2008

[...] co dwa dni zestaw po 3 ćwiczenia...Raz robisz ławkę,w kolejnej sesji rozpiętki,w następnej pompki na poręczach i znów wracasz do ławki,a każdą sesję treningową rozpoczynasz od treningu klatki żeby mieć na nią jak najwięcej sił...Aha i u góry pomyłka BTW,to przez to,że siedzę teraz przy diecie Zmieniony przez - gautatyr w dniu 2008-07-26 17:28:41

[...] odpowiedniej diecie na takim programie też mięśnie ładnie rosną. Najbardziej standardowy program to klatka 2 x w tygodniu - raz ciężko i raz lżej. Startujesz od niższych ciężarów i co tydzień lub dwa dokładasz. Na koniec cyklu ( 6 - 10 tygodni, zależy jaki plan wybierzesz ) bijesz nowy rekord. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-07-27 15:06:00

[...] partie pomocnicze trenujemy zawsze z zapasem powtorzeń(nie mamy się zajeżdżać) * trening mozna z powodzeniem ciągnąć od 1 do 2 miesięcy w zależności od zaawansowania i możliwości regeneracyjnych * powodzenia " To WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 to chodzi o procentowy rozkład siły ? Zmieniony przez - SpiNNer w dniu 2008-07-29 16:07:01

[...] ale do przodu. Nawet jak będziesz sie czuł na siłach dołożyć więcej niż 2,5 kg, nie dokładasz. Tak, 70 % to procentowy rozkład. Właśnie m.in. ten plan miałem na myśli gdy radziłem Tobie, abyś zajrzał do działu "Wyciskanie..." Sztangę opuszczaj do końca ( czyli do dotknięcia klatki ). Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-07-29 18:56:41

[...] w odzywkach wybawienie? ogarnij sie. Bierz sie za ukladanie diety i pozadnego treningu, a nie kupuj odzywek, ktore i tak nic Ci nie dadza, jak nie potrafisz sie dobrze odzywiac. Odzywki sluza jako uzupelnienie diety, a Ty nawet nie masz czego uzupelniac. 200zł=ok. 16kg kuraka. Bierz sie za miche. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2008-11-13 19:33:56

[...] brązowy 100g Piers z kurczaka owoc /OK 16.30 TRENING Po treningu 100g ryżu 100g piersi z kurczaka /OK 18.30 100g kaszy gryczanej Serek naturalny/ wiejski /DAJ INNE ZRODLO BIALKA NP. RYBE + OLIWA Z OLIWEK 21.00 100g twarogu połtłustego 10g oliwy. owoc/ warzywo / OK , WYWAL OWOC The End Help ;PP Zmieniony przez - .MIrko. w dniu 2008-11-15 15:14:47

[...] szedł tylko do takiego lekarza,bo oni maja największą wiedzę w tym temacie) A tak poza tym...nie jestem pewien ale nie wiem czy nawet Twój lekarz rodzinny nie wydał by Ci czegoś takiego... PS: Student jesteś i stękasz ze musisz daleko jechać? Mama Cie samego nie chce puścić w tym wieku czy co? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-02-16 12:28:37

Camel84 swietny pomysl Zmieniony przez - Rusedski w dniu 2008-03-04 17:00:50

są nawet lody z pewną ilością cennych składników odżywczych, ale jeżeli nie jestes dziewczyną to raczej nie dla Ciebie w lodach nie tylko cukier jest niezdrowy Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2008-04-03 06:49:08

makelroj wysokobialkowe to znaczy ilo bialkowe? (kazdy wytrysk to -5g - okolo2 g blka ~2g ww i reszta tluszcz i mikro lementy dodac) qazar to pisał, żeby nie było... wiec pobawcie się w ciacho i na loda wysokoproteinowego będzie. Tylko te węgle... Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2008-04-03 11:39:25

Jak chwycić piłke do kosza 1 ręką ? jak się ma za małą dłoń daj trochę kleju Zmieniony przez - sicilia w dniu 2008-01-19 17:20:18

[...] co zrobia to z czasem zniszcza stawy. Owszem tak jak pisze Soltys sile uscisku mozna zwiekszyc znacznie ale to nie ma nic wpsolnego z objeciem pilki do kosza tu sila nie ma nic do rzeczy jedyne co potrzebne to odpowiednia powierzchnia chwytu ktora tworzy pwoeirzchnia dloni plus dlugosc palcow. Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2008-01-20 16:21:20

Wiesz co to tylko oznacza ze masz na tyle mala dlon zeby zlapac pilke ze jestes na tej granicy wlasnie.Ktos kto ma na tyle duza dlon ze spokojnie lapie to nie ma wtedy znaczenia jaki to jest dzien i inne bajery. Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2008-01-20 16:30:33

[...] dostawać Na jednym treningu wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, pompki, a na drugim wyciskanie na skosie i wyciskanie sztangi z klatki (chodzi o płaską?) to za dużo a reszta ok dodawaj obciążenie do podciągania 15 - 1s, 10 - 2s, 5 - 3s powinno być optymalnie, ale różni ludzie różne potrzeby Zmieniony przez - Szarek w dniu 2008-12-13 10:21:04

Bo też zamierzam ćwiczyć tym planem a nie hcce zakładać nowego tematu Zmieniony przez - Gipex w dniu 2008-12-13 11:16:07

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-05-22 21:39:54

zdrowia i co ważniejsze ( ) masy Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-07-03 11:29:20

Najlepszego, a w prezencie urodzinowym masz SOGa. Zmieniony przez - bialczan w dniu 2008-07-03 12:14:50

czesc, najlepszego emenems, zdrówka szczescia osiagniecia celów ps.prosze autora o skasowanie/zamknięcie postu na drugi dzien. Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-07-03 12:19:32

[...] zaa głowy 3x10 4s unoszenie chantli bokiem w góre 3x12 unoszenie chantli w opadzie tułowia 3x12 wyciskanie francuzkie na łąwce płąskiej 3x8 sciaganie linek 3x12 wywal pompki na poreczach 2x30 piatek piatek drazek szeroko 3x14-12 wiosłowanie sztanga 4x12 wiosłowanie chantla 4x12 martwy 12-10-8-6 Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-05-07 14:50:58