszy, tym więcej względnie bezkarnie możesz jeść, kluczowy okres po treningu to pierwszych kilka godzin, wtedy jest [...]
[...] płodność, włosy (aspekt estetyczny), tolerancję węglowodanów (insulinooporność) czy nawet skórę (bakteryjne zmiany infekcyjne, nasilenie trądziku itd.). Podsumowanie Jeśli masz mniej, niż 25 lat, to nie widzę sensu w sięganiu po farmakologię (chyba, że jesteś już zawodowcem w jakiejś dziedzinie i zarabiasz na tym pieniądze, które uzasadniają [...]
[...] wyposażenia treningowego, mimo iż nie mają one ze sobą nic wspólnego lub mają bardzo mało. Dlatego to, iż posługujesz się sztangą oraz obciążeniami wcale nie znaczy, że masz ten sam cel treningowy, co inni ćwiczący. Metoda ciężkoatletyczna Jak wygląda metoda ciężkoatletyczna? Według M. Kruszewskiego („Podnoszenie ciężarów i kulturystyka”), [...]
[...] chwilę słabości… Przypomnij sobie wspaniały zapach świeżo pieczonego pieczywa, który roznosi się przez wiele regałów od półki, na której są wystawione wypieki… Czy w nie masz ochoty sięgnąć po chrupiącą bułeczkę…? Ja wtedy z trudem opanowuje wyciągnięcie ręki… Stoisz w długiej kolejce do kasy…? Co sklep oferuje Twoim oczom…? Co jest [...]
W poprzednim materiale opisałem, od czego zależy redukcja tkanki tłuszczowej i określiłem, czy konieczne jest wykonywanie treningu aerobowego w trakcie cyklu mającego na celu poprawę odtłuszczenia. W tym tekście odniosę się do praktycznych aspektów planowania treningu łączącego aeroby, interwały i trening siłowy. Przeciąganie lub pchanie [...]
Główną przyczyną śmierci z powodu nowotworów jest pojawienie się opornego na terapię przerzutu. Jak się okazuje, w środowisku organizmu na przerzuty ma wpływ m.in. stres emocjonalny oraz podniesiony poziom kortyzolu. Dlaczego? Gdyż kortyzol działa immunosupresyjnie, a podobnego rodzaju leki stosowane po przeszczepach narządów znacząco zwiększają [...]
[...] góra/dół) trening interwałowy będzie o wiele większym problemem. 3. Jest to schemat, dzięki któremu możesz trenować często i szybko, a to dla wielu osób wybawienie, np. gdy masz 45 minut, bez trudu wykonasz trening grzbietu, a przetrenowanie solidnie całej góry ciała będzie osiągalne jedynie dla początkujących lub osób wracających do treningu po [...]
Większość informacji publikowanych w Internecie jest kiepskiej jakości. Wiedza powielana na Facebooku i w postaci infografik często jest pełna błędów. Dlatego podstawowym i niezbędnym źródłem informacji o odżywianiu powinny być książki. Przy tym nie mają być to publikacje modnych dziennikarek (które często nie wiedzą, o czym piszą), guru [...]
[...] objętość wraz ze wzrostem doświadczenia danej osoby oraz stosowny czas przeznaczony na odpoczynek (trening partii 1 x w tygodniu). Dieta a wygląd sylwetki Załóżmy, że masz potencjał genetyczny, może nie taki jak elita strongman czy kulturystyki, ale lepszy niż średni. Myślisz, że poprawisz masę mięśniową bez odpowiedniej diety? Uda się to, [...]
[...] Twittera, YouTube'a ani Tik Toka czy innych modnych serwisów. Obecnie największą patologią siłowni jest trening w celu zaistnienia w mediach społecznościowych. Nieważne, że masz zaledwie kilka tygodni stażu treningowego. Obowiązkowo trzeba wykonać zdjęcia i filmy, aby zdobyć „uznanie” wyrażane w postaci lajków, emotikonów (grafik [...]
[...] to często jest to trening połowiczny, tylko z wykorzystaniem linek, rączek, wyciągów, przekładni. Najczęściej wykonywane "wygodne" plany treningowe na plecy Podciąganie na maszynie (która odciąża ćwiczącego, „zabiera” określoną ilość kilogramów, sprawia, iż w fazie koncentrycznej ćwiczenie jest łatwe). Ściąganie drążka wyciągu (wąskim lub [...]
Jako że za oknem jest już mocno jesienna aura, wielu bywalców siłowni zaczyna budować masę mięśniową. Nie tylko związane jest to z mniejszym eksponowaniem gołych torsów, ale również odrabiamy powakacyjne „spadki” i chcemy przemodelować sylwetkę. Niestety nie każdy jest gotowy na to, aby rozpoczynać sezon masowy, od budowania masy. Beztroski czas [...]
